关于【163cm女生标准体重】，163cm的女性标准体重对照表，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、163cm女生标准体重：真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼

又到了肉肉藏不住的季节，相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨，而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你，有没有想过你的瘦或许只是假瘦呢？

知乎上有一名网友提出了这样一个疑问：我身高163cm，体重46kg，BMI只有17.3，但用体成分仪测出来体脂率竟然有28%？！我一直觉得自己蛮瘦的，我是否需要减肥？但家里人都觉得我不能再轻了啊！

首先简单科普下，我们日常判断自己是否肥胖最简单的方法除了肉眼观察、测量体重，还有计算BMI。BMI也叫身体质量指数，计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方（计算公式：BMI=体重（kg）/ 身高（m）2）。目前我国评价标准是当BMI小于18.5时为体重过低，BMI在24到28之间为超重，在28及以上为肥胖。显然，从BMI来看，这位知乎网友还属于体重过低的瘦子。近年来，体成分测试也进入了大众视野，逐渐出现在医院的体检项目、健身房的锻炼效果评估中，甚至平常人家也会备一台体脂秤用来监测日常体形变化。

什么是体成分？

体成分是指组成完整人体的总成分，包括肌肉、脂肪、骨骼、水等多种成分，可简单分为脂肪成分和非脂肪成分。全身脂肪重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等非脂肪成分重量我们统称为去脂体重。如图所示，正常男性的必需脂肪只占体重的3%，女性由于激素水平等差异导致必需脂肪更多，占体重的12%，而超出的脂肪即为非必需脂肪，也叫储存脂肪。

从成人体脂分级参考标准中我们可以看出，男性体脂百分比在6-10、女性体脂百分比在10-15的范围是体脂水平最好的状态，而当男性体脂超过20%、女性体脂超过30%则判断为肥胖。由此可见，这位知乎网友的体脂已处于脂肪过多、接近肥胖的水平。那为什么会出现体重轻而体脂却超标的情况？这位朋友又是否需要减肥呢？

别被体重蒙蔽了双眼

体重并没有超标，但是体脂明显超标，到底要不要减肥？答案是肯定的：要减！虽然机体保持一定脂肪有帮助我们保护内脏器官、缓冲机械撞击以及促进脂溶性维生素的吸收等一系列作用，但是大量流行病学调查显示，目前由于膳食结构不合理、运动不足导致脂肪堆积过多的肥胖症倾向不仅增加了机体负担，还易引发高血压、冠状动脉硬化等慢性疾病，这已经成为人类健康的最大威胁之一。我国大约有9000万肥胖患者，其中半数肥胖者都患有一种以上的慢性病，而心血管疾病等正是人类慢病的“主角”！一项关于我国职业人群的肥胖调查显示，在肥胖人群中，有50.1%患有一种以上慢性病，24.7%的人患有一种以上心脑血管疾病，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。其实，肥胖本身就是一种全身慢性炎症，研究证实，脂肪组织有内分泌功能，过多脂肪细胞分泌多种脂肪因子，如肿瘤坏死因子、白细胞介素等，均可引起、介导或参与炎症反应。体脂超标人群血液中反映炎症程度的指标如白介素、C反应蛋白、肿瘤坏死因子明显升高，表明肥胖是全身系统的慢性炎症，这类慢性炎症与上述提到的慢性疾病的发生、发展存在密切关联。所以，即使体重正常，体脂超标我们也一定要引起重视。

另外，当出现体脂超标而BMI还处于低水平的时候，我们要考虑的不仅仅是肥胖，还有肌肉含量过低的情况。肌肉比脂肪的密度高18%，也就是说同样体积的肌肉会比脂肪更重。当身体被更多脂肪填充并且缺乏肌肉时，就会出现这位知乎网友的情况，体重较低而体脂却很高。因此她需要做的不仅仅是减肥，还要增肌！

相信还有一个经常困扰着我们的问题，就是身体其他部位都挺匀称，可就是腹部胖，这也是我们常说的苹果型肥胖。这种脂肪堆积在腹部的肥胖和我们目前久坐少动、饮食高油高盐等不良生活习惯有关，是最易发生的肥胖，同时也被认为是对健康危害更大的肥胖类型。脂肪除了堆积在腹部皮下，还会包裹在腹腔内的肝、肾、肠等内脏组织，当更多内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血压、高血脂，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病、增加中风风险等。腰臀比（WHR）即腰部和臀部的周长比率，是判断腹部肥胖的常用指标之一。当女性腰臀比超过0.85、男性腰臀比超过0.90则可判断为腹部肥胖。

