关于【一周七天营养食谱安排表图】，一周的营养配餐食谱表，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、收藏｜一周早餐食谱，好做好吃，连吃7天吃出健康易瘦体质

早餐是一天的元气所在，不吃早餐不但会降低工作和学习的效率，影响一天的状态。长此以往还有可能造成胃炎、胃溃疡等各种疾病。

今天老师分享给大家一份七天早餐食谱，天天不一样，轻松好做，姐妹们跟着一起来哦，连吃7天，我们一起吃出健康好身体！

第 1 天

鸡蛋培根三明治

01

食材

吐司2片、鸡蛋1个、培根4片、生菜1片、西红柿1个、黄瓜1根

02

做法

1、鸡蛋煎熟，一面煎好后，翻面，撒入适量盐

2、培根煎熟；西红柿、黄瓜切片

3、将生菜、西红柿、鸡蛋、培根、黄瓜铺在一片吐司上，可以根据需要放入喜欢的调味品（花生酱或沙拉等），再将另一片吐司盖上

4、将三明治沿对角线切开即可。

第 2 天

西红柿鸡蛋火腿面

01

食材

挂面、 西红柿 1个、鸡蛋 2个、火腿肠 2根、酱油 、盐、葱

02

做法

1、西红柿切丁、鸡蛋打散、火腿切片

2、锅中放入油、加入葱花爆香，再加入西红柿翻炒，直到汤汁变稠变红

3、加入火腿肠，再加入适量清水。再加入调味品：酱油、盐

4、开锅下挂面，面条煮至没有硬心的时候倒入鸡蛋液即可

第 3 天

皮蛋瘦肉粥

01

食材

大米、猪肉、皮蛋、生姜、葱、香油、盐、香油

02

做法

1、大米洗干净，加水和香油搅拌备用。生姜去皮切丝，葱切段，皮蛋切块

2、猪肉加盐腌制，再蒸熟，然后切片

3、锅加水，大米下锅烧煮半小时，再将皮蛋、瘦肉、姜丝下锅烧煮。

4、煮熟后，加入香油、盐、葱即可

第 4 天

鸡蛋饼&豆浆

01

食材

鸡蛋饼：140g面粉、190g水、3个鸡蛋、盐、小葱

豆浆：黄豆、水、白糖

02

做法

1、黄豆（可根据个人口味加少量绿豆、红豆、花生等）提前一天晚上泡水，按照1:6的比例加水放入豆浆机，随后按照个人口味加糖即可

2、面粉放在碗里，打入1个鸡蛋，加入水，调成鸡蛋面糊，加盐，搅拌均匀

3、小葱洗净切碎，剩下两个鸡蛋打散备用

4、平底锅倒入少许油，烧热后转小火，倒入鸡蛋面糊，等面糊表面凝固

5、倒入打散的鸡蛋液，再撒上葱花。

6、鸡蛋液凝固后翻面，停一会儿把饼卷起即可

第 5 天

电饭煲蛋糕

01

食材

鸡蛋7个、低筋面粉 125克、酸奶200克、白糖100克、油、盐

02

做法

1、准备鸡蛋，蛋黄蛋清分离（注意蛋清里一定不能有蛋黄）

2、面粉和酸奶倒入蛋黄盆并搅匀，直到没有颗粒

3、少许盐放入蛋清，白糖分三次加入，白糖每加入一次，就用电动打蛋器打发一次蛋清，最后一次的时候，蛋清碗如果倒放而蛋清没有出来即可

4、打好的蛋清分三次加入蛋黄盘，并搅匀，做蛋糕的材料就准备好了（注意不要转圈来搅匀）

5、电饭煲预热并抹上油，随后将准备好的材料放入，最后电饭煲选择蛋糕键，就可以耐心等待蛋糕出炉了

第 6 天

馄饨

01

食材

肉末50克、小馄饨皮20只、盐、蚝油、料酒、葱

02

做法

1、 肉末加少量水、盐、料酒和蚝油，朝一个方向搅拌均匀

2、肉末调好味后即可包馄饨

3、小葱和盐放碗中，加入骨汤冲好

4、小馄饨下锅，烧开后捞出即可（可根据个人口味加入紫菜、青菜、虾米等）

第 7 天

疙瘩汤

01

食材

西红柿1个 、鸡蛋1个、面粉、 油麦菜、香油、油、盐、葱花

02

做法

1、西红柿切丁、青菜切段、鸡蛋打散搅拌均匀备用

2、2量杯的面粉，把水龙头开到最细，用筷子搅成絮状

3、西红柿炒出汤汁，加入适量的水，大火烧开放入面絮。再烧开时把蛋液沿着锅边均匀倒入，加入生抽、盐调味

4、再烧开1分钟，放入青菜、香油、鸡精即可

一天之计在于晨，最重要的时刻可千万不要怠慢了胃哦。

2、一周七天营养食谱安排表图：一周的营养配餐食谱表

一周的营养配餐食谱表

周一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片

午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗

加餐: 苹果一个

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗

周二：

早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个

午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗

加餐：橙子一个

晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗

周三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒

午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗

加餐：雪梨一个

晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗

周四：

早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张

午餐：时蔬牛肉面一碗

加餐：奇异果两颗

晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗

周五：

早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟

午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗

