关于【有效健康的减肥方法】:健康有效的减肥方法，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、有效健康的减肥方法：健康有效的减肥方法

　　第一、 运动。减肥最好的方法就是运动，运动可以消耗掉我们身体内过多的脂肪，是我们瘦下来。而且运动还可以增强我们的身体素质，提高抵抗力，一举多得。但是要注意确定合理的运动量，并长期坚持才有效果。

　　第二、 减少热量的摄取。热量太多消耗不掉堆积在我们体内就会导致肥胖的产生，所以我们平时我们多吃一些低热量的东西，少吃一些高热量的东西。注意每人每天至少要摄取1200千卡的热量，所以我们必须在保证每天人体所需热量的基础上减少热量的摄取。

　　第三、 少吃脂肪类食物。脂肪类食物含有的热量要远远高于碳水化合物和蛋白质食物中所含有的热量。所以减肥不必少吃东西，我们可以多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所食用的含脂肪的食物。注意食用过多的碳水化合物也会增加我们的体重。

　　第四、 多吃流食等易消化的食物。我们可以把一日三餐中的一餐或两餐换成流食，这样长期下来可能达到减肥的效果。但是我们要保证流食的多样化，并且流食所提供的营养能够符合我们每天身体所需要的量，并且保证三餐不减少。

　　第五、 多吃水果蔬菜和多喝水。因为充足的水液可以增加我们身体的循环，促进我们身体的新陈代谢，排掉身体里多余的物质，以达到降低体重的效果。

　　第六、 平时可以用荷叶、山楂这类能够带走身体油脂的东西泡茶喝。这一类饮品可以帮助我们消耗掉一部分身体内多余的油脂来降低我们的体重，平衡我们的油脂，维持体重的平衡。

　　第七、 要吃早餐，晚餐少吃。吃早餐可以让我们中餐和晚餐吃的不是那么多，利于减肥。然而晚上活动较少，消耗的热量也少，所以晚餐少吃利于减肥。

　　第八、 养成健康的饮食习惯。平时食物以清淡为主，不用暴饮暴食，要少吃多餐等等。我们拥有了健康的饮食习惯，自然而然就不会过度肥胖了。

2、如何健康有效的减肥

主持人：大家好，欢迎观看人民网健康视频节目，我是文彦。

减肥是很多求美者会谈及到的话题，跳操、节食、减肥药，各种方式都用上，体重却反反复复，身体状态也每况愈下，所以减肥要有方，要减肥，更要健康。

今天我们来到重庆美莱整形美容医院，邀请到该院皮肤医生谢婉茹和我们一起聊一聊健康减肥的相关话题。

主持人：谢医生，你好!

谢婉茹：主持人好，各位网友大家好!

主持人：如何判断自己体脂是否超标，超重之后对身体又会有什么伤害呢？

谢婉茹：以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即：BMI，体重除以身高的平方值)来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡，因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还需要检测体脂肪率以及肌肉量，这样所得出来的结果才会比较客观。

一般情况下男性体脂率超过20%，女性体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪细胞分化和体内能量代谢的调控及体重平衡的维持具有重要关系，其调控过程的紊乱可能是导致肥胖的重要原因之一。根据调查研究结果表明：高脂肪饮食会导致肠系膜淋巴管功能失调，而这反过来又会促进腹部周围更多的脂肪沉积，从而导致脂肪代谢异常、脂肪异常分布及脂肪过度堆积，而这些因素都容易导致胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，使患者出现代谢性疾病。

体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等疾病。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡，同时要结合运动降低体脂率。

主持人：许多求美者通过节食的方式减肥，这样科学吗？

谢婉茹：单纯依靠节食减肥可能会造成以下几方面的危害：

1.过度节食有可能导致身体出现营养失衡，引起低蛋白血症，导致身体抵抗力及免疫力下降；

2.长期节食还可能导致人体胃肠紊乱，进而伤害胃粘膜，由于胃粘膜已经受损，当恢复饮食的时候，就会造成进食困难，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等；

3.节食可能使体重在短期内明显下降，但效果不会持久，一旦放开饮食控制后体重很快反弹，容易加重肥胖；

4.长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调，严重则会出现酮体酸中毒、脱发等疾病影响身体健康。

所以，减肥需要保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度的节食。

主持人：肥胖的形成机制是什么？

谢婉茹：经现代医学研究认为，肥胖原因有很多，其中包含有遗传因素、习惯因素、体质因素、还有饮食结构、身心疾患等。

中医认为不同体型的肥胖有着不同的原因。比如过食肥甘厚味，导致脏腑功能失调，脾胃运化失常，津液代谢异常，水湿痰浊内生，气血运行不畅，这些都容易形成肥胖。

主持人：市场上各类减肥产品层出不穷，对此您有什么看法呢？

谢婉茹：减肥要寻求正确有效的方式，各类不同的减肥理念、减肥产品请慎重选择，过度过快减肥也会对身体有不良影响。改善生活方式，结合适度运动才能够更好的健康减肥。

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