关于【什么水果最好吃】，最好吃的常见水果，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、什么水果最好吃：这10种常见水果，好吃又升血糖慢，糖尿病人、减肥人士都能吃！

水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。

其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的。

这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100 ），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。

这篇文章就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。

01西瓜

很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。

口感甜≠含糖高，不信你看：

蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；

山里红：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；

猕猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；

苹果：每 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；

橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；

西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。

和以上几种常见的水果相比，西瓜的碳水化合物真的不算高了！

其次，西瓜的血糖负荷（GL）并不高。西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，对应的 GL 就只有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。

所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。

200 克其实也就两个手掌心，如果你觉得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。

不过，唯一需要注意的是：千万别榨汁哦！否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。

02哈密瓜

哈密瓜吃起来口感也超级甜美，碳水化合物含量和西瓜不相上下，为 每百克 7.9 克。

哈密瓜的GI值为70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。

不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。

据相关报道，澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而导致有人染病及死亡。

这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。

香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/出售已切开的哈密瓜。

所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦！

03葡萄

虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。

所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。

04橘子

橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个拳头大的橘子。

橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。

不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。

只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。

05苹果

苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心吃。

06梨

梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。

另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。

而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。

梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。

但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。

07桃子

桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克 10.1 克。

吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。

08樱桃

樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。

吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。

09李子

李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。

虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。

10柚子

柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。

柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！

不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。

总结：

以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！

2、什么水果最好吃，最好吃的常见水果

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一、27种水果的保健作用

1.苹果：一日一苹果，医生远离我，脾胃虚寒型的慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃含最多果糖、有机酸、果胶、微量元素。秋季润肺糖水：苹果/梨数个 1两百合 石斛15克 南北杏9克。

1. 果胶：属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出；

2.微量元素：钾扩张血管、有利高血压患者；锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。

3.可条理肠胃：纤维物有助排泄；对腹泻也有收敛作用。

4.苹果皮 数片姜煮水：可止呕吐。

5.可减梨之寒，强化润肺润胃。

2.木瓜：万寿果，味甘、性平、微寒，蛋白分解酵素。

1.所含酵素近似人体生长素，多吃保持青春。

2.蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。

3.助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。

熟木瓜 柿饼煎服，可治气喘性咳唆；

熟木瓜去皮 蒸熟 蜜糖，治肺燥咳嗽。

3.西瓜：性质寒凉，胃寒、孕妇、身体略燥热底子寒虚之人不宜，强壮实热之人适宜，不慎吃多了见晕作闷，可含一片生姜解救。

4.梨：百果之宗，清热佳品，性质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖。天鹅梨、香梨、贡梨偏凉；皮粗的沙梨和进口啤梨更寒凉，吃多了咽喉痛。

1.南北杏、梨（带寒） 银耳（偏凉）煮糖水，治声沙口干。但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。

2.南北杏、梨（带寒） 川贝母9克煮糖水，强补肺气。南北杏、梨（带寒） 百合煮糖水，养阴安神。

5.芒果：不宜多食，有药用价值，性平味甘、解渴生津。性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤、避免进食（湿疹/流脓/妇科病/水肿/脚气--湿者再进食芒果会加重）未熟的可能治过敏，哮喘禁忌。少数的富含蛋白质水果之一，多吃易饱。

1.益眼、润泽皮肤。

2.解毒消滞、降压。

3.止呕，治晕船浪，孕妇作呕。

6.猕猴桃:防癌有道，咳嗽时进食可能会加重病情。

1.维生素C比苹果高20-80倍，比柑橘高5-10倍，这种抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸安在人体内形成。

2.调中下气。滋补强身、清热利尿、清胃润燥。

3.治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。

4.对于医治消化道癌症和肺癌别有一手。

7.山竹：性至寒，体质虚寒者少吃尚可，多吃不宜。更勿与西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉物同吃。

不慎吃过量，用红糖煮姜茶解之。

8.菠萝：生津和胃，性质湿热，气管或支气管敏感的病人戒食。需浸盐水让部分有机酸分解，减少其毒。

1.富含纤维，能刺激肠道。具收敛作用，酌量不会腹泻可帮助止泻。

2.健脾胃、固元气。菠萝脘在胃中分解蛋白质、帮助消化。

3.吃后感到喉部不适就是过敏症状、需喝一杯淡盐水稀释致敏成分。

9.榴莲：虚寒进补用，性质热而滞，癌症或康复者、皮肤病或阴虚肝热者戒口，体质虚寒者吃可壮阳助火，产后虚寒者可做补品，吃过量可立即吃几个山竹化解。

10.荔枝：惹火尤物，壮阳，实热阴虚火旺者（皮肤病、口干舌燥、失眠）不宜吃，痛风、糖尿病者不宜多吃，体质平和或虚寒者可饱享，吃过量者，吃性寒的西瓜或喝一碗荷叶冬瓜水。

