关于【十个方法让你走出焦虑】，让自己走出焦虑情绪的有效方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、十个方法让你走出焦虑：做完这10件事，我突然就不焦虑了，希望也能帮到你

1、分清人生三件事。

人生里事情再多，其本质都逃不过这三件事：

自己的事，他人的事，老天的事。

很多人为什么活得不快乐，老是那么焦虑呢？

很大原因就是这三件事没搞清楚，活颠倒了。

这三件事当中，只有“自己的事”是自己可以控制并影响的。

但是我们总是在焦虑老天的事和别人的事！
比如，别人的想法，别人的言语，别人的目光，别人的评价……

再比如，一些生活里不可控制的事情，比如刮风下雨，不可抗力……

而对自己的事，却总是毫不关心，也不认真，糊弄了事。

自己能控制，并影响的事情有很多，比如：

好好吃饭，经常锻炼，看书提升自我，学习知识技能，开拓副业挣钱，等等。

当你变得健康漂亮，内心强大，又何尝不会迎来人生的改变呢。

其实，人有强大的一面也有弱小的一面。

面对别人的事，我们常常无力改变；面对老天的事，我们能做的也往往只有臣服。

所以，把有限的精力，放在“自己能影响并改变”的事上，才是我们人生最高效率的活法。

2、对自己好一点，十几块几十块的东西，喜欢就买。

普通人的幸福本来就不多，能承担得起的快乐也很有限。

所以，不用去强迫自己过什么“极简”的苦行僧式的生活。

如果是十几块钱、几十块钱的小物件，小东西，能让你开心的就买了吧。

人生是一场体验。

能用一点点钱换一点开心，也是很值得的。

3、学会拒绝。

学会直接而干脆的说“不”。

可能一开始你会觉得有点抹不开面子，有点阻力。

但只要试过一次两次之后，你会发现：

直爽说“不”，干脆拒绝的人生是多么的轻松愉快。

4、优先照顾自己的情绪。

当你感觉很累的时候，就立刻停下来休息。

你一定懂我说的那种“累”：

就是那种，想不管不顾，立刻躺下，甚至消失一段时间。

如果你产生这种情绪，其实就是身体在给你发信号：你太累了。

5、不要在透支状态下继续做事。

现代人总是害怕自己停下来。

好像一停下来，别人就会超过自己。

但如果你已经透支了，还在继续，只能更深刻地损害你自己，最后往往得不偿失。

6、多夸夸自己。

挖掘自己的优点，自己做自己的粉丝。

你一定有自己独特的优点，只是可能连你自己都没有发现而已。

当你还不知道自己擅长什么的时候，多去尝试不同的事物，答案就在其中。

7、对自己，不要“上纲上线”。

很多人喜欢对自己“上纲上线”。

比如，早上起晚了，没赶上班车，到公司已经迟到了，于是责怪自己：

“我真没用。”

“我就是个懒鬼。”

拜托！这只是一次迟到而已。

任何人都会赖床的，任何人也都会迟到的。

你今天迟到了，不过是一场小小的意外。

但并不代表你这个人的人品有什么问题，更不能说明你“没用”。

不要用那么尖酸刻薄的话来攻击自己了。

人生已经很苦，我们要做的是让自己尽可能地获得快乐，而不是自我厌恶。

8、接纳自己的不完美。

没必要对自己太苛刻。

你想想，自己从小到大，认识的所有人里，有哪个人，敢说自己的人生是十全十美的？

就算你看着再光鲜的人，背后肯定有你不知道的苦衷。

不要觉得全世界就你最不好，别人都好。

实际上红尘俗世，大家都是一样的挣扎，只不过各有各的麻烦而已。

或许你烦恼的恰好是别人不烦恼的，而别人烦恼的你本来就拥有，却不被你当回事。

9、不用太计较，不用太认真。

活到30岁我明白一个道理：

你在意什么，什么就会折磨你；

你计较什么，什么就会困扰你！

人之所以总是痛苦，很大原因就是一直在计较，一直过度在意那些自己很难解决的事情。

我发现，有些事，如果你彻底摆烂不管了，反而会出现意想不到的转机！

人生就是这么荒诞。

10、人生的麻烦，永远都解决不完。

这是事实。

我们好像总是在幻想一件事：

看完一本书，人生难题就解决了；

想通一件事，所有问题都迎刃而解了。

实际上这只不过是一厢情愿！

人生的麻烦，永远都解决不完，一个接着一个。

而我们能做的，不是指望某本书、某句话能够解决问题，而是带着问题活下去！

这才是一个理想人生的真正开始。

讨论

当你焦虑的时候，你会做什么来平复自己的心情？

2、十个方法让你走出焦虑，让自己走出焦虑情绪的有效方法

为了避免陷入这种恶性循环，主动寻求突破，今天看了一本书《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》后，豁然开朗。

本书作者陈雪莉，通过丰富的生活案例和图表解析，深度分析了焦虑、孤独、抑郁等情绪产生的原因，并给出了可实操的方法。

作者在书中指出：“焦虑就像一场精神上的感冒，是一种每个人都会产生的情绪，与情绪共处是一种本领。”

