关于【瑜伽初级入门在家练】，初学瑜伽入门在家练什么体式，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、瑜伽初级入门在家练：8个“ 入门级 ”瑜伽动作，深度疗愈，适合阳康后居家练习

今天，给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛

​

而且还能深度调节情绪，提高免疫力​，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替​。

动作1:

• 简易坐姿，双腿自然交叉
• 吸气，脊柱向上立直
• 调整身体重心在坐骨上
• 呼气，放松身体，闭上眼睛
• 将意识关注在呼吸上
• 深吸气，慢吐气，双手可以放在胸部前侧
• 也可以自然放在双膝上
• 冥想5-10分钟

动作2:

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 膝盖脚尖通向，吸气，延展脊柱
• 呼气，慢慢前屈向下
• 微微屈双膝，脊柱自然垂落
• 身体不要有压力，头颈完全放松
• 双手自然落地，保持2-3分钟

动作3:

• 四角跪姿在垫面上
• 臀部向后向上，进入下犬式
• 可以微微屈膝，脊柱延展
• 头颈放松自然放在抱枕或者枕头上
• 保持2-3分钟，注意以身体放松为主
• 体式可以降阶练习

动作4:

• 跪立在垫面或者床上
• 双膝打开略大于髋部
• 将枕头或者抱枕放在双腿之间
• 呼气，俯卧在抱枕上
• 身体完全的放松，双手自然放身体两侧
• 保持2-3分钟

动作5:

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上
• 双腿分开与髋同宽，身体完全放松
• 双手臂自然放在身体两侧
• 闭上眼睛，保持2-3分钟

动作6:

• 坐立，双脚并拢，双膝打开
• 仰卧在抱枕或者枕头上
• 身体完全放松，手臂放身体两侧
• 如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头
• 保持2-3分钟

动作7:

• 骶骨在抱枕或者枕头上
• 双腿放在椅子或者床面上
• 双手自然放在身体两侧
• 身体完全放松，保持2-3分钟

动作8:

2、瑜伽初级入门在家练，初学瑜伽入门在家练什么体式

说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

1、树式

• 山式站立，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
• 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
• 大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士二式

• 山式站立，双脚分开约大于一腿长
• 转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
• 吸气脊柱延展向上，双手侧平举
• 呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士一式

• 山式站立，双脚分开约一腿长
• 双手扶髋，转脚转身向右，
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 配合呼吸，动态练习5-8组

6、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
• 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸

7、平板支撑

• 俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
• 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
• 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
• 头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
• 收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

8、简易船式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
• 慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
• 双手前平举，稳定身体平衡
• 保持5-8个呼吸

9、坐立前屈

• 手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
• 双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
• 保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

10、挺尸式

• 坐立在垫子上，屈双膝
• 双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
• 手放身体两侧，掌心朝上
• 慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
• 闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟

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