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1、世界精神卫生日：音乐疗法不仅疗愈身体，更治愈心灵

长沙晚报掌上长沙10月10日讯（通讯员 杨静）今日是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”。中南大学湘雅二医院精神科第一党支部来到长沙市芙蓉区家欣心翼精神康复会所暨芙蓉家欣残疾人托养服务机构开展音乐疗法活动，帮助托养对象舒缓焦虑，感受生命的美好，增强健康生活的信心。

活动开始，为打破医护人员与托养服务对象彼此之间的陌生感，增强团体参与感、信任感与归属感，医护人员带大家进行了一场特别的自我介绍。在引导下，托养服务对象们以唱山歌的形式分别作自我介绍。大家兴致昂扬，跟随老师的节奏循序渐进，拉近了彼此距离。

活动中，医护人员引导托养服务对象围成一圈，并在指导下进行有规律的、有配合的非洲鼓演奏，鼓声、歌声一片，现场瞬间热闹了起来，大家开怀大笑。

“短短一小时，从指尖的节奏、拍掌的快乐、鼓声的合奏，到最后全身轻松的释放，都是音乐带给我全新的体验。”“我们一起玩，互相配合，和着乐声，放松自己。这次活动让我感到暖心，希望下次能再有机会参与。”活动结束后，大家仍意犹未尽。

“音乐疗法可以很好地转移精神和智力障碍人士的注意力，引导其积极乐观面对困难。”芙蓉家欣负责人表示，在富有节奏、感染力的音乐下，参与者能够更好地放松心情，缓和情绪，特别有助于精神障碍患者康复。可以说，这场治疗不同于一般的治疗，它不仅疗愈身体，更治愈心灵。

据悉，芙蓉家欣残疾人托养服务机构为进一步完善社区精神障碍康复服务机制，近年来不断加强精神病防治康复专业队伍建设，推行“社会化、综合性、开放式”的精神病防治康复工作模式，为精神障碍者及其家属提供社区康复训练、心理疏导、个案跟进等服务，定期为精神障碍及智力障碍托养服务对象及其家属提供精神病康复知识宣讲、专题小组、兴趣活动、上门探访及家庭个案服务，还有专门为精神障碍者提供的农疗服务，每一项服务都有专业的工作人员负责，让前来家欣参加康复的人士的社会功能得到了有效提升，更好地促进其融入社会。

【作者：杨静】 【编辑：徐媛】

【来源：掌上长沙】

2、学什么能治愈心灵

怎样治愈受过伤的心灵？

我们曾经受伤，可能因为尝到过永远失去的痛苦，可能因为太过投入一份感情，也可能因为自身不够强大……原因种种，如何治愈，还是要随着时间的流逝，他不断地重塑自己，不断地接收到更多的支持，得到更多的关爱，看到更多的希望，他内心的伤痛可能会慢慢减弱，内心被有力量的东西填充，心灵也上升到更高一层，这应该是他比较好的结果。

治愈的过程或长或短，但是永远不要放弃希望。

1、可以换一个新的环境，离开伤心之处，不让伤心的回忆总是缠绕自己。

2、可以去让自己结识新的朋友，新的伴侣，一份新的感情可以冲淡失去的痛苦，人毕竟还是群居动物，和一个了解自己、支持自己的人在一起，才不会觉得那么累，才会有归属感。

3、可以去阅读，文字背后，是作者与读者灵魂的交流，是人物成长无声的影响。阅读，可以使人平静，使人深思，使人发现走出心伤的出路。

4、可以写日记，把内心的痛苦发泄出来。这里不太建议去随便找人倾诉，因为你不确定那个人是否真正懂你的痛，是否能点透你的内心，否则只会让你再一次回忆伤痛，造成二次伤害。日记本就像一个好的心理咨询师，它可以无条件地接纳你的一切，并且不会对你提出任何异议。你可以在日记里畅所欲言，写着写着，你可能会和自己内心对话，而走近自己内心深处，就是解救自己的最关键步骤。

5、强大自己是很重要的，让自己全身心投入到学习或一份工作中去，化悲痛为力量。等你收获的时候，也是你成长的时候。与其悲天悯人，不如埋头苦干，凡事事在人为。要学会自己为自己佩戴盔甲。

