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1、跳远的时候单脚起跳怎么纠正：立定三级跳远动作要领

1提高髋关节灵活性，狠抓技术特色

立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的”转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。

2、发展相关肌群的力量。

要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20);卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。

3、常见错误动作及纠正方法。

(1)双脚起跳跨大步跳不起身。

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

(2)三跳不连贯，身体平衡不好。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习.

(3)节奏混乱:三跳的距离分配不合理。

纠正方法:教师在学生练习时喊口令:"1-2-3"来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹"步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。

(4)落地后倒。

纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

2、跳远的时候单脚起跳怎么纠正，跳远技术教学中的常见错误及纠正的方法

一、跳远技术教学中的常见错误及纠正的方法

(一)助跑技术中的常见错误及纠正方法

1.助跑步点不准确

助跑步点不准确的产生原因：助跑起动方式不固定；助跑加速节奏和步长不稳定；气候、场地、身体状况和心理因素的影响。

助跑步点不准确的纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志；反复跑步点，固定助跑节奏；在各种环境下练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。

2.助跑的最后几步减速

助跑的最后几步减速的产生原因：助跑的最后几步拉大步或捣小步；害怕犯规。

助跑的最后几步减速的纠正方法：助跑要有速度意识，消除害怕心理，保持跑的快速节奏。

3.起跳制动过大

起跳制动过大的产生原因：起跳腿上板不够积极；身体重心靠后；过分前伸小腿。

起跳制动过大的纠正方法：加快起跳腿的上板速度，在快速跑进中自然地完成起跳动作；提高助跑时身体的重心，以扒地式踏板起跳；在斜坡跑道上做下坡跑起跳。

(二)起跳技术中的常见错误及纠正方法

1.起跳后身体前倾、失去平衡

起跳后身体前倾、失去平衡的产生原因：起跳时身体前倾；急于做落地动作。

起跳后身体前倾、失去平衡的纠正方法：反复进行起跳腾空步练习；加大空中动作的幅度，注意起跳时头和上体的姿势。

2.起跳缓冲时间过长

起跳缓冲时间过长的产生原因：助跑速度过快，起跳腿支撑力量不足，二者不能协调统一。

起跳缓冲时间过长的纠正方法：加强下肢肌群的退让工作能力练习。

(三)腾空技术中的常见错误及纠正方法

1.挺身式跳远中以挺腹代替挺胸展髋

产生原因：起跳不够充分，起跳后摆动腿膝关节紧张，摆动腿下放过晚，未向身体垂直面之后摆动，头和上体后仰。

纠正方法：起跳要充分，上体要顶住并保持正直；腾空后，摆动腿的膝关节放松并积极下放和后摆。

2.腾空时身体前转，不能维持平衡

腾空时身体前转，不能维持平衡的产生原因：在空中有低头现象。

腾空时身体前转，不能维持平衡的纠正方法：腾空时要抬头、挺胸，上体保持正直。

(四)落地技术中的常见错误及纠正方法

1.落地时小腿前伸不够

落地时小腿前伸不够的产生原因：上体过分前倾；腰腹力量和下肢柔韧性差。

落地时小腿前伸不够的纠正方法：做立定跳远练习，要求落地前大腿抬起，小腿尽量前伸，落地后积极做屈膝缓冲；加强腰腹力量和下肢柔韧性练习。

2.落地时手或臀部向后支撑

落地时手或臀部向后支撑的产生原因：落地前上体过分后倾，身体重心靠后。

落地时手或臀部向后支撑的纠正方法：做立定跳远练习，要求双手触脚尖。

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