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1、男士在家健身方法有哪些？？

在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。

坐姿收腹

坐姿收腹

1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。

2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。

3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。

4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，

俯卧撑

1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。

2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。

二头肌举

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。

扶墙半蹲

1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。

俯身划船

1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。

2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。

3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。

俯卧挺身

1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。

2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组

2、宁夏大学怎么样

宁夏大学怎么样

是211大学，挺好的。宁夏大学（Ningxia University），简称“宁大”（NXU），坐落于宁夏回族自治区首府银川市，是中华人民共和国教育部与宁夏回族自治区人民政府合建高校，国家“双一流”建设高校，国家“211工程”重点建设高校，国家“中西部高校综合实力提升工程”高校。

学科建设：学校现有“化学工程与技术”1个世界一流建设学科，“化学工程与技术学科群”和“民族学学科群”2个“部区合建”优势特色学科群，“草业科学”1个国家重点学科、“中国少数民族史”1个国家重点（培育）学科。18个自治区重点学科，8个“十三五”自治区优势特色学科、8个“十三五”自治区重点学科，16个自治区一流建设学科。7个一级学科博士点，31个一级学科硕士点，19个专业硕士学位授权点，3个博士后科研流动站。

宁夏大学在全国的知名度真的那么靠前吗

宁夏大学宿舍条件怎么样

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