减脂为何还要增肌？

减肥的同时注意配合力量训练，增加肌肉量，除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外，增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由：

（1）消耗更多热量

“静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。研究发现，相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强，也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以，当肌肉增加了，就算躺着什么也不做，人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。

（2）塑造更美形体

减脂不等于单纯降体重，否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉，久而久之，即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子，甚至皮肤松垮，失去弹性。在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形，由于男女激素水平的差异，所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条，你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体！

学会判断自己的骨骼肌含量

在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量，可千万别忘了这个重要的指标，我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。

理想骨骼肌质量计算方法：

成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；

标准（理想）体重=理想BMI×身高2（m2）

（体重在标准体重的85%～115%为正常）

成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，

成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，

（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%）

举个例子：

计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围

标准体重 =21×1.6×1.6=53.76（kg）

标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58（kg）

该女子骨骼肌正常范围：

22.58 ×90%～ 22.58×110% 20.32（kg）～24.84（kg）

（顾洪）

2、163cm女生标准体重，163cm的女性标准体重对照表

相对来说，女性比男性更重视自己的外貌、皮肤与身材，和男朋友待在一起，时常会把减肥二字挂在嘴边。

如今随着时代的发展，在这个以瘦为美的社会中减肥，成为了很多女生为之奋斗一生的理想和目标，她们觉得只有身材非常瘦才会变漂亮，从身体健康的角度来看，身材适中才是最健康的，过胖或过瘦都不好。

但事实上，肥胖不仅仅会影响外在形象，还对身体健康有着极大的考验。

女性身材肥胖的危害，主要表现在以下几个方面：

诱发糖尿病

长期以来，相关学者认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素，因为随着肥胖的出现，人体血液中的胰岛素会过度分泌。

越是肥胖的人，空腹时胰岛素浓度就会越高，容易导致血糖升高，最终导致糖尿病，说到女性肥胖的危害，有哪些问题？其实不管是男性还是女性，肥胖都有可能诱发糖尿病。

诱发皮肤病

肥胖的出现会诱发体内激素的变化，容易导致黑棘皮病，从而导致皮肤色素沉着、增厚、粗糙等。

同时，肥胖者经常出现皮疹，头部、腋窝等皮肤褶皱处会出现红痒的湿疹，也可能导致静脉功能障碍、血流不畅，增加局部溃疡的风险。

高血压

女性肥胖的危害有哪些？胰岛素分泌过多，胰岛素作用下降，都是高血压的重要原因，尤其是高浓度胰岛素，可通过加强交感神经频率，促进高血压的形成。

同时，肥胖还会增加心脏的负荷，使左心室肥大，不仅血压升高，还会对生命安全造成一系列风险。

呼吸功能障碍

肥胖患者腹部和胸部脂肪堆积过多，可引起呼吸睡眠暂停，导致睡觉打鼾，二氧化碳蓄积，使大脑和身体处于缺氧状态。

身材过瘦，也并非是好处：

1、影响怀孕

太胖或太瘦都会影响女性的生育能力，尤其是太瘦，首先，太瘦的女性营养吸收不好，长期会营养缺乏。

其次，有些女性采用极端的减肥方法，如节食、吃减肥药等，会导致内分泌失调，影响体内环境，使受精卵难以着床。

而且女性体内如果没有足够的脂肪，雌激素水平就会下降，使女性生殖功能下降，影响怀孕。

2、增加流产的风险

女性太瘦会影响生育能力。即使怀孕成功，流产的风险也会比普通女性增加72%。伦敦有一群研究人员做过相关研究，得出结论。孕前太瘦的女性，怀孕前三个月流产的风险会很高。

3、会引起脱发

脱发是许多女性无法接受的。毕竟一头浓密的头发会给你加分，但如果女人太瘦，一直减肥，营养跟不上，蛋白质、维生素、锌铁等微量元素缺乏，得不到足够的营养，头发脱落严重，看着发际线来回走。

4、贫血症

太瘦的女性往往会贫血，全身血液循环中的红细胞总体积降低到正常值以下，可出现面色苍白、头晕、乏力、心慌等症状。

所以太瘦的女性容易贫血，因为营养摄入不足，影响造血功能。

女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标

方法一：标准体重对照表

如果觉得体重激增功能是太过麻烦，那么不妨对照下面这组身高与体重的对照表，看看自己是否处于合理范围内。

方法二：计算公式

计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式：

（身高的厘米数-70）×60%

譬如身高156cm的女性，其标准体重为156-70=86，86×60%=51.6kg。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖；低于标准体重10%为偏瘦，低于标准体重20%以上为消瘦。

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