关于【卷腹的正确做法】，如何正确的做卷腹，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、卷腹的正确做法：九个最详细的腹肌训练教程，每个动作都有解说，练腹肌跟我学

​最近我感觉自己的腹肌越来越不明显了，有点担心，因为毕竟夏天快来了，马上就要出穿短袖穿背心了，夏天还是要炫“腹”的。最近要做的事情越来越多，但是不管再忙也不能把健身这么重要的事情给遗忘了。

想要练出腹肌还是要经常锻炼的，腹肌多练习才能越来越强大，但是想要腹肌显示出来，更关键的一个因素是你的体脂率，体脂率越低，腹肌才会越明显，越容易显示出来。

训练方式和饮食，建议一周跑步4次，每次时间30-40分钟，腹肌训练一周练4次，都在跑完步之后进行腹肌训练，每次做20分钟，下面推荐几个腹肌训动作，大家可以参考一下，每次挑选几个动作练习。饮食方面，清淡少油，高蛋白、低脂肪的食物，水果蔬菜均衡摄入。

"title":"腹肌训练动作","content""title":"动作一：坐姿提膝卷腹","content"

动作要领：坐在垫子上，双手支撑，膝盖向身体靠拢，身体同时向膝盖接近，腹肌发力，每组做20次，循环3组

"title":"动作二：仰卧摸脚踝","content"

动作要领：仰卧在垫子上，双脚微屈，上半身抬起来，下巴微收，双手左右交替摸脚踝，一共40次，循环3组

"title":"动作三：仰卧直腿卷腹","content"

动作要领：仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手去摸脚尖，每组做15次，循环3组

"title":"动作四：直臂侧支撑","content"

动作要领：单侧手臂支撑在垫子上，身体呈侧面支撑状态，另一只手插在腰间，身体上下做，每边做15次，做完一侧换一边，循环3组

"title":"动作五：仰卧反卷腹","content"

动作要领：仰卧在垫子上，双手打开置于两侧，双腿微屈抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，循环3组

"title":"动作六：仰卧对侧手摸脚","content"

动作要领：仰卧在垫子上，对侧的手脚同时起来，左手摸右脚，做完一侧换一侧，左右交替，每组做20次，循环3组

"title":"动作七：俯撑侧提膝","content"

动作要领：俯撑于垫子上，腹部收紧，左右交替提膝，左边膝盖向右手肘关节靠拢，另一侧则相反，每组做40次，循环3组

"title":"动作八：仰卧交替打腿","content"

动作要领：仰卧于垫子上，双腿伸直并且悬空，左右交替打腿，主要是下腹肌的训练，每组做50次，循环3组

"title":"动作九：毛巾拖地","content"

动作要领：首先家里的地板必须是光滑的，其次需要准备一条毛巾，然后开始做，双手撑在地上，双脚踩着毛巾，前后滑动，每组做30次，循环3组

九个详细的腹肌训练动作，希望可以帮到你，私人健身王，做您身边的私人健身教练。每天一起健身打卡。

2、卷腹的正确做法，如何正确的做卷腹

如何正确的做卷腹?平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的，下面我们就来聊聊关于如何正确的做卷腹?接下来我们就一起去了解一下吧!

如何正确的做卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。

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