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1、小寒时节｜便秘者福音，全网的快速排便小技巧都在这里了

便秘不是病，解不出大便真要命！很多人被便秘困扰，痛苦不堪。现在分享几个快速排便的妙招，让你轻松排便！

1、多喝水

建议温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。喝水时，最好一大口一大口的喝。

2、多运动

不用做动作太大的运动，比如双手举过头顶，踮起脚后跟，可以在屋子里来回踱步，大约五分钟；比如可以做上下深蹲50个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50个。

3、吃熟透香蕉（熟透的香蕉会发黑）

香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

4、按摩腹部

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

5、吃泻药

短期内有效果，一段时间之后产生耐药性，就没有用了。

6、控腿

（画画水平实在差，请谅解，哈哈）
人躺在床上，两条腿紧贴在墙壁上，大腿与床面（躯干）成直角的控腿，平均一天二三十分钟。

7、吃粗粮油脂食物

粗粮不易消化能刺激肠胃蠕动，从而促进排便。油脂食物能润滑肠胃，润肠通便。

2、便秘怎么办快速排便，全网的快速排便小技巧都在这里了

保证饮水量尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用，下面我们就来聊聊关于便秘怎么办快速排便?接下来我们就一起去了解一下吧!

便秘怎么办快速排便

保证饮水量

尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用。

多吃新鲜蔬菜

短时间内多吃蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，此外可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等等富含膳食纤维的蔬菜。

食用膳食纤维

每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。

增加B 族维生素食品的供给

尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

药物

润滑性泻药又称大便软化剂，如开塞露。主要作用是润滑肠壁、软化大便，适合有便但排出困难或大便干燥者。

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