这本书主要教我们如何与情绪共处，以及正确识别情绪。我从这本书中提炼了五个有效缓解焦虑的方法。

心理学认为焦虑是一种，由内心冲突引起的不愉快的状态。既包括对不确定之事的恐惧感，又包括对未来的恐惧感。

简单来说就是对于未发生的可能事件的恐惧，或不及预期的落差引发的一种情绪。这也是焦虑产生的主要两个原因。

001对未发生的不可控事件的恐惧

小孙的公司每年都会考核两次，每次考核前他都特别焦虑。

因为如果考核一旦不达标，他就会被辞退。再找工作会十分困难，很有可能一段时间内就会没有收入来源。

小孙的这种焦虑就是因为对于未来不可控的恐惧。

002不及预期的落差

举个例子，我参加了一个打卡活动，目标是每天写4000字。还差10分钟今天打卡就截止了，可我一个字都没写出来，这就会导致打卡失败。在这个情况下焦虑就产生了。

因为我的预期是每天能够完成打卡。我希望自己能够成为一个自律的人，有结果的人。当我达不到我定下的这个结果时，焦虑就产生了。

所以总结一下，焦虑的产生，主要就两个原因，高预期和低结果产生的落差，以及对于未来不可控的恐惧。

想要缓解焦虑，首先我们要正确对待焦虑。每一种情绪的出现，并没有绝对的好与不好之分，不要把它当成一种负面情绪，摆正态度。

有的人一旦焦虑，就会畏惧，开始产生放弃的想法。

心理学家就曾做过实验，让十个实验者穿过一间黑暗的房间，这些人都通过了，然后心理学家又打开房间的灯，让大家看清楚，这间房间里面居然有一个水池。水池中养着鳄鱼，池面上只有一座小木桥。

这个时候，心理学家又问实验者还有谁愿意穿过这个房间的小桥时，只有三人愿意参加实验。最终三人中成功通过的仅一人。

当心理学家，打开另外九盏灯，让大家看到在木桥下面有安全网时，问有谁愿意穿过这座桥。这时愿意参加实验的人，多了五人。只有两个人，因为担心网不够牢固，没有参加。

这个实验说明成功就像过桥，失败可能不是因为能力不足，而是因为恐惧，或焦虑会使我们产生畏惧，最终影响结果。

因此，当焦虑发生时，我们要先摆正态度。任何事情都有两面性。当焦虑产生时，也意味着，我们的内心有着更高的渴求，只是实际与我们的预期产生了冲突。

001用积极词语替换消极词语

心理学上有一个暗示效应，通过暗示可以影响或改变一个人的行为。

积极的暗示会为我们产生积极的影响，反之消极的暗示会为我们带来消极的影响。

当我们感觉到焦虑时，往往是因为对于结果做了消极的想象，或者说是对自己产生了消极评价。

这种消极的暗示，让我们产生焦虑或畏惧等情绪。想要缓解这种现象，可以把消极词语改成积极的词语。

少对自己说：我太糟糕了，我不行。多暗示自己：我可以，我能够做到。我是优秀的。

002从现实出发考虑问题

我们之所以焦虑，往往是因为对于结果的想象，当快到临界点时，任务还没有完成。我们的大脑开始想象，没有完成的后果，这样就触发了焦虑。

所以，减少这种后果想象，把关注点聚焦在当前实际的进度上。

003循序渐进完成目标

为了避免焦虑的产生，我们在制定目标的时候可以循序渐进。

把一个大目标先分解，比如我今天的目标就是写4000字。那么可以分解出具体的几个任务。确定主题，列大纲，找素材，集中时间写初稿，修改。共五个步骤。

然后再为每个步骤规划相应的时间。这样根据制定的计划，循序渐进的来完成，也可以有效缓解焦虑。

004不过度关注他人评价

每个人都喜欢被夸奖，被表扬，这种来自外部的肯定，能够为我们增加信心。

但这种外部的肯定却不是我们能够掌控的。如果我们过度关注，一旦评价是负面的，很容易引起焦虑。

与其渴求外部肯定，不如从内部着手，不过度关注他人的评价，掌控自己的情绪。

005极简生活

化繁为简，不仅是一种能力，其实也是一种更高效的生活方式。

就好比做选择，当选择一多起来，我们就很容易犹豫，也很容易为选了A后，发现B会更好，然后就很懊悔，没有选择B，这样就很容易内耗，形成焦虑等情绪。

本书作者陈雪莉告诉我们，可以通过清理不必要的物品、缩短通勤时间、减小居住面积、学会拒绝他人、把无关痛痒的小事交给别人来做等方式，简化自己的生活。让自己保持更好的状态。

一如这本书的作者陈雪莉所说“焦虑就像一场感冒，每个人都会有。”

当焦虑发生时，先冷静下来，分析一下焦虑发生的原因。

每一种情绪发生的背后，都藏着一定的动机或者说渴求。正确对待，那么焦虑的发生，也可能会成为一个新的突破口。

如果你也焦虑了，不妨读一读陈雪莉的《没什么大不了》这本书，学习与情绪共处。

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