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1、阳光季节英文歌教学版：春天是 “养骨” 好季节！做好这几点，骨头才不会脆

骨骼是人体的重要组成部分，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

骨骼健康状况差，不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。

对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

春季切记多“养骨”

提到“养骨”就一定离不开“补钙”这个话题。春季人体的新陈代谢旺盛，天气好，阳光好，这个时间补钙最容易吸收。

牢记以下4个小技巧，让您的骨骼更结实——

01补钙吃得好

补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。常吃以下7种食物，让补钙事半功倍。

牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等；

绿叶蔬菜：如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜、菠菜、韭

菜、油麦菜、西兰花等；

豆类：如四棱豆、带皮芸豆等；

豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、千张等；

水产品：如丁香鱼、紫菜、海带、海蜇、海虾以及带壳的虾贝类等；

调味品：如芝麻酱、黑芝麻、白芝麻等；

坚果：如榛子、杏仁、巴旦木、开心果、瓜子、松子等。

02 晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。在春季，晒太阳是补充维生素D最简单的方法。

在春夏季节，早晨6点至10点、下午4点至5点都是晒太阳的好时候。

外出时，我们可以将面部和双臂暴露于阳光下10至30分钟每周2至3次就能让身体产生足够的维生素D。

如果采取边走边晒的方法，间断经过有阴凉的地方，则推荐上下午各晒半小时。

03 会食疗

合理的食疗对骨骼健康同样有益。以下两个食疗方均是不错的选择。

肉皮冻——猪皮在中医叫做猪肤，滋阴养肤，清热利咽，而且它含有大量的胶原蛋白，可以提高骨骼韧性。做法：取半斤猪皮、10~15颗干贝。将猪皮洗干净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。

强身养骨美食——烤核桃。核桃可以补肾填精养脑，烤制后不仅味道更香，入口不涩，而且更容易剥开。经过烧制核桃皮中的油脂渗入核桃肉，比吃生核桃具有更好的润肠通便的作用，更适合老年人食用。做法：将生核桃放在火上烧，待外皮焦黑后剥开，吃里面烧熟的核桃肉即可。

转自：养生中国

来源： 约见名医

2、阳光季节英文歌教学版，好歌赏析听歌学英语

惟达 《双子座视角》

好歌赏析 ---- 听、唱英语歌的过程中，练习听、讲英文口语能力。

《双子座视角 》的后台老师们，一直推动着，以听唱，英语歌曲，作为一个提升英语水平的学习方法。因为学习一种语言，必须要有一个语言环境，能让你长时间浸淫其中；而本栏目就是一个完全不受时空限制的平台，让你在任何时间、场地都可以进行练习：走在路上、在交通车上、在淋浴时、弄饭时等，都可以听歌和跟着唱 --- 这就是一个学习、练习语言最好的环境！！经过长时间的浸淫后，在听和讲的能力上都会有提升。然后在听到一首新英文歌时，很自然也就能听明白歌词的内容。

而且《双子座视角》所推荐的怀旧英文歌曲，大部分节奏都比较慢，容易掌握；而且大都有故事内容，用词简而美，文法又正确。是很值得用来作为英语学习参考。在每一首歌的后面，还整合了学习点，把一些值得留意的地方，给小伙伴们提个醒。

这一首 “Early Morning Rain 清晨的雨” 是一位加拿大歌手兼词曲作家 —— Gordon Lightfoot 在1964年的作品，但是一直到1965和1966年才正式灌录发行。

根据 Lightfoot 的回忆，这首歌的创作原由，是因为他曾经在1960年在 Westlake, Los Angeles （西湖， 洛杉矶）居住过一段长时间，在这段期间他偶尔会有思乡的情绪，并经常在下雨天去洛杉矶的国际机场，看着飞机起飞与下降着陆；飞机在乌云密布的天空中起飞的画面，一直留下了在他的脑海里；在1964年的一天，他在看顾着他的五个月大的儿子时，在脑海中就闪出了要为自己写这首歌的冲动；他马上把儿子放进了小床，就开始了这首歌的创作。

这首歌在1965年第一次发行时，是由一对加拿大夫妻歌手 Ian 和 Sylvia 所灌录；同年美国民歌组合 Peter Paul and Mary 也灌录了这首歌，并上了当年的流行歌曲榜；而 Lightfoot 本人发行的版本在1966年才灌录。

歌词中所描述的歌者，是一个比较倒霉运的一个人，在身无分文的时候流落异乡，并思念着远在家乡的爱人。

今天与大家分享的是 Peter Paul and Mary 的版本，希望你们也喜欢！

Early Morning Rain 清晨的雨 --- by Peter Paul and Mary

歌词：Early Morning Rain (1) 清晨的雨

In the early morning rain with a dollar in my hand and an aching (2) in my heart and my pockets full of sand.

