关于【四种催奶的食物最有效】，四种催奶的食物最有效的有哪些，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、产后坐月子，吃什么可以催乳又减肥？明星月嫂告诉你

文|菁妈

芝芝和小平都是幼儿园的老师，两人差不多同一时间怀孕，也差不多同一时间生孩子。

两人身高差不多，一个1米58，一个1米6，没怀孕的时候两人的身材都很苗条，整个孕期两个人的体重也都是增长了大约25斤。

而到产后休完产假回幼儿园的时候，同事们看到两个人同时走进幼儿园的时候都乐了。

芝芝要比没怀孕的时候整个人简直胖了一圈，真是胖若两人。而小平身材就恢复得跟产前差不多了，压根就不知道她是刚生完孩子的妈妈。

而芝芝看到小平这么快就恢复身材了，又是羡慕又是难过，羡慕小平的身材，难过的是自己生完孩子之后真的变成了大妈。

中午孩子们都睡觉了，老师吃饭休息的时候，芝芝就挪到了小平旁边，说为什么我怀孕的时候跟你的体重差不多，现在生了孩子之后我胖了这么多，你却这么快就瘦下来了，你是怎么瘦的？

而小平说，幸好当时自己一个高中同学给自己寄了一本明星月嫂写的月子餐的书。

她在准备生的时候就有翻了一下这本书，感觉说得挺对的，而生完之后她就指导自己的妈妈，按照书上面的食谱来给她做各种各样的月子餐。

所以在坐月子的时候她已经慢慢地瘦下来了，而且她的宝宝因为母乳也很充足，吃得也很胖。

小平最后还根据那本书总结了一下，坐月子怎么吃才可以催乳又减肥？

产后月子餐这样吃，可以催乳又减肥，妈妈们记起来

★无糖少盐

产后刚刚生下孩子的时候，可以喝10天左右的红糖水，刺激我们恶露的排出。

但是红糖水也不能一直喝，因为红糖水里面的糖分很高，喝多了容易长胖。

而在我们日常的月子餐里面，做饭也不要加入糖，要注意的是无糖少盐，日常也不要吃甜的饮料，甜的饼干。

月子餐也不要吃得太咸，咸了我们就猛喝水，也会加重肾脏的负担。

★多奶少汤

以前传统的坐月子都建议妈妈要多喝汤，而且是喝一些油腻腻的老母鸡汤，骨头汤或者是猪脚汤。

这些汤里面其实营养价值并不高，而是含有大量的脂肪，这些脂肪进入到体内消化不掉的话，很容易转化为我们身体的脂肪，堆积在我们的腰部，臀部这些部位，很容易导致我们变胖。

