关于【平板支撑怎么做】，如何做正确平板支撑，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、平板支撑怎么做：肥肉走开：干掉大肚腩，平板支撑做起来

如果说，最流行的时尚健身动作，平板支撑绝对算其中之一。

你肯定听说过，练好平板支撑好处多多，直观一点讲，男生能够练出腹肌块、女生练出马甲线，讲道理就是，能够提高腹部力量、核心力量、运动能力，深入一点讲，还能够有效改善骨盆前倾、含胸驼背等体态问题，总之，好处很多！

由于平板支撑简单高效，随时随地都能进行锻炼，而且明星也爱晒这个动作，更是风靡一时！

其实，平板支撑主要练的是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。

由于任何身体核心稳定的日常动作、训练动作都要用到它，如果不够强，就会导致腰酸背疼、搬东西腰酸、盆骨前倾等等。

但平板支撑还是一个消耗体能的全身运动，此外还可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

为什么平板支撑可以瘦肚子？

大肚子的人腹横肌都被拉长，肌肉松弛，而平板支撑加强腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹围度的效果。

怎么练才是正确的平板支撑动作？

① 肘关节和肩关节与身体保持直角，在瑜伽垫上进入俯卧姿势，保持身体挺直。

② 用脚趾和前臂支撑你的体重。眼睛平视下方，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹肌，脚尖、前臂、手着地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，保持均匀呼吸。

③ 注意事项：

颈部保持前倾；不要塌腰，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部；不要翘臀，保持臀部不高于肩部。没有注意到这些，动作不到位，容易伤腰伤肩。

平板支撑如何练最科学？

1次平板支撑10s后休息10s，做5个循环；休息片刻再做4个循环，3个循环......到1个循环，每周4次以上训练即可。

最后提醒一下，心脏病、高血压、贫血等人群做平板支撑最好量力而行。

2、平板支撑怎么做，如何做正确平板支撑

平板支撑(Plank)之所以深受运动人士及懒人欢迎，是因为这种锻炼动作在家能随时练习，而且增强深层的核心肌群(core)，还可强化腹、背、手臂、臀部和双腿等部位的肌肉，对入门初学者而言也易上手。不过，大多数人都做错Plank的动作，功效大减。你也来看看自己有没有做错。

平板支撑好处：减肥练肌肉

如果你做过平板支撑就会发现其实一点也不简单，若你能坚持五分钟，已经算不错了。做平板支撑的过程中，会用到大量核心肌群，包括腹横肌、外斜肌等，有效增强肌肉力量，而过程中亦会提高新陈代谢率，所以也能达到燃脂效果。

研究指出女士每次练习时，能坚持约2分钟已达致理想效果。虽然平板支撑可以有效锻炼肌肉，但对于卡路里的消耗作用不大，做1分钟平板支撑，只能燃烧约3-4卡路里。若想快速减肥，就要配合适量的有氧运动！

平板支撑趣闻

平板支撑最新世界纪录由一名六十多岁的美国健身教练创下，他于24小时内连续做了18小时10分钟10秒的平板支撑。

另外，塞浦路斯的Maria Kalimera以3小时31分钟，跻身健力士世界纪录大全女性组别中维持最久的腰腹平板支撑动作。

平板支撑因有助强化上背部肌肉，因此另一个好处就是能减轻背部疼痛、改善站姿，但前提是要做对动作。平日到健身室看到很多人都会做平板支撑，但未必人人做对，做错了反而会伤腰，增加脊柱受伤风险，因此在做平板支撑前，必须要留意以下事项。

要做好平板支撑，首先就要剔除以下的错误做法：

1. 错误做法：靠四肢力量支撑。

正确做法：该将力量集中在腹部，支撑时腰腹在微微震动便对了。

2. 错误做法：抬高臀部。

正确做法：支撑时，收紧臀部和股四头肌，身体保持挺直，看起来像「一」字形。

3. 错误做法：做支撑动作时，手臂置于过前或过于接近胸口。

正确做法：手臂需置于膊头正下方，手肘保持90度角。

4. 错误做法：缩起双肩。

正确做法：放松两肩挺直，并收腹才对。

5. 错误做法： 一直闭气。

正确做法：一边练习，一边保持缓缓地吸气和呼气。

3个正确平板支撑要诀

1. 双脚打开与臀同宽，以脚尖支撑着全身。

2. 前臂贴地，手臂打开至肩膊同宽，手肘于膊头正下方，上臂跟地面成一直角。

3. 腰腹用力撑离地面。让头至脚跟每部分自然地成一直线，伸展背肌至挺直，保持腰腹、臀部收紧。维持动作10秒，慢慢把锻炼时间延长至1分钟。

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