在清晨的雨中，在我的手中有一美元，而一阵疼楚在心里，而我的口袋里满载沙子。（代表歌者一贫如洗）

I'm a long way from home and I Miss (3) my love one so.

我距离家有一段长路，而我那么想念一位我爱的。In the early morning rain with no place to go.

在清晨的雨中，没有地方可去。（主要原因是口袋羞涩）

Out on runway number nine, big 707 (4) set (5) to go.

在外面的9号跑道上，大707（飞机）就绪准备出发。

Well, I'm out here on the grass, where the Pavement (6) never grows.

嗯，我在这里外面的草地上，那铺砌的地面永不长出来。（永不长出草来）Where (7) the liquor tasted good and the women all were fast.

哪里的烈酒味道好，而所有的女人都很快。（酒都喝得很爽快）

There she goes, my friend, she is rolling down at last.

轮到她了，我的朋友，她最终在滚下去了。（女人最终都醉倒了 —— 有点嘲笑的味道）

Hear the mighty engines roar, see the silver wing (8) on high.

听到强大的引擎轰鸣，看到银色的翅膀高高在上She's (9) away and westward bound, far above the clouds she'll fly.

她远离了并向西方行，她会飞远远高于云上。

Where (10) the morning rain don't fall and the sun always shines.

哪儿早晨的雨不落下，而太阳总是照耀着。

She'll be flying over my home in about three hours’ time.

在大约三小时左右，她将会在飞过我的老家上面。

This old airport's (11) got me down.

这个旧机场已使我低落。

It's no earthly (12) good to me ’cause (13) I'm stuck here on the ground, cold and drunk as I might be.

对我这是没有泥土般的好处（微不足道的好处），因为我是被卡在这里的地上，那时我可能是寒冷和醉倒了。

Can't jump a jet plane like you can a freight train. (14)

不能像你可以跳上一列货运列车那样跳上一架喷射飞机。

So, I'd (15) best be on my way in the early morning rain.

所以，最佳的是在清晨的雨中我会在我的路上。（意思是：当在失意的时候，最好是能够踏上回家的路途上。）

So, I'd best be on my way in the early morning rain.

所以，最佳的是在清晨的雨中我会在我的路上。

学习点 Learning Points：

1. 这首歌名 “Early Morning Rain 清晨的雨” --- 是利用 “清晨的雨” 来寓意着歌者有着一种不如意、郁闷、穷困潦倒的困境。

2. An aching --- 原字 “ache”，可以是动词或名词，(v.) 发痛、疼痛。 (n.) 疼痛。Aching 是动词的现在分词；现在分词一般可以用作名词。在这里因为 Aching 的开首字母是母音 “A”，根据文法，名词的首字母是母音的话，冠词必须用 “an”。

3. Miss --- 可以是名词或动词，(n.) 女士（未婚的）、小姐。 (v.) 错过；未击中；未达到；不理解、不懂；思念、想念。

4. 707 --- 应该是波音公司的旧型号客机。

5. Set --- 可以是动词或名词，(v.) 放置；使处于某种状态、使处于；使开始（在预备的状态）。 (n.) 一套、一组。

6. Pavement --- 原字是动词 “Pave 铺、铺砌”，加了后缀 “ment” 就把动词变成名词；Pavement 就是 “铺砌好的地面、人行道”。在这里应该是指飞机的跑道。

7. Where --- 在这里应该是指在机场附近的酒吧。

8. Silver Wings --- 是指 “飞机的两翼”。

9. She’s --- 是 “she is” 的口语版简写。在这里作者用了 “她” 来代表 “飞机”。

10.这个 “Where” 与第七的不同，在这里是指歌者 “在远处的家乡”。

11.Airport’s --- 是 “Airport has” 的口语版简写。

12.Earthly good--- “泥土般的好处 = 微不足道的好处 = 一丁点的好处”。

13.’cause --- 是 “because” 的口语版简写。

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