11.椰子：性质温和，椰肉可补阳火、强健身体，适合身体虚弱、四肢无力、容易疲倦者，体内热盛者不宜，脂肪和蛋白质含量多。

1.椰子水 沙参 百合 石斛=清热养阴；

2.椰子水 冬瓜子=泻肺火；

3.椰子水 性凉的银耳或清补的黄耳。

12.柠檬：女性水果，胃病者不宜柠檬茶。

1.柠檬汁 暖水 盐=祛痰功效、比橙和橘强。

2.感冒初期：柠檬 蜜糖冲水=舒缓喉痛/减少喉咙干涸不适

3.可安胎[宜母子]、美颜、去斑、防止色素沉着、改善子宫前倾、子宫韧带松垂甚至闭经

4.清柠可降血压胆固醇、改善心血管。

13.龙眼：滋补非人人宜吃，内热、痰火不应多吃，痛风者吃过量引发关节肿痛。本身带热哮喘者吃引发肺热咳嗽，燥热、皮肤病、胃胀不宜多吃。晒干后养血安神、对于心血不足（无端心跳、易倦者）失眠者有很大疗效。

14.柿子：全身都是宝，胃甜性寒，身体虚弱、脾肾虚寒、外感风寒者忌。最好去皮吃防铁吸收。

1.所含维生素和糖分高于一般水果1-2倍。

消热去烦、止渴生津、润肺化痰、治疗热咳。

2.柿蒂主治呃逆、夜尿。

3.柿叶茶含大量维C，降压、保护心血管、治失眠。

4.柿饼性质平和、润肺理气。

5.柿饼上的糖霜：喉咙咽干和口腔炎的特效药。

15.香蕉：降压通便，味甘性寒，适合燥热人士。体质虚寒、脾虚滞泻、寒咳不宜（胃寒/肾炎/怀孕期脚肿不宜）淀粉质丰富。香蕉炖冰糖=医治久咳。

1.晴热润肠、促进肠胃蠕动。

2.钾丰富、降血压。

16.番石榴：除湿止泻，味甘性平，肝热人应慎防便秘，去核吃或配合纤维丰富的柚子等水果。生津止渴、除烦止泻、杜虫、调节尿糖。

17.甘蔗：清心润肺，本身带凉，体质虚寒不宜多饮，寒痰者（白而稀）勿饮。

黑皮蔗：温和滋补，喉咙热盛者不宜；

青皮蔗：味甘性凉，解肺热和肠胃热；

青皮蔗 白茅根 红萝卜煮水=清热。

1.润喉生津、解除心胸烦热、口干舌燥；

2.小儿出水痘麻疹时，当水冲饮。

18.甜瓜（密瓜)：止咳又惹咳，兰州蜜瓜，美洲蜜瓜较哈密瓜，绉皮瓜寒凉。会令人热上加热或寒上加寒。易见眩晕、月经及白带量多者忌，体质虚寒，哮喘者不宜。

19.枣：滋补强身，蛋白质、糖分丰富。通血管、降血压。鲜枣维C含量比柠檬高10倍。

鲜蜜枣/金丝蜜枣：润肺/胃；

慢性肝炎方：红枣煮鸡骨草和土茵陈。

红枣：补血力最强，但也较燥

南枣：偏于养阴补血。

酸枣：养血。

20.无花果：健康大使，可治溃疡，果肉含钙、磷、镁、铜、锰、锌、硼多种必须矿物质和微量元素。

1.主清利咽喉、开胸膈、清痰化滞

2.五痔肿痛、煎汤频熏之、取效

3.加速伤口复原、对消化道溃疡有疗效。

4.医治痔疮出血、对大肠癌有辅助作用。

5.含抗氧化物、抗衰老。

6.含果胶和纤维、吸附肠道内有毒物质，有排毒作用。

7.与苹果一样，双向调节肠胃，脾虚泻滞吃可止泻；便秘吃润肠通便。

8.培干磨粉有助胃溃疡愈合。

21.西红柿：开胃但湿毒，味甘性凉生津止渴、健胃消食，但性质湿而带毒，不适合痛风、风湿骨痛、湿疹及皮肤病、肿瘤患者，风疹戒吃虾蟹、西红柿，肠胃虚寒腹泻者、寒咳（喉痒痰白）者最好煮熟吃。

1.含丰富维生C，煮时不易破坏，易被人体吸收；

2.高血压患者辅助食疗。

22.樱桃：补血固肾冠军，性温带补，心火过旺、燥热喉痛者少吃为宜。

1.铁含量果中之冠，可补血。素患贫血、血色素低或须壮阳的人吃后利口利腹。

2.樱桃引发的虚火，饮蔗汁解之。

3.周身是宝，核可透发麻疹、使病毒不致困在体内。

4.叶可解蛇毒，根可杜虫。

23.葡萄：补血固肾冠军，强壮体质，性质较樱桃平和。肺虚咳嗽、胎动不安、肾炎患者特别适合吃葡萄或葡萄汁补身。皮和果肉、核都很有益，所含维E、B12、P、C对心脏甚有利。化学污染重，味道越甜、个子越小受害越深，应用盐水浸5-10分钟再吃。

