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1、骑自行车的好处和注意事项：骑车还能提升肠胃功能？骑车的10大好处你一定要知道

在拥堵的城市里，骑单车的行人是一条靓丽的风景线。而且现在到处都是共享单车，骑单车出行是非常方便的，不仅可以避免堵车，而且也可以起到健身的效果。

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那么骑单车有哪些好处？骑单车时需要注意什么呢？下面就让我们一起来看一看吧。

骑单车的益处

1.愉悦心情

堵车的烦躁简直就是每天生活在城市中的噩梦！在庞大的交通压力下，使用单车出行就是为自己选择了一条捷径。

在车水马龙中仍然畅通无阻，都市人的慢性病——“路怒症”也会很快痊愈。而在郊外，骑行时与自然零距离接触的感觉更有助于减少压力，愉悦心情。

2.获得更好的睡眠质量

在进行了一段骑行之后，必然会出现疲惫的感觉，这可是提升睡眠质量的“良药”！坚持骑行可以保证我们每天都能够拥有高质量的睡眠状态。

斯坦福大学的医学研究者指出，对于不爱运动，且经常失眠的人来说，每天骑行20-30分钟，可以减少失眠所带来的烦恼，让失眠者较快地入睡。

3.延缓身体衰老

骑车的过程中人体与车一般有三个部位接触，依次是脚掌心、手掌心和臀部。而中医认为掌心和脚心都有人体脏腑的对应点，骑车过程中就是对这些身体反应点的按摩，能够帮助其疏通经络气血，加强体质、防止身体衰老。

4.提升肠胃功能

科学家们发现，经常进行骑行等户外运动，可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力，增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力，并增强血液循环，从而提高身体的代谢能力，让你看起来年轻而充满活力。

5.加强下肢锻炼

骑车能够直接锻炼下肢，增强腿部力量和双腿的弹跳力，并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程，帮助其活动更加轻便、灵活，进而改善血液循环,协调身体各器官。

6.加强脑力锻炼

骑车能够帮助加强大脑的反应能力，有助于健全大脑功能，活跃思维，预防老年痴呆症的发生，保持大脑年轻。

伊利诺伊州立大学的研究人员称，坚持骑行的人通常具有较强的记忆与动作协调能力，这是因为在骑行运动过程中，大脑中会生成许多新的“海马体（大脑中负责记忆的部分）”，同时，身体各部位的协同运动，也有助于脑部对于人体协调能力的提升。

7.健全心脏功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只依靠腿部的运动来促进血液活动，同时强化微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

8.保持身材

除了跑步，骑车也是非常好的减肥运动方式，特别是对于对于自己身材还算满意的人群，骑行虽没有跑步那样可以在较短时间内迅速“掉肉”，但坚持骑行，则可以在减肥的同时，保持一个非常有型的身材。

9.减少疲劳感

许多长期坚持骑行的朋友可能都会有这种感觉，即每天都有充沛的精力去面对生活。甚至偶尔的睡眠不足，也不会为第二天的生活带来过大的影响。有时候，在感到疲劳时，出去骑一圈车，再回来时也会发现自己精神了许多。

10.增强环保健康意识

骑行可以非常直接地亲近自然，习惯了在美景中穿行的骑行者，对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高。而对于自己的健康、饮食，骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯。

骑单车的注意事项

1.姿势要正确，心情要放松

骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。

同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

2.注意变换姿势

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说，这一点也是很重要的。

3.用力要均衡

骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。

4.长距离骑行要事先考虑意外状况

长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。

5.月经期最好少骑或者不骑车

月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。

6.骑车时不适要及时查明原因

在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

怎样骑自行车

除了以上的注意事项，我们再来了解一下骑自行车多长时间为宜，时速保持多少最好呢？

一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10千米就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。

不过根据大多数骑友的经验，每天骑行的距离控制在100千米左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤。普通的人骑自行车的车速大概15千米/小时，平地上快的也能达到40-50千米/小时。但是长时间骑行的时候，最好是保持匀速行驶，还不要去追求短时间的高速。

体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易屁股疼，休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

通过以上的介绍，大家是否对骑单车有了一定的了解了呢？骑单车可以减少压力、使大脑更健康活跃并锻炼肌肉等，经常骑车对身体是有好处的，所以，有时间就约上三五好友一起出去骑单车，尝试一下骑车的快感吧！

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2、骑自行车的好处和注意事项，骑自行车的四大好处

8年前，当大家痴迷于出行选择汽车时，我却选择了自行车。很多人不理解，就连我妈都说我:“你怎么越活越回旋了呢？”“您的意思是说，我有了汽车就得买飞机开，才是越活越有意思吗？”我笑嘻嘻地问妈妈。

我妈说:“那倒不是。但感觉大家都在追求开汽车，你却和别人不一样，又回过头来骑自行车了。总觉得哪里不对劲儿。”

“妈妈，你在家里不出门，不知道社会的变化。现在，时兴低碳出行。而且，早晚交通高峰期路上堵车。本来上下班骑自行车20分钟能到单位或者到家，开车要浪费两个小时。您算算帐，那一笔合适。”

“再说了，现在的自行车和以前的不一样。现在是专业比赛用的自行车，带变速的。上坡不费劲儿，下坡仿佛飞一样。”

有了自行车，我开始近乎疯狂地骑行。第一次往返50公里，然后就是往返百公里。七八十公里都是小菜一碟。

几个月后，骑自行车的好处开始显现。

首先，身材线条漂亮。浑身上下都是肌肉，没有多余的肉。身体该凹的凹，该凸的凸，那叫一个曲线分明。

其次，骑上自行车，不知道啥叫感冒。偶尔有点不适，多喝两杯水就好了。神奇吧！八年里，就有一次发烧，吃了两粒退热药，睡了一觉，第二天啥事没有了。这体格子，用东北话说，那叫真够驴的。

再次，骑自行车的人，没有夜半失眠的。骑自行车人的深度睡眠可以达到8个小时。就和充电一样，第二天醒来，眼睛都是亮的。

第四个好处是，骑自行车的人，要比同龄人年轻最少10岁。认识好多骑友，四五十岁的他们骑上自行车的状态，就像打了兴奋剂，你追我赶的，真是一道美丽的风景。

有一次，在汤河水库大兴村边，水库的河滩地上仅有一条羊场小路，特别适合骑自行车。我自己沿着这条路来回骑。正是夕阳西下，好多人开车看着夕阳西下骑自行车的美景，纷纷停车高声呐喊。我也知道这画面美丽，可我当时没有拍摄设备，只好独自享受这大自然的美景。

还有，如果您有兴趣研究环法、环意、环西、环澳等国际自行车赛事活动，还明白了黄衫圆点衫粉衫等骑行衫的含义，再研究我国境内的环青海湖，环海南岛，环太湖等自行车赛。明白了自行车赛为啥要放“兔子”选手领骑，裁判教练为啥要摇旗呐喊吹哨，您再欣赏自行车赛时，就不会懵逼一头雾水了。

真的，不论是乘飞机火车，还是开车，都太快，只有骑自行车，和风亲密接触，你才会真正的体验到什么是人与自然和谐相处。

这就是我喜欢骑自行车的原因。

如果您还在犹豫，是否买一辆自行车骑，我告诉您，别犹豫，立即去买。骑上自行车，你的生活从此会有一个巨大的改变。

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