关于【在办公室做的运动】，办公室可以做哪些运动，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、在办公室就能锻炼的4个动作，缓解久坐疲劳

上一篇说到久坐涉及的种种危害，经常久坐的人，身体会出现这4个变化，别不当回事。而在职场中的打工人，每天大部分时间都是坐在电脑前工作。并非不想运动，只是迫于工作太忙，而疏忽了运动。

工作固然重要，但身体更不能忽视。我们在办公室照样可以做一些小运动来缓解久坐带来的疲劳，还能大大降低因久坐而引发各种“办公室疾病”的几率。

今天我给大家分享几个坐着就能锻炼的动作，它可以有效缓解久坐导致背部和下肢的僵硬酸痛，还可以提神醒脑哦。

1、坐姿臀部拉伸

坐在椅子上，腰背挺直，如拉伸右侧臀部则将右腿放置左腿上，用手轻轻按压右腿膝盖，上身缓慢往前倾，感到右侧臀部有拉伸感即可。

动作保持15-30秒，记得要换腿哦。

注意：不要憋气。如果手按压后臀部仍没有拉伸感，身体可以再稍微往前倾。

这个动作可以完整拉伸到臀部，缓解臀部肌肉的紧张感。

2、坐姿大腿后侧拉伸

坐在椅子边缘，腰背挺直，拉伸腿伸直，身体向前附身，手可放在小腿处，感受腿后侧链的牵拉感，伸直腿的脚尖可以回勾或绷直。保持均匀的呼吸，呼气时，如果身体可以的话，可以加大附身幅度。

保持15-30秒，同样要换腿进行。

注意：量力而行，不需要追求过大的牵拉感和附身幅度。

这个动作也可以站着进行。同样地，腰背保持挺直，一侧腿放在凳子上，身体缓慢向前附身，保持15-30秒，左右腿交替进行。

注意：禁止弯腰弓背。凳子不宜过高，选择与膝盖平行的高度即可。

拉伸腿后侧可以使你的大腿在久坐的压迫下得到舒缓，有效缓解腿部潜在的肌肉紧张。

3、坐姿前屈

坐在椅子上，双腿与髋（胯）同宽，双手放在身体两侧，双臂自然下沉，注意不要耸肩，吸气时延展脊柱，呼气时身体向下前屈。双手在身体两侧，感受腰背的牵拉感。保持5-6次的均匀呼吸。

注意：吸气时不要刻意挺胸，保持背部挺直。

久坐后身体的肌肉都是非常僵硬的，包括上半身，这个动作可以让腰背得到舒缓，有效缓解酸痛，放松效果非常好。

4、站姿大腿前侧拉伸

扶着椅子的背靠保持平衡，如拉伸左侧腿，则左手握住左腿脚踝处，将腿尽量靠近臀部，感受大腿前侧牵拉感，全程保持均匀呼吸，保持15-30秒，左右腿交替进行。

注意：上身挺直，手握住脚踝往上提，尽量贴近臀部。

利用工作闲暇时间

让你的身心得到放松

缓解疲劳

工作自然更有干劲啦！

2、在办公室做的运动：办公室可以做哪些运动

办公室可以做哪些运动

1、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

2、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

办公室可以做哪些运动

1、培养“周末斗士综合症”

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士曾说，一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的.增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

2、灵活你的关节

“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

3、学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

4、缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先正常位置。

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