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1、三伏天五大忌：三伏天、禁忌多，尤其是这6条要注意，看完记得转告家人

三伏天，出现在小暑和大暑之间，是一年之中最热且又潮湿的时间段，全国各地进入高温模式，动不动就大汗淋漓，汗流浃背，今天是三伏天的中伏，共持续20天，在这段时间内，要学会一些必备的防暑小知识。

天气燥热，人体会流失大量水分，大频率地喝水，会冲淡一部分胃液，导致消化差，吃什么都感觉没胃口，在饮食方面，凉拌和清炒是最好的选择，过于油腻的食物，不应该长期吃，应最大程度保持蔬菜的营养。

夏天的应季蔬菜很多，冬瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、黄瓜等，都是很不错的选择，夏季蔬菜的营养高，口感好，还能起到利尿补水，清热消暑、泻燥下火的作用。

除了饮食方面的改变，还应该注意“防暑”和“祛湿”，6条三伏天防暑小知识，人人都需要，为了家人的健康，不妨看一看。

一、不下河游泳

每年因为野泳出事的人可太多了，即便如此，还有一些人不听劝阻，仍然我行我素，尤其是一些小学生和中学生，事事充满好奇，调皮捣蛋，喜欢挑战自我，夏季雨水勤快，不少干涸的湖泊河流，都蓄满了水，水下环境复杂，稍微一不注意，就有可能撒手拜拜。

监护人的责任更大，现在正值暑假，一定要教导孩子，不下河、不野泳，如果非愿意游玩，可以到市区办理一张会员卡，到专业的地方游泳，有一定的防护措施。

二、不过度补觉

夏季睡眠的节奏，应该保持在晚睡早起，中午吃完饭以后，再补睡一个午觉，无论工作还是学习，都能精神满满，神采奕奕，午觉虽然舒服，但也应该注意，保持半个小时最佳。

过度的睡眠，会导致中枢神经会加深抑制，越睡越困，越睡越累，醒来后根本不舒服。

三、不过度贪凉

夏季最好的去处，当然是空调屋了，室外38度，室内28度，即便这样，还有人嫌弃不凉快，把空调调制22度，20度，室内室外温差拉大，当时舒服了，从长远来看，其实很伤身体，湿气入侵不说，还有感冒的可能性。

最低不要超过24度，一般情况下，26度最舒服了，28度孩子、老人也适合。

四、喝水要喝白开水

夏季炎热，身体水分大量流失，为了解决口渴，人们喝水的频率大幅度增多，虽然都是喝水，但是也有讲究，最佳首选就是凉白开，凉白开是烧沸腾以后，晾凉后的水。

比起一些所谓的果汁、饮料、凉茶、泡泡水、雪碧、可乐要强多了，凉开水最健康，最天然，饮料果汁含糖量高，电解质丰富，不但影响消化和食欲，还会对肠胃造成负担。

五、饮食不要过于清淡

很多人认为，既然夏季消化不好，那干脆就吃素吧，结果连吃一个月，导致日益消瘦，营养不良，大家不要歪曲“饮食宜清淡”的意思，它真正的意思是告诉大家，要以蔬果为主，以肉食为辅，一点肉不吃，肯定不可以，蛋白质摄入不足，抵抗力肯定下降。

六、克制自己的情绪

持续高温的环境，不仅身体容易中暑，情绪也容易“中暑”，夫妻之间争吵，同事之间争吵，爆发的可能性大大增加，其实都是因为一点鸡毛蒜皮的小事，这就是“情绪中暑”，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。

暴怒的情绪，会损伤自己的身体，伤肝伤身，还会做出意想不到的事情，俗话说“冲动是魔鬼”，想后悔都晚了。

2、三伏天五大忌，今日中伏三忌

今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天积累的。

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。

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三 忌

1、忌晨练

三伏天最忌讳晨练。

夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。

另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。

三伏天健身一定要讲究方法。

可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

2、忌贪凉

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。

冷饮、瓜果生食尽量少吃。

冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。

空调不要直吹，温度最好不要低于28度。

在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。

此时心血管的压力较大。

年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。

所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

俗语讲：心静自然凉。

可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。

静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。

02

三 宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。

而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。

晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

3、宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。

此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

03

三秘诀

1、多吃瘦肉

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

2、摇扇降温

在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。

但是扇子的好处是不会被吹着凉。

天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。

老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

3、热水泡脚

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。

洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。

编辑：刘弟

监制：包真

总监制：张富旺

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