关于【健康减脂餐31天食谱】，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健康减脂餐31天食谱：教你一周不重样，打造美味又健康的减脂餐，开开心心做瘦子

打造美味又健康的减脂餐

大家好！今天我要和大家分享的是如何打造美味又健康的减脂餐。减脂餐不再让人觉得单调乏味，通过巧妙的搭配和简单的烹饪技巧，我们可以吃得开心又瘦下来！

1. 早餐：精力满满的减脂餐

早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供能量和营养。我们可以选择一碗燕麦粥，加入新鲜水果、坚果和少许蜂蜜。搭配一杯柠檬水，让早晨更加清新又活力。

2. 午餐：健康美味的沙拉

午餐时分，我们可以享用一份丰盛的沙拉。将生菜、蔬菜、鸡胸肉、玉米粒、蛋白等食材拌在一起，搭配低脂酸奶沙拉酱，清爽又美味。同时，我们可以选择一份水煮蔬菜汤作为配菜，提供更多的纤维和营养。

3. 下午茶：口感丰富的健康零食

下午茶时间到了，我们可以选择一些健康的零食来满足小饥饿。我推荐花生酱和蔬菜棒的搭配，既满足了口腹之欲，又不会摄入太多热量。还可以喝一杯红茶，提神又有益健康。

4. 晚餐：精致又营养的主食搭配

晚餐时间，我们可以选择一份精致又营养的主食搭配。比如糙米或全麦意面搭配烤鱼或蒸鸡胸肉，再加入一份炒青菜或蔬菜沙拉，为晚餐增添色彩和口感。此外，不要忘记喝一杯柠檬水或水果茶，帮助消化和排毒。

5. 宵夜：要吃就吃得健康

如果晚上还有些饥饿感，我们可以选择一些健康的宵夜。例如水果拼盘、酸奶、坚果等，既能满足口腹之欲，又不会加重减脂的负担。

通过以上的餐饮安排，我们可以享受美味又健康的减脂餐。在减脂的路上，除了饮食，合理的运动和规律的作息也是很重要的。希望大家能够坚持下去，收获一个更健康和美丽的自己！加油！

2、健康减脂餐31天食谱，减脂餐一周食谱发布

四月份营养减脂餐食谱已经完成了，下面是按照标准要求配的女性1200千卡限能量平衡膳食一周的食谱。

这个是限能量平衡膳食一周食谱的营养评估，平均每日能量是1194千卡。实际早餐每日平均早餐摄入369千卡占全天总能量的31%，午餐平均每日能量是477千卡占总能量的40%，晚餐平均每日能量是348千卡占总能量的29%。减脂餐摄入食物量相对减少三分之一，为了减少饥饿，饮食上分别进行上午加餐和下午加餐。

限能量平衡膳食这一周食谱搭配中我们同样做到种类齐全，保证食物多样化，这一周平均每天摄入谷类薯类及杂豆161.4克，蔬菜类496.1克蔬菜类，水果类101.4克，畜禽肉类40克，水产类42.9克，蛋类50克，奶类及奶制品275.7克，大豆类及制品26.6克，油脂类13.1克，盐类4.2克。

食材选择四要素：食物多样化、营养密度高、能量低、饱腹感强！

❤ 主食我们每天都有粗杂粮，黑米、红米、糙米、红豆、绿豆、山药、紫薯等；

❤ 蔬菜选择尽量多一些绿叶蔬菜，饱腹感强，钙含量高；

❤ 鱼肉类基本都是选择瘦的肉高蛋白低脂肪；

❤ 奶类大部分选择能量较低的脱脂奶；

❤ 豆制品选着一些（豆腐，豆腐丝，香干等）钙含量高的食材；

❤ 食谱编制时注意清淡少油，控制好油和盐的量。

蛋白质平均每日总量是59.7克，占总能量的20%，其中动物性蛋白质占到一半以上；脂肪平均每日总量是35.4克，占总能量的27%；碳水化合物平均每日总量是160.1克，占总能量的53%，都是严格按照标准范围内进行食物搭配的。

食谱编制主要人员：

史晓毅——营养师、高级烹调师

刘松丽——营养师、习惯减肥营创始人

赵素华——学校营养师、高级面点师

张凤国——五星级酒店主厨

张泽舜——月子中心营养总监

侯琴、白晶、王冬杰、南艺、生珈如、李实、刘倩、肖云涛、任洪叶、单秋实、陈艳、李剑、苏娟、丁怀莲、胡晓男、秦玉静、王珲、李彦杰、林秋景、李忠忠、叶光、姚政宇、安宝婷、蔡建霞、孙继红、李慧艺、张来龙

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