关于【最佳睡眠时间表】，各个阶段的睡眠质量时间表，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最佳睡眠时间表：人的最佳睡眠是什么时候？这个点入睡，器官会很“满意”

睡眠是身体很重要的一个事情，人的大部分时间都是在睡眠中度过的，而在目前有很多人有熬夜的习惯，有很多人让自己存在着睡眠时间不够的现象，却不知道睡眠时间不够以及睡眠质量差容易让身体出现一些问题，所以经常熬夜的人要知道人的身体是有最佳睡眠时间的，只有遵守最佳睡眠时间，才能够让身体的各个方面进入会修复。

人的最佳睡眠时间是几点到几点？

一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

可能有一些人在平时睡觉的时候容易入睡困难现象，对于这些人来说，他们有些会按时上床睡觉，总是到很晚才睡，就会让自己的睡眠时间不足，其实这种现象是可以采取一些方法进行调整的。

深圳市中医院男科主任医师陈德宁曾接受采访表示，想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

总的来说，人的身体是有最佳睡眠时间的，所以经常熬夜的人要特别注意，不要让自己熬夜，尽量在最佳睡眠时间段内入睡，才能够提高身体免疫力，避免一些疾病的发生。

2、最佳睡眠时间表，各个阶段的睡眠质量时间表

睡眠对于身体健康来说非常重要，每个人都希望可以睡到自然醒，但是很多人对于这个目标离得越来越远，因为忙于工作，和压力较大，导致很多人的睡眠时间不足。

我国有很多人存在睡眠障碍问题，尤其是年轻人步入了熬夜的行列，但是经常熬夜就等于慢性自杀。

虽然说这种说法有一点夸张，但是熬夜确实给身体造成了破坏，久而久之会让身体出现各种问题，甚至会影响到寿命。

免疫功能降低

只有进入深度睡眠，各个器官才会进行自我修复，也是免疫系统加快运转的好时机，如果经常睡眠不足，会导致免疫功能降低。

因为睡眠不足，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。

影响生殖健康

长期睡眠不足会影响到生殖健康，如果是女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。

如果是男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。

皮肤过度老化

经常熬夜对皮肤会带来严重的损害，会导致皮肤干燥粗糙，长色斑和痤疮，还会出现黑眼圈，眼袋。

同时身体的新陈代谢也会受到影响，皮肤的代谢率降低，会导致皮肤过早老化，还会使体内的气血不足，竟然出现皮肤发黄暗淡的现象。

之前的时候最佳的睡眠时间是8个小时，其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同，现在最佳睡眠时间表已经公布，自查一下，你达标了吗？

0~1岁，每天睡眠时间应保持12~15小时

1~2岁，每天睡眠时间应保持11~14小时

3~5岁，每天睡眠时间应保持10~13小时

6~13岁，每天睡眠时间应保持9~12小时

14~17岁，每天睡眠时间应保持8~11小时

18~25岁，每天睡眠时间应保持7~10小时

26~45岁，每天睡眠时间应保持7~9小时

45~64岁，每天睡眠时间应保持7~8小时

65岁以上，每天睡眠时间应保持6~7小时

睡前泡个脚

睡前泡脚对身体健康非常有利，因为忙碌了一天身体感到非常疲惫，如果在睡前泡个脚可以缓解身体的疲劳，让身体感到放松。

同时压力和情绪也会得到缓解，顺其自然也就好了，而且泡脚可以疏通经络，增加血液循环，除了泡脚，还可以睡前看看书，听听音乐。

睡前不宜吃太多，运动不宜太剧烈

很多人觉得吃饱之后睡觉才会更舒服，这种做法是不对的，如果吃得太饱，食物还没有来得及消化。会影响到睡眠质量，导致无法入睡。

除了不要吃太多之外，也不要做剧烈的运动，剧烈的运动会让大脑得过于兴奋。导致入睡困难，如果想做运动的话，可以做瑜伽这种比较舒缓的运动。

睡前不要玩电子产品

现在是网络和科技时代，几乎每个人都有一部手机，晚上睡觉之前喜欢看视频，玩游戏。建议大家睡觉之前不要玩电子产品，因为会影响到睡眠。

而且看电子产品的时间过长，会给眼睛带来不适感，久而久之还可能会引发眼部疾病。

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