关于【减肥可以吃南瓜吗】，吃南瓜可以减肥吗，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、吃南瓜可以减肥吗？牢记这3点，助你慢慢变瘦

南瓜中的某些成分

能够使血糖降低、加快胰岛素的分泌

而且热量很低

加上膳食纤维很丰富

吃完之后有饱腹感还能有助于消化

使大便顺畅

还含有可以通便利尿的不饱和脂肪酸

对减肥有很大的帮助

那怎么吃才能更好的发挥减肥作用呢

小编给大家整理了3种吃法

1、直接煮着吃

爱美人士在减肥的过程中吃南瓜

可以用南瓜当主食吃

对减肥起到辅助的作用

因为南瓜当中含有丰富的膳食纤维

可以很好的促进肠道的涌动

能把宿便排出体外

2、和荷叶一起煮来喝

首先把荷叶用锅煮沸

煮好之后呢再放南瓜然后再煮沸

不停的熬煮大约10分钟左右

把它倒出来放在碗里面

这样子南瓜荷叶汤就完成了

减肥功效杠杠的

但是不建议一天喝太多

喝太多可能引发肠胃不适

3、南瓜粥

养身的方法里有一点就是多吃粥

吃粥可以养生

南瓜粥既可以养生，又可以减肥

将南瓜去皮，洗净切丁

加入米和清水，根据个人需要

可以加入红豆等其他粗粮，熬粥食用

粗粮可以增加肠蠕动

促进排便，要减肥的美眉们不能错过

温馨提示

南瓜虽然营养丰富，口感好

有瘦身美容的效果，但不能整天吃

过量食用会出现不好的反应

南瓜中含有大量的β─胡萝卜素

大量食用后，人的面部会变成柠檬黄色

尤其是前额、鼻子、眼睛四周、手掌、脚掌等部位

2、减肥可以吃南瓜吗：吃南瓜可以减肥吗

吃南瓜可以减肥吗

一、晚上吃南瓜减肥吗

1、可以减肥

在晚上吃南瓜能减肥，因为南瓜的热量比较低，又是低脂、低蛋白质食物，所以晚上吃了南瓜之后，就可以减少其它热量的摄入，从而达到减肥的目的。而且，南瓜含有膳食纤维，这种纤维素不仅可以促进胃肠道的吸收，还能促进肠胃蠕动，能促进排便和排毒，从而起到减肥的效果。

2、蒸南瓜

蒸南瓜是最简单的做法，第一步，将南瓜洗净，切开。第二步，将南瓜的瓜瓤刮除干净，然后用刀将南瓜切成块状。第三步，煮饭时放在蒸架上蒸熟即可。

3、南瓜汤

南瓜汤的做法也是非常简单的，首先将去掉南瓜的瓜瓤，然后将南瓜切成小块。再将南瓜和适量的清水倒入锅中，先大火煮开，然后转中小火煮熟即可。

4、南瓜饭

南瓜饭的主要材料为南瓜、大米、食用油、食盐。具体做法如下：第一步，将南瓜对半切开，去掉瓜瓤和南瓜皮，然后将南瓜切成小块。第二步，大米淘洗干净，并沥干水分。第三步，锅中热油，放入南瓜后，迅速翻炒几下，饭后倒入大米翻炒，炒匀后倒入电饭锅中，并加入适量的清水，按煮饭键即可。

二、南瓜减肥方法

南瓜含有很多的营养素，比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等，并且有着利尿减肥的功效，而且南瓜也可以作为小吃哦，比如南瓜饼之类的'，只要油用的是橄榄油，就完全排除了发胖的可能性，搭配茶一起吃的话，更加瘦身饱腹呢。

三、南瓜减肥食谱

南瓜饼

材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

做法：

1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。

2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。

5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

吃南瓜可以减肥吗

南瓜的减肥效果和注意的事项

1、南瓜减肥

南瓜中含有的糖分不多，而且具有较多的膳食纤维，因此可以使人产生饱腹感，也不会为人体提供较多的糖分，在理论上，人体摄取糖分不足，就会分解大量的脂肪，从而达到减肥的效果。但是，实际情况是这样的，如果通过南瓜来减肥，会导致血糖浓度降低，身体确实会分解大量的脂肪从而是身体达到减肥的效果，但是由于脂肪大量被分解，会生成一种较重脂肪酸的产物，这种物质会使人患酮症，会对健康造成非常巨大的损伤。而且每天只吃南瓜可能吗，如果吃了零食或者其他食物，估计也就没有减肥的效果了。

2、饮食须知

减肥对饮食的要求并非是节食，而是要控制合理的进食。对于饮食方面，需要眼科的控制进食能量，尽量摄取低热量食物，营养搭配还是要合理的，需要满足人体日常所需营养，以免由于营养不良而对健康造成损伤。而且除了一日三餐以外的其他时间不能吃零食或者其他食物，以免导致营养摄取过多而导致肥胖。摄取营养控制好了，减肥就成功了第一步。

3、运动须知

饮食控制良好，然后最健康的减肥方式就是通过运动，运动可以有效的消耗身体多余的能量，而且还可以增强体质，对身体的好处也非常巨大。是一种既可以减肥有可以锻炼身体的好方法。每天运动锻炼也是由要求的，不宜饭后立即运动，最好选择在饭后一个小时之后在进行运动，运动时间需要保持在30分钟以上，以跑步最佳。运动前20分钟消耗的只是人体从食物中摄取的能量，从20分钟开始，才会逐渐消耗人体存储的脂肪，可以根据实际体质来适当的延长运动时间，长期坚持减肥效果明显。

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