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1、初练瑜伽教程：最适合初学者练习的10套瑜伽序列，收藏级

练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”

那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：

第1套：

• 第1套序列属于排毒瑜伽序列
• 女生可以经常练习这套动作
• 排毒养颜效果很好哦
• 每个动作保持20-30秒

第2套：

• 对于经常失眠的人
• 强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列
• 每个动作保持1-2分钟
• 或者更长的时间都可以哦

第3套：

• 第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人
• 长期便秘、小肚子突出、胀气
• 这套练习可以每天练
• 每个动作保持20-3秒
• 或者更长的时间都可以

第4套：

• 缓解颈部疼痛的理疗瑜伽序列
• 每个动作保持20-30秒

第5套：

• 这套理疗动作主要针对上背部
• 动作也比较简单
• 同时对肩颈也有很好的理疗作用
• 经常练习，上背部和肩颈的疼痛
• 都会得到很好的缓解
• 每个动作保持20-30秒

第6套：

• 这套上背部理疗序列非常的全面
• 不仅可以有效的缓解上背部疼痛
• 而且还可以调整圆肩驼背等问题
• 每个动作保持20-30秒

第7套：

• 这套理疗瑜伽序列
• 躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
• 适合腰部疼痛比较严重
• 腰部暂时不能承受重量
• 和压力的伽人练习
• 每个动作保持20-3秒

第8套：

• 第5套理疗序列主要针对下背部
• 前3个动作通过泡沫轴
• 进行整个腰背部的放松
• 后面的练习有拉伸也有加强练习
• 可以有效缓解腰背部疼痛
• 每个动作保持20-30秒

第6套：

• 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列
• 通过拉伸放松缓解
• 下腰背部和大腿前侧的紧张
• 配合部分加强核心的动作
• 来平衡腰背疼痛代偿的腹部
• 每个动作保持2-3分钟

第10套：

• 第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列
• 经期疼痛是女人的噩梦
• 但要有效缓解经期疼痛
• 最好是经前多练习哦
• 每个动作保持20-30秒
• 或者更长的时间

2、初练瑜伽教程，瑜伽初学者应该这么练

1、三角式名称

三角式，英文名称Triangle Pose，梵文名称Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸长，Trikona的意思是三角，这个站立体式是伸展的三角式。

2、三角式练习步骤

山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

失状面：手臂、双肩一条直线；冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐一条直线

4、三角式的解剖体位图

脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

5、三角式辅助练习方法

（1）借助伸展带辅助练习的方法

（2）借助墙壁的辅助练习方法：

（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

（5）借助长棍和短棍辅助练习方法：

6、练习三角式的好处

增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。

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