6、如果实在自己无法化解，又没有可交流的优质对象，那么建议你去找专业的心理咨询师，他会去接纳你的痛，共情你的苦，让你的灵魂被托举，重新起飞，寻找方向。

最后记着，只要活着，就没有过不去的坎。

我的心灵一生都受伤，

但准想把事做好，

不让别人受伤，

又怕他人负当太重，

最后我全担着扛着，

好人难当，

好人难作，

自己伤自己了，

自己的疼自己扛，

以身作者提个醒，

别让好人再流泪，

这边难，无钱难，

难来难去难自己。

心灵受伤，或是感情方面的原因，或是利益方面的原因，或是恩怨方面的原因，有时候因为一句话，有时候因为一件事，无论什么方面的原因，都与人的尊严、脸面、形象有关。怎样治愈受伤的心灵，第一应该分析原由，透过现象看本质，找出问题的根源，学会将心比心换位思考，吃一堑长一智。第二是正确的看待吃亏和委屈，有些问题没有必要过多的解释，时间会说明一切。努力提高自身的思想修养，不能钻牛角尖，不能一条道走到底。第三要平静地看问题，不能把自己看得太高，不能太在意自己的形象，到什么山唱什么歌，学会让步和妥协。总之，治愈心灵的受伤还得靠自己的心灵来医治，心灵中所有的伤害，都要通过自我的消化来解决，从而提高自己的认识，完善自我。所以心灵受伤也未必是一件坏事。如有误，老师、朋友多指教。

如何疗愈自己的内心

能治愈自己的，只有自己——自我疗愈的方法

抑郁症、轻生者，你的身边是否存在这样的人？我想回答是肯定的，而且随着年龄的增长你身边会遇到越来越多这样的案例。那么为什么呢？

在我们的成长过程中，每个人都会遇到各种各样的烦恼：身体病痛、学习事业不顺、感情困扰、生离死别等等。这些过往给我们造成的伤害即使变成了过去，也深深地根植在我们的意识之中，并在某些场景中被触发和呼唤出来，对我们的生活造成了新的伤害。

有的人问题严重了会求助于心理医生，但是不一定能够得到预想的结果。其主要的原因就是没有察觉到自我治愈的力量。即使是通过心理咨询，也不过是在心理医生的引导和帮助下，擦亮心灵的镜子，发现真正的自己，并进行灵魂和心灵的治愈。

有位中医说：「病人的病如果好了，不是大夫治好的，而是病人将自己治好的。因为身体本来就有自我疗愈的功能，大夫只是去重新启动这个功能。」

图片发自简书App

佛法的修持也是如此，并不是用各种法门、念佛、诵经来净除、压抑心中负面的问题；而是利用这些法门，来启动自己本来就一直圆满的清净心。如果有一天，你开悟了，主要也不靠师父一个因素，而是你自己启动了心的自我疗愈功能——相对于还没被认识的清净心，烦恼只是微不足道的一小部份而已。

自我疗愈是每一个生命本身就具有的能力，就如同身体受伤也可以自我愈合一样。当我们沮丧、抑郁、恐惧甚至有了轻生的念头，不是失去了这份能力，而是放弃了自己的这份疗愈的能力，忘却了自身存在的能量。

真正的心灵疗愈，就是发现原来自己的心从来不曾缺失过什么。佛陀、菩萨、师父，只是帮助你启动你本有的「心」功能而已！

查阅了很多方法，列举如下，希望能够帮助到需要的人。

1.内观自我的情绪能够让我们更好的看清自己

有些人在跟伴侣大吵大闹之后会马上后悔，同样的一句话，心平气和的说和愤怒的说显然效果不同。所有的道理都知道，为什么当时就做不到呢？

人生总是有起有伏，情绪伴随着每个突发事件而来。每个情绪都有来源，每个症状背后都隐藏着过去。

从今天开始我们可以开始训练自己，内观自己的情绪。

最开始的训练可以有意识的，可以每天给自己固定时间，每天这个时段，自己观察自己的情绪。也可以先从不同的情绪开始观察。以下从不同的情绪观察开始举例：

先从自己平静的时候开始，当我们在散步或者头脑中放松，空无一物的时候。观察自己的内心，感觉自己是平静的、平和的。告诉自己，我现在是平静的、平和的。

然后我们可以从可以带给你正能量的情绪开始观察。当你高兴的时候，喜悦的时候。告诉自己我在高兴以及为什么高兴。

最后从带给你负面能量的情绪开始观察。比如当自己愤怒的时候，在心里告诉自己，我开始愤怒了，我感觉到怒火中烧，我想打人、骂人。当你悲伤的时候，告诉自己，我现在很难过，我想哭。

