关于【排球怎么垫球小技巧】，掌握这些技巧有效避免损伤，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、排球怎么垫球才不疼？掌握这些技巧有效避免损伤

考体易体测现场

一、掌握正确动作要领

还没掌握垫球动作要领的同学，在垫球时很容易用小臂之外的部位去击球，这样不仅容易造成受伤，还容易影响击球的稳定性。

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因此垫球动作要领一定要牢牢掌握——收紧肩膀、夹紧手臂、拇指捏紧、手腕往下压、两腿跟随击球做出蹲起的动作。

二、垫球技巧

掌握了正确的垫球动作要领后，大家可以试试垫球时拇指不按紧时手臂是松弛状态，球砸到手上会很疼。

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所以在“拇指捏紧”这一步骤，拇指要紧紧按住自己的手，这样可以让你的手臂瞬间绷紧，捏紧之后由于肌肉力量介入，疼痛感会减轻很多。

三、佩戴护腕

如果以上的方法还让你感到疼痛的话，那么可以买一个护腕，长一点薄款的那种，如果是冬天直接穿长袖也行。

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但是带护腕会有弊端，它会稍微影响击球的手感，而且垫球的力度也会被护腕吸收掉一部分，导致球垫起的不高，基础不好的就很难掌控住球。

四、尝试软排球

一般中考体育考试中要求的排球为硬排球，表面比较硬，平时练习时有些同学也是直接买的中考体育专用排球练习，对于基础差的同学来说，刚开始会非常疼。

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那么这个时候，我们可以先从软一点的排球开始练习，这样就可以减轻前期训练时的疼痛感，等到掌握排球的要领时，就可以换成硬排球来加强练习。

2、排球怎么垫球小技巧，掌握这些技巧有效避免损伤

#青春不一样#

《教你打排球》 第一篇 传球垫球

作者：东世一

2022年5月3日

从初一到大四，十年的校队排球训练，我对这一体育运动还是有些经验、心得和研究的，如今与各位分享一番，希望对你们有所帮助。

本篇我将讲解排球运动传球与垫球的技巧与注意事项。

首先，我们要清楚，排球运动的垫球（接球）与传球是两个完全不同的动作与技能，千万不能混为一谈。

相对来说，垫球比传球的运用在排球运动中更为普遍，因为垫球主要依托的两臂小臂的力量，小臂兼具坚韧、有力等特点，不易受伤，故而更多的适用于接对方的大招、强招、硬招、猛招、狠招；而传球主要依托手指的力量，手指相对柔弱，容易受伤，因而不宜接对方的大招、强招、硬招、猛招、狠招，主要是与场上我方队友传接配合，由于手指有灵活、巧变的优点，因而是否能巧妙的运用传球与我方队友协作以组织有效的强攻与快攻，则有赖于传球的技巧与水平。二传手的最重要作用之一，就是能够良好的使用指力，作好传球，做好进攻、反攻的组织。

现在我来具体讲解一下排球传球的动作要领。

进行正面双手传球，首先要判断来球的路线与落点，要尽快地移动到球的下面，与球保持合理的位置关系，对准传球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头上方时，首先要作迎球的动作，双手由脸前上方主动迎球。利用蹬地，展体和伸臂迎球的动作，全身协调用力，通过手指、手腕的弹力将球传出。

正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起，手在头部前方。两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指（而不是手掌）触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后，手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。

青春赛场 校园排球

在传球时一定要善用巧劲，同时要保护好手指，避免受伤……在排球比赛与排球训练时，队员因手指受伤的情况恐怕相对是最普遍、最频繁的……所谓“十指连心”，手指受伤，不仅将承受不一般的痛苦，同时也将暂时失去了继续比赛的战斗力。

善于运用巧劲，也是女排队员巾帼不让须眉的最主要原因之一。女性心灵手巧、细致耐心，不轻易冒进、浮躁，不轻易用死牛力……这些，都是她们在排球运动中不输给男性的重要原因。

扩展知识——排球运动垫球的动作要领

1、准备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

2、来球时的动作：右手微微松握拳，放雨左手心上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90度（此角度尽量保持不变 ），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（注意不可用握拳的部位垫球）。

青春赛场 校园女子排球

整个身体要微微向下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来，在整个垫球过程中手臂与身体的夹角保持90度应当尽量保持不变。

青春赛场 校园男子排球

前面说过，垫球适用于接对方的大招、强招、硬招、猛招、狠招，尤其是面对对方主攻手的猛力扣球，接这样的猛招一定要用垫球的方式，千万不要用手指的力量，即不可使用传球的方式接招，否则手指怕是受伤无疑……接对方的快攻也最好是用垫球的方式……接对方的发球，倒是可以根据实际情况决定是用垫球还是传球的方式接招……要知道，排球运动发球的技巧与力度可谓千变万化，如果对方的发球只是普通的出招，可以用传球的方式接招，手指毕竟相对灵活，抓住对方发球力度不大的好时机用传球的方式接招，可以较为迅速的组织起一轮有效的进攻，尽快得分……但是，如果对方的发球来势汹汹，属扣球式发球，大有一招毙命的意图，则此刻最好不要用传球的方式接招……如果对方的发球是旋球之类的奇招，在没有九成以上的把握之情况下，此时也最好不要用传球的方式接招，否则不但接招不成，反而容易让手指受伤。

（待续）

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