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1、自由泳如何提高打腿的水平：自由泳如何打腿才能让整体效率更高？

自由泳时，我们一般都会尝试分解练习，比如浮板打腿，比如夹板划手，比如一次划手六次打腿……总感觉这样练习的时候，效果比较好，而真正的整体配合一游，马上感觉到游起来不如分解走水有效果。比如夹板划手，要比自由泳打腿配合划手还要快！为什么会这样？

游泳打腿是身体伸展动作开出来的一朵花。游泳踢腿讲究的是发力和时机，那么怎样做到时机准确，发力又合理呢？那就要靠身体的伸展。没有伸展的踢腿肯定问题多多，身体管身体，腿管腿，只能各自为政，揉合不起来，甚至相互牵制帮倒忙。

在游泳的很多时候我们有这样的感觉，拼命打腿发力就是走不了水，或者说收效甚微，正在心烦的时候，不小心的一个身体前倾，或者一抬屁股，有了，很快走水了，打腿也没怎么用力就滑溜着往前走。回头再找这个感觉，怎么也找不到了，或许这就叫“水感”。

水感好的人找到快，差的人找到慢，甚至再也找不到。对于这个现象，就个体而言，不要去考虑水感好坏，更多的是从身体动作上找找原因，多试试。对业余的人来说，大多数情况下的主要原因是打腿同身体脱节了。如自由泳的鞭腿，初学者只知拼命甩脚，而腰胯不会用劲，松松的漂在水上。水平高一点的，腰会发力，但不能同自的肩胯同转协同好，时机不对，也会白费力，不如拖腿游。

另外，游泳的打腿是不是在自己觉得身体伸展的情况下打出的？讲这些我是想表达一个看法，游泳的打腿要服从身体的伸展，有了身体伸展这个“平台”，腿的动作、手的动作就能在这个平台上进行统一组装，同身体形成一个有机的整体，发挥出最大的效率，使人体能滑溜走水 。

如自由泳的鞭腿，它踢水的时机在什么时候呢？以二次腿手前交叉为例，当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ，身体感觉拉长伸展（是曲线伸展，纵轴上的“S"型和绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线）的时候准备踢腿 ，当转动到位、身体伸展到位的时候，“啪”一腿刚好踢完，身体形成“扭麻花”。

接着开始推水，利用身体所蓄的“麻花”扭劲，感觉手不动似的把身体移过划手掌，这就是顺从了身体伸展 的踢腿时机和合理的发力。时机精准，力量大小合理。它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是，“当一手前伸时，顺势一腿下打，身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。

接着在推水时释放出这个势能，并随移臂把身体拉直”。可以说滚动时身体扭住蓄势，后释放势能的身体动作，大多数人做不到，你看别人时往往也看不出，这就是身体动作的窍门。可是一旦你掌握了，你的自肯定会滑溜走水。

2、自由泳如何提高打腿的水平，自由泳打腿方法和技巧

打腿的目的是为了什么？这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案

自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次 呼吸1次。

腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。

为什么要游好自由泳一定要练好打腿?因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练--身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合!

游泳是身体的运动，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的在减小阻力前提下发挥出身体整体的力量，即减阻就力!

对于一个真正掌握了平衡的游手来说，这个当然不会发生，因为对平衡的游手可以自如地进行打水和移动。

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