通过不断的观察自己的情绪，我们能够感受到情绪的能量在身体里流动，这个能量能带给我们的灵魂和身体什么样的刺激，感受这份刺激。

当你真正能够观察到自己的情绪的时候，你发现你可以为自己设置一个快乐点，当你觉得难受的时候，你可以去做这些让你感受到愉悦的情绪的事。并且找到心灵的寄托和归属。

2.冥想是一种自我催眠和治愈的过程

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当你通过观察认识了自己，清晰自己现在所在的位置，而且愿意为改变自己的生命做出努力。接下来，疗愈的关键就是要重新回到过往伤痛的事件中，重新经历过往的伤痛。因为我们体验过去的愤怒、悲伤常常被打断，所以过去虽然已经过去，但是还没有体验结束，头脑才会一再的重现过去，只有当我们把应该体验的情绪体验完毕，才会放下心中的负荷。

大多数的心理学理论都支持人格是在童年时期形成的，而大多数的伤害也都集中在童年时期。有些成人认为是很次要，或者与孩子没关系的事情，却给孩子造成了深深的伤害。比如阻止孩子哭泣、打骂孩子、父母偏心、父母长期不和、争吵甚至离异。

很多人都认为在理论上都认为自己是应该爱父母的，而父母也是爱自己的。但是因为父母当初无心的伤害阻碍了这份爱的流动，导致了内心深处和父母有深深的、无法逾越的隔阂。这是因为我们虽然已经长大了，但是内心还是有一个受伤的小孩，这个小孩在抗拒与已经年迈的父母进行感情交流。所以我们能看到大多数人都是在本着“孝道”在孝顺父母，而不是在“爱”父母。

我们可以通过练习冥想回到过去，再次经历伤痛，拥抱内心深处那个受伤的小孩。冥想的方式有很多，每个人都可以通过努力找到最适合自己的方法。

回忆与冥想不同的是，你是以一个旁观者的身份回到过去，找到自己。

冥想需要一个安静的环境，配合轻松舒缓的音乐和宽松舒适的衣着，为了避免睡着尽量不要躺着，可以靠坐或者打坐。

给自己一个提示，比如从五倒数至一，进入深沉的潜能状态，到了自己感觉该结束的时候，从一数到五，结束整个练习。

一开始的时候你可能看不到自己，那就试着去看过去伤害你的人和事，不动声色的观察他们，从能想得起来的，到那些已经遗忘，或者选择性忘记的；从容易面对的，到那些很难面对的......像拨洋葱一样，需要过程和时间，直到找到你自己。

有的“内在孩童”是抗拒的，抵触交流，并且封闭。你可以什么都不用做，静静的坐在一旁，陪伴着自己，陪伴着自己的情绪。直到过去的自己放松警惕，从防御机制后面走出来，开始倾诉甚至哭泣，去拥抱自己，告诉自己受苦了，感谢自己能够坚持下来，赞美自己，接纳自己。

疗愈的重中之重就是和父母的关系。也许你现在和父母还不错，也许你没有和父母一起住，也许父母已经离开人世，但是那个“受伤的小孩”还在你的内在。需要回溯到过去，重新经历，释放那个伤痛，用爱拥抱内在那个小孩！

所有生命中放不下的人和事，都需要疗愈。疗愈就是和过去的自己“和解”，对过去说“谢谢”，不再背着过往沉重的包袱，影响现在的生活。

自我疗愈是个过程，需要对自己有耐心。有时经历过那些伤痛事件，觉得自己可以放下了，可以过去了。过了一段时间，再见到那个人，再想起这个事情，心里还是无法过去，就要继续做这个过程，因为负荷就像拨洋葱一样，外层的剥掉了，更深层的会出来。何时算彻底疗愈结束？记忆还在，但是不再困扰你，负荷没有了。这就是疗愈。

如何治愈自己受伤的心灵

心灵受伤，或是感情方面的原因，或是利益方面的原因，或是恩怨方面的原因，有时候因为一句话，有时候因为一件事，无论什么方面的原因，都与人的尊严、脸面、形象有关。怎样治愈受伤的心灵，第一应该分析原由，透过现象看本质，找出问题的根源，学会将心比心换位思考，吃一堑长一智。第二是正确的看待吃亏和委屈，有些问题没有必要过多的解释，时间会说明一切。努力提高自身的思想修养，不能钻牛角尖，不能一条道走到底。第三要平静地看问题，不能把自己看得太高，不能太在意自己的形象，到什么山唱什么歌，学会让步和妥协。总之，治愈心灵的受伤还得靠自己的心灵来医治，心灵中所有的伤害，都要通过自我的消化来解决，从而提高自己的认识，完善自我。所以心灵受伤也未必是一件坏事。如有误，老师、朋友多指教。

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