而我们要想促进乳汁的分泌，还是要多喝奶，可以喝纯牛奶或者喝酸奶，不仅可以促进乳汁的分泌，而且还能提高乳汁中的蛋白质含量，更能帮助妈妈补钙，可以说是一举多得。

小平说我没怀孕之前1米58，现在已经长到1米6了，而且感觉自己精神状态也更好了。

★多粗少细

现在家家户户条件好了，都能吃上白米饭了。

但我们如果一天三餐都吃的是白米饭白面条，这些细粮会导致我们体内的膳食纤维不足，影响我们肠道的蠕动。

而且还容易导致我们摄入的碳水化合物过高，消化不了就会转化为脂肪，导致我们变胖。

所以产后坐月子可以吃一些红米，黑米，薏米，燕麦，荞麦，高粱米饭，或者是做一些杂粮粥，而不是每天吃白面条，白米饭。

这样可以促进肠道的蠕动，减少便秘，还能够增加饱腹感，减少我们摄入过多的主食。

★多菜少果

很多妈妈喜欢吃水果，是因为水果含有糖分（果糖），让我们吃了觉得很开心，口感很好。而蔬菜会有一种涩味，所以妈妈会觉得蔬菜不好吃。

事实上，产后坐月子想要避免脂肪堆积，我们就要做到多菜少肉，每天青菜至少一斤以上，水果控制在半斤左右，这样子才能避免我们摄入过多的果糖。

果糖在体内消化不完的话，也会变成脂肪堆积在体内。

而我们的蔬菜吃多了热量比较低，还有大量的膳食纤维，维生素，对于产后食物的消化，避免便秘，都大有帮助。

小平说产后要想促进乳汁分泌，还能控制体重，瘦身，就是要做到以上几个方面，而且还要少吃多餐，多走动，少躺在床上。

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2、四种催奶的食物最有效的有哪些

01 四种最有效的催奶食物，有丝瓜络、茭白、花生以及莴笋，在食用了猪蹄汤、鱼汤等催奶汤之后，食用这些蔬菜有很好的催奶作用，还可以促进产妇的食欲。很多新妈妈为产后催奶不胜其烦地寻找可催奶的食物，实际上有几种我们生活中经常食用的蔬菜是可以达到催奶的效果。

1、丝瓜络 一种中药材，如果产妇发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以用丝瓜络放在高汤内炖煮，这样可以起到通调乳房气血，催奶和开胃化痰的功效。

食谱推荐：丝瓜络猪蹄汤、丝瓜络鲫鱼汤、丝瓜络汤。2、茭白 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。 如果用茭白、猪蹄和通草，一起煮熟后给产妇服用，有很好的催奶作用。 但要注意，茭白性冷，所以脾胃虚寒的产妇不要过多食用。

另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。食谱推荐：茭白猪蹄汤、茭白三丝、茭白胡萝卜鲫鱼汤。3、花生 花生是我们日常生活中比较常见的，富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催奶等病症。 食谱推荐：茶树菇花生海带汤、大枣花生猪蹄汤、花生牛奶、花生紫米糊、花生核桃糙米。 4、莴笋 莴笋也是很好的催奶食物。

它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，莴笋有很好的催奶功效，产妇可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。 食谱推荐：菌菇莴笋牛丸汤、莴笋烧猪蹄、莴笋酿核桃仁、莴笋鲫鱼汤。

3、四种最有效的催奶的食物是什么？

1、牛奶人类的乳汁尽管和其他动物在成分上有区别，但毕竟都是乳汁，富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素，只是各类营养素的比例有差异而已。所以，喝牛奶、羊奶对人类制造乳汁有帮助。

特别是钙元素，靠鸡汤等都不能提供，牛奶里却很丰富。

《中国居民膳食指南》推荐哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶还能补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素A，这些也是乳汁中含量容易变化的成分。2、催奶汤如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

3、杂豆类食物小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘。

4、茭白功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。扩展资料传统上讲究哺乳妈妈每天喝猪蹄汤、鲫鱼汤等下奶，是因为生活艰苦，产妇瘦弱，需要补充脂肪制造乳汁。

现在产妇身上脂肪多，不一定需要再补脂肪。浓白汤的白色来自脂肪的乳化作用，所以越浓白脂肪含量越高。除非新妈妈身体特别瘦弱，长期营养不良，需要增加脂肪，否则喝汤去油、做菜少油，都不会妨碍分泌乳汁。

因为，女性孕期体重增加部分含有脂肪，就是哺乳时用来应急的。相比而言，汤里溶出的B族维生素更值得补充，因为它们和乳汁质量直接相关。而且，汤里的水分和少量蛋白质都很重要。每日分泌800毫升乳汁，意味着要额外喝进去多少汤水。

如果喝少油的汤，既美味又补水，还能补充泌乳所需的营养，最理想。所以，如果家人要求产妇喝鱼汤、猪蹄汤等，只需去掉上面的浮油，或者用冷冻法将油脂去掉即可。

4、四种催奶的食物最有效，都有哪些食物

很多新手妈妈经常会被奶水少、出奶慢、不够宝宝吃等问题困扰，奶水的多少直接影响着宝宝的身体健康，奶水少不能满足宝宝所需营养，对宝宝的发育和成长会造成不良影响。生活中作为哺乳期的宝妈要多吃些催奶的食物，比如茭白、丝瓜、豆腐、木瓜等。

第一：花生花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

第二：丝瓜丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。第三：茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

第四：豌豆豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

第五：豆腐豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

第六：汤水都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

第七：黑芝麻黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。第八：莴笋莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。第九：木瓜木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

第十：金针菜金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。

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