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1、女性坚持俯卧撑，身体会有啥变化？

都说俯卧撑是一项适合男性的运动，坚持练习俯卧撑，男性的胸肌会变得很发达，充满了个人魅力。而女性的美主要体现在阴柔上，身体柔韧性好，才更有美感，富有吸引力。就此来看，女性似乎并不适合练习俯卧撑，事实到底是怎样的呢？

女性的身体也是需要肌肉的，比如说臀部，臀部肌肉发达，上翘就会明显，不易下垂。多数女性都会通过深蹲的方式，锻炼臀部，希望练出翘臀。俯卧撑其实对臀部肌肉也有锻炼之效，姿势标准时，也能带动臀部肌肉，对翘臀的形成也有帮助。除了臀之外，女性的胸部也需要肌肉，有了紧实的肌肉，胸部脂肪就不易游离，也不会外扩。一般坚持练习俯卧撑的女性，数月之后，胸部都会很坚挺，这一点也是不少女性梦寐以求的。

在锻炼出胸部、臀部肌肉的同时，有女性会担心手臂肌肉突出影响美观。不妨试着做一些有氧运动，诸如慢跑、瑜伽之类的。通过有氧运动和无氧运动的搭配，在练出肌肉的同时，又不会使得肌肉看起来坚硬，失去弹性，满足柔韧的需求。这样坚持一段时间，想要的曲线身材有了，手臂也有了力度，而且保留了柔韧性，也算是完美了。

大部分女性在年龄增长的同时，气血也会流失，身体跟着显出颓势，诸如头发会脱落、抵抗力下降等。而进入更年期的女性，由于气血不足，情绪也会变得焦躁，睡眠也很差。练习俯卧撑，能够调理周身的气血，疏通各处的经络，气血通了，身体各处得到滋润，头发会变好，抵抗力也能得到增加，进入更年期后也能更好地度过，情绪稳定，睡得也踏实。

那么，女性一天应该做多少个才合适呢？

就俯卧撑的数量而言，女性做俯卧撑的要求没有男性那么严格。俯卧撑做得过多，肌肉的变化会更加明显，其他的身体改变则小了许多。女性一次做45个俯卧撑，相对来说更好，每分钟尽量维持在15个，三分钟之内可以做完。如果没有任何经验，刚开始不能过于盲目，女性的上肢力量相对较弱，初次练习强度过大，可能会损伤到手臂关节。可以从每天十个开始，也不要给自己限定时间，做不下去时就停止，歇息一会儿继续做。如此循序渐进，等到上肢力量增强了，再开始步入正轨，每天做45个，坚持几个月后，就能看到身体的改变了。

可以说俯卧撑是一项适合男女的运动，没有性别之分，女性若能坚持做，一分钟能够做的次数也不低于男性。但为了身材的美感以及柔韧性，不建议为了次数而做，适度即可。若是次数过多，对女性的锻炼效果未必理想。尤其是在晚上做得过多，将会使神经处于兴奋之中，迟迟难以入睡，这对女性恢复气血也不是好事。关于俯卧撑的这些知识点，还望牢记，尽可能地避免伤到自己。

2、女人长期做俯卧撑有什么效果：俯卧撑的作用与功效女性

俯卧撑的作用与功效女性

1、防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，挺拔而不下垂。

2、强健体魄

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

3、利于减肥

女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。长期俯卧撑能消除这部分的脂肪。

扩展资料：

俯卧撑注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑的作用与功效女性

一、墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1、面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2、弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

二、上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

三、下斜俯卧撑

将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高，难度越大。

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