24.水蜜桃：补血养颜，性温，多吃会令人体内热过盛、胃胀胸闷。

1.含丰富铁质、增加人体血红蛋白数量。

2.含较多脂肪和蛋白质。

3.桃肉美颜。

4.桃仁活血化淤、平喘止咳，但过量和行经期间不宜。

5.桃树流出来得树胶是一味糖尿妙药，可强壮滋补、调节血糖水平。

6.桃花可煮水洗面、沐浴、饮用。

7.桃子榨汁 淘米水洗面润泽肌肤。

25.柚子：润肺止咳，性质平和、润肺止咳。经常感冒、咳嗽、气管敏感者：鲜柚留皮去核 正北杏、贝母、未经漂染银耳各一30克 蜜糖炖，强健肺部。

1.含丰富纤维质（天然通便剂）、维生素C(天然泻剂)、维生素P，促进肠道蠕动。

2.所含果胶可降胆固醇、维P增加血管弹性、维C能通便兼对抗令人衰老的游离基。

3.果汁中含类似胰岛素的物质、降低血糖。

26.橙柑橘：抗癌食品，化痰顺气。热咳（痰浓浊口干）最宜吃橙柑橘，寒咳（喉咙痕者）须避忌。感冒时作呕作闷：陈皮老姜煮粥。咳嗽痰多：鲜橙连皮煮南北杏（冰糖）。

1.维C丰富，增强抵抗力，名副其实的保安康抗氧化剂。

2.顺气化痰、清热生津、健脾开胃。

3.陈皮：维C和胡萝卜素比果肉多，内含挥发油促进肠胃蠕动，排除脂肪降低血中胆固醇。福建陈皮更平和，增加胃液分泌、促进痰派出，消炎利胆。

27.南北杏：护体，性质平和、润肺止渴。

虚寒者:将银杏煨熟配药；

夜尿者：煨熟银杏蘸蜜糖。

1.鲜杏含丰富蛋白质、胡萝卜素、维AC、钙、磷、铁、儿茶素，可帮助对抗癌物质及游离基的侵袭。

2.杏仁糊帮助排便、止咳润肺。

3.银杏中也含小量氢氰酸，不宜大量生吃。生吃十数粒，有清热之效。

4.银杏有降胆固醇、固肾、止咳之效。

二、31种水果的药物作用

1.贫血---葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃

2.胆固醇过高---山竹、核桃

3.高血压---葡萄、橘子、番茄、苹果、核桃、香蕉、西瓜、柿子、梨、桃子

4.动脉硬化---橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉

5.血管脂肪化---橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉

6.中风---苹果、柿子、菠萝、猕猴桃

7.心脏病---苹果、核桃、梨、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃

8.糖尿病---番茄、梨、西瓜、桃子、番石榴、枇杷

9.支气管炎---葡萄、苹果、草莓、樱桃、柿子、梨、菠萝、枇杷

10.哮喘---葡萄、桃子

11.溃疡---梨、香蕉

12.胃炎---葡萄、苹果、梨

13.肠炎---葡萄、番茄、苹果、香蕉、菠萝、番石榴

14.腹泻---苹果

15.消化不良---木瓜

16.痔疮---苹果、香蕉、柿子、桃子

17.肝病---葡萄、橘子、香蕉、李子

18.膀胱炎---西瓜、桃子

19.尿道结石---西瓜、猕猴桃、李子

20.尿道炎---葡萄

21.肾脏病---葡萄、橘子、苹果、草莓、香瓜

22.内分泌失调---葡萄、苹果、木瓜、香瓜

23.背痛---西瓜、梨、柑橘

24.腰痛---西瓜、梨、柑橘

25.关节炎---葡萄、枇杷

26.痛风---菠萝、猕猴桃

27.皮肤病---番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜

28.口腔发炎---橘子、梨、番石榴

29.牙齿疾病---橘子、草莓

30.感冒---草莓、菠萝、枇杷、柠檬

31.孕妇止吐---梨

三、15种水果特性

1.寒凉性水果（实热体质）：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、番茄、香瓜、香蕉、甜瓜、黄瓜

2.热暖性水果（虚寒体质）：龙眼、荔枝、芒果、榴莲、石榴、杏

3.平性水果：芭乐、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹

4.荔枝、香蕉司机少吃

5.多吃番茄可防晒

6.多闻橙味工作不累

7.橘子越甜越能抗癌

8.柚子会让避孕药失效

9.饭后吃水果易得糖尿病

10.畸形草莓吃了伤肾

11.心脏不好少吃西瓜

12.每天吃水果别超二种

13.西红柿可以治腋臭

14.儿童常吃橙子和香蕉可防白血病

15.西瓜不宜冷藏后吃

四、11种抗癌水果

草莓（白血病)，橙子，橘子（免疫力），苹果，哈密瓜，猕猴桃，西瓜，柠檬，葡萄，葡萄柚，菠萝。

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