关于【克服焦虑症的有效方法】，克服焦虑症的有效方法是，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、焦虑症克星——系统脱敏法

系统脱敏法，又被称为渐进式暴露疗法，是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。它一共有三个步骤，首先建立焦虑和恐惧的等级，然后再学习放松或者其他应对策略，最后在现实生活中使用学习到的应对策略，逐步克服第一步中建立的焦虑等级，最终彻底摆脱焦虑恐惧。下面我拿社交恐惧者为例子，帮助大家更好的理解并实施。

社恐人群害怕社交并伴有焦虑恐惧，第一步先建立社交恐惧表，把你们对社交场景的恐惧程度从低到高打分，例如与亲朋好友交往恐惧为0分，与不太熟的人交往恐惧为5分，与陌生人的交往恐惧为10分。第二步是放松训练，例如深呼吸、渐进式肌肉放松、转移注意力等。第三步开始从焦虑等级由低向高慢慢脱敏，首先要和家人朋友交往，感到放松后再尝试和不太熟的人交往，如果感到不适就使用放松法，直到感觉自我良好为止。以此类推，一直到你可以在任何场合无障碍社交。

2、克服焦虑症的有效方法

克服焦虑症的有效方法

1、改善我们的饮食，培养健康的生活习惯

在看病时，大夫一直强调要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠（还好，我个人不爱睡懒觉，偶有熬夜现象）。健康的生活习惯，有助于我们对抗不良情绪。

2、对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候，我们就很容易跟着别人的评价走。就像当初的我一样，别人说我不行，我就真以为自己不行。其实，事实上并不是这样。离开公司后，我的'收入并没有减少，还有了大幅度提高，我写的扶贫方案在全国比稿中被自然资源部采纳。

3、运动

在我离职后的两个月里，我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时间到楼下运动，晒太阳。研究发现，运动可以增加血液中的钙含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，主要用来传递兴奋、开心等信息，又被称为“快乐因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的合成，而内啡呔的作用和多巴胺类似，不仅可以起到镇痛的作用，还可以给人带来愉悦感。

4、放松训练

如果感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深长的呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或者你也可以尝试冥想、打坐，瑜伽等放松训练。

5、看医生、遵循医嘱

如果你的焦虑症状比较严重，无法缓解，建议去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是，精神科医生有处方权，可以开药。所以，不管是器质性问题，还是心理上的问题都不要讳疾忌医。

克服焦虑症的有效方法

1、保持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生，只有拥有健康乐观的心态，才可能拥有健康幸福的人生，所以，当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃，要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪，给自己的心灵解压。

2、调整生活节奏

在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。

3、转移目标法

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

5、适当地利用镇静药物

对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。

6、心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

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