加餐：香蕉一支

晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗

周六：

早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块

午餐：时蔬三鲜米粉一碗

加餐：草莓一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗

周日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个

午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗

加餐：木瓜一碗

晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块

一周的营养配餐食谱表

一周的6岁儿童一天的营养食谱

星期一：

早餐：口袋饼，牛奶，橙子

早点：圣女果

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：苹果

晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米

星期二：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点：梨

午餐：包子、蕃茄肉片汤

午点：橙子

晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

星期三：

早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点：新美心鲜奶棒

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：葡萄

晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

星期四：

早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

早点：哈密瓜

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：梨

晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

星期五：

早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点：哈密瓜

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

星期六：

早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

早点：苹果

午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

午点：新美心小熊咸面包

晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

星期天：

早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

早点：葡萄

午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

午点：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境

一周的营养配餐食谱表

1、全麦面包和饼干

碳水性化合物对于一岁的宝宝体质发展有着非常重要的作用。早餐可以给宝宝补充碳水化合物，并且还可以选择进食一些谷物类的食物，这样可以帮助宝宝体质健康发展，精制的糖类可以给宝宝补充血糖的营养，防止宝宝第二天起床发生低血糖的状况，不过早餐不宜给宝宝吃太甜的食物，这样对宝宝的牙齿生长有着不利的影响，选择全麦面包就是一个非常不错的选择。

2、肉泥、花生酱、鸡蛋

除了碳水化合物的营养之外，其实早上补充蛋白质也是必不可少的，妈妈可以选择早餐给宝宝吃一些肉呢，鸡蛋或者是花生酱等食物，这些食物对于补充宝宝体内蛋白质的营养有着非常大的好处。因为鸡蛋里面除了含有蛋白质之外，还有高质量的赖氨酸对宝宝身体的发育有着极大的促进作用。

3、蔬菜泥、水果泥

早餐里面的`维生素也是不能缺少的，妈妈们可以给宝宝的早餐准备一些自制的蔬菜泥，或者是水果泥这些你不仅口味比较好，并且还含有大量的维生素，蔬菜中的维生素能够促进宝宝生长激素的发展，对宝宝的个子以及智力都有着非常好的作用，不过需要注意的是，妈妈在给宝宝做水果泥的时候，需要勾兑一些白开水，避免里面的糖分过高，造成宝宝体内糖分摄入过多，引发肥胖。

4、牛奶

牛奶经常被人当做早餐来喝，妈妈们可以给宝宝喂一些配方奶粉，或者是一些高质量的牛奶，特别是那些富含乳酸菌的牛奶，就能够调节宝宝的肠胃功能，还能够给宝宝的身体提供很多的营养元素，促进宝宝肠道健康发育。

俗话说的好，一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的营养对人体来说是非常重要的，尤其是那些正处在生长发育期间的小宝宝们，所以妈妈们在给宝宝做早餐的时候一定要用心。

本文关键词：一周的营养配餐食谱表格，一周的营养配餐食谱表 小孩，一周的营养配餐食谱表思维导图，营养食谱一周搭配表，一周营养膳食搭配表。这就是关于《一周七天营养食谱安排表图，一周的营养配餐食谱表（连吃7天吃出健康易瘦体质）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！