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1、你还在发愁减肥吗？五个快速减肥的运动，快记下来

你还在发愁减肥吗？健康专家说，为了成功减肥，人们需要减少每天摄入的卡路里（能量），并增强身体活动，以有效地燃烧卡路里。运动时，身体会燃烧大量的卡路里，因此，如果一个人燃烧大量的卡路里，将成功地减肥。那么那些运动能够有效的帮助人们减肥呢？

一、有效减肥的运动有哪些？

1、游泳

如果大家以正常强度游泳，每小时只能减少423卡路里，但如果高强度游泳，可以减少892卡路里/小时。游泳运动不仅具有减肥全身（由于全身影响）的作用，还有助于加强身体。

2、瑜伽

瑜伽练习看起来温和而稍微平静，比减肥更有精神放松作用。但事实上，如果瑜伽锻炼得当，经常会有很好的减肥效果。一些瑜伽姿势可以帮助你有效地减肥，如战士姿势，弓形姿势，俯卧撑姿势等。

3、有氧运动

如果瑜伽是有效的减肥静态运动，那么有氧运动恰恰相反，是充满活力的运动，适合那些喜欢活跃的人。定期有氧运动，在一个月内，大家会看到减少全身脂肪和肌肉紧致，增加耐力，减轻压力的效果。

一些有氧运动有助于快速减肥，因为它也是一种有氧运动。它不仅有助于燃烧脂肪，特别是腹部脂肪，有助于控制体重，而且还改善健康，限制2型糖尿病和心脏病的风险。

4、骑自行车

在户外早晚骑自行车也对健康有很多好处（有助于骨骼强壮、韧性、心血管系统等），包括减肥，保持稳定的体重。如果没有户外自行车的时间，或由于天气情况，交通堵塞等，大家可以在家里骑自行车（与练习机）也达到相同的效果。

5、普朗克

普朗克被认为是帮助减肥，有效减少多余的脂肪的简单动作之一。它最大的效果是帮助减少脂肪和狩猎腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通过逐步提高每次进行此动作的时间来挑战自己。在 30 天内，人们可以逐步增加普朗克时间，每次 5 - 10s，以快速看到效果。

具体操作如下：

第 1 步：趴着，支撑着肩膀下方的两个垂直肘部。与地板接触的点有前臂和两个脚尖。

第 2 步：使背部、臀部、颈部成为一条直线。收紧腹部肌肉、髋部肌肉，保持呼吸均匀至少30秒。

二、运动减肥的常见问题

1、什么时间锻炼以最佳减肥？

大多数专家都证实，与一天中的其他时间相比，早上锻炼将具有最佳的减肥效果。因此，早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快。

更何况，早晨体内的碳水化合物摄入量通常最低，从而有助于更快地将多余的脂肪（储备能量）转化为消耗能量，从而更有效地减肥。

2、饭前还是饭后应该锻炼，以有效减肥？

事实上，为了减肥，人们吃饭前或饭后锻炼（当然，饭后不立即锻炼）都有相同的效果。然而，要有效地减肥运动，这取决于人们如何吃，是否正确。

如果大家摄入的卡路里（来自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，运动），那么人们将无法达到预期的减肥效果。相反，大家可以增加体重。然而，对于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题，饭前燃烧多余的脂肪的效果会更好。

3、夜间锻炼减肥吗？

基本上，如果人们有适当的饮食和运动在任何时候（应该避免锻炼后，一旦吃完，这是许多人犯的错误），任何情况都可以帮助减肥。然而，选择正确的锻炼时间将帮助人们最有效的减肥，并避免影响健康。

关于体育锻炼的研究建议，八时后不要进行减肥运动，尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天的辛勤工作恢复的时候。此外，剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量，因为它可能导致肌肉酸痛，身体血液循环受到影响。

参考资料

1、《减肥的方法有哪些？》医学审查人瑟琳·泽尔曼2022年10月16日

2、《运动可以减肥吗？》医学审查人MPH，RD，LD2022年8月22日

2、脂肪太多怎么快速减脂：快速减脂肪方法

快速减脂肪方法

1、单抬腿平板支撑

我们在做这个平板支撑变式的时候，需要把我们其中一侧的腿部抬起，这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上，把你的腹部核心力量收紧，感受腹部脂肪的高速燃烧。一侧腿部坚持做完，30秒钟之后，我们休息5秒钟的时间，然后抬起另一侧腿部，接着再来完成30秒的支撑。

2、直臂平板支撑

大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式，一个是曲臂支撑，还有一个就是直臂支撑，那么在这里我们就为大家介绍一个直臂支撑的支撑方式。和图片中给我们示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要将双臂伸直支撑在地面上。然后将我们腹部核心力量收紧，身体保持在一条直线上，把这个动作坚持做到一分钟。

3、侧面平板支撑

第三个给大家介绍的训练动作是一个侧面的平板支撑，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，然后上侧手需要叉在我们的腰上，将我们的双腿并拢伸直。把这个姿势坚持做到30秒，然后我们换到另外一侧，接着再完成30秒。在你做这个侧面平板支撑的时候，你肯定会感觉到腹部肌肉的酸痛，再坚持一下，给自己一个信念，坚持下去，你的身材就会变得更好。

4、曲直变化支撑

大家都了解了我们的曲臂支撑和直臂支撑动作之后，我们就将这两个动作完美的融合到一起，来完成这个曲直变化的平板支撑。我们把这个动作坚持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收紧，将我们的身体尽量维持在一条直线上。

这个动作不光可以考验你的腹部肌肉力量，还能有效的锻炼你的上肢肌肉力量，所以我们尽量坚持的时间久一点，把这个动作效果发挥到极致。

快速减脂肪方法

半个小时的游泳

夏季相信大家最喜欢的就应该是游泳吧，其实对游泳也是最容易减脂的游泳，因为游泳的时候需要全身的肌肉一起运动，相对于很多运动来说，游泳消耗的.能量是其他的运动的很多倍，自然减肥的效果也是最好的，小编建议大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的时间过长哦，也不要去游泳次数频繁哦，如果肌肉不放松七游泳的话，对于身体来说是有负担的。反而倒到不到游泳的效果的。

变速跑步

跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多人都没有掌握正确的跑步方法，其实如果在跑步的时候自己变速跑步，那么对于自己的减肥的效果是相当不错的，比如一开始跑步的时候速度慢一点，然后加快自己的速度，然后再次放慢自己的速度，感到肌肉开始累了，就放慢自己的速度，像来回这样的变速跑步，比一般匀速跑步消耗的能量要多得多。

爬楼梯上下楼

现在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有电梯，所以大家平常上下楼都是坐电梯的，加上白天自己的工作繁忙，几乎坐着就没有动过，所以很难有时间运动，如果大家可以换成走楼梯的话，那么就在上下楼的时候做了一次运动哦，这样是有助于自己控制脂肪增加的哦。如果长期这样把楼梯当做习惯的话，就可以热少脂肪减肥哦。

骑共享单车上班

很多人上班都是做地铁，坐公交车来上下班，但是如果这个时候换成了共享单车的话，那么对于消耗脂肪又做出了贡献哦。对于没有时间的做运动的大家来说，自己要改变出行方式，使用可以燃烧脂肪的骑单车出行就是相当不错的方式，对于距离不是很远的人来说是相当适合的，每天上下班出行如果骑单车的话，所消耗的热量都是不小的，所以坚持骑单车上班是最为简单的减肥方法哦。

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