当前位置: > 投稿>正文

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

02-17 互联网 未知 投稿

关于【提肛运动怎么做才正确】,痔疮提肛运动怎么做才正确,今天犇犇小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、大部分人提肛运动都做错了!医生教你正确做法,常做防病治病

“医生,我从去年生完孩子以后,就落下很多毛病。坐月子期间得了痔疮,到现在还会隔三差五的复发。而且,还经常会出现漏尿的现象。有时候,一咳嗽或一打个喷嚏,就会尿裤子。真是不知道该怎么办?”

“医生,您有没有什么好办法,能够帮助我改善这些问题?”

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

“刚生完孩子的很多女性,都有你所说的这些问题。”

“不过,你可以在平时坚持做一些运动来帮助你改善,比如提肛运动就很好。”

“但在做提肛运动时,一定要注意一些误区。”

什么是提肛运动

提肛运动是指将意念集中于肛门,随着吸气呼气而发力,使肛门外围的软组织和肌肉,一收缩一舒张的一种运动。这种运动不受时间地点的限制,站着、坐着、走着以及躺着,都可以进行。

通过坚持做此项运动,可以达到改善肛门周围的血液循环,增强肛门周围肌肉群的功能,从而还可锻炼整个盆底肌,使其达到增加收缩能力的效果。

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

提肛运动的几点动作要领

1.将精力集中于肛门,像是在着急想大便却又不能及时上厕所的时候,忍大便的那种感觉。吸气的同时上提肛门,感觉到肛门周围逐渐收紧,保持5秒到10秒,然后呼气慢慢放松。如此反复。

2.需要注意的是,收缩时,肛门周围以及臀部肌肉同时向上提。

3.并且在收缩肛门时,也要紧闭尿道,使整个骨盆底肌肉都保持收缩的状态。

4.提肛运动最重要的是坚持练习,才能发挥其作用。

5.提肛运动需要在每天的不同时间坚持进行,特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

“提肛运动”主要误区

◤有些朋友认为提肛运动太简单了,一收一缩◢

其实,提肛运动在进行时,保持的时间要长,不能一收缩就舒张,时间要保持在5秒以上。持续时间太短的话,便无法达到预期的效果。

◤也有部分人群,在做提肛运动时,腿部、腹部甚至整个身体都在用力。◢

而正确的做法是,在做提肛运动时,可用双手抚摸自己的腹部以及大腿部分,确认其有无紧绷感,是否也在用力。如果也在用力,那说明动作有误。如果提肛运动做的方法正确时,我们的大腿部位以及腹部是并不会有紧绷感的,反而是很放松的。需要收缩用力的部位是肛门周围,以及臀部。

◤还有一些人群,一次性可以做很多次提肛运动,仍然不感觉到累,如果是这样的话,做法上,一定是存在问题的,不正确的◢

一般情况下,如果你做的提肛运动是正确,那在做提肛运动过程中还是会很累的。一收一缩,反复做到16次即可。如果,在进行提肛运动过程中,并没有很累的感觉,那就应该检查一下做法是否正确了。

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

提肛运动的几种主要方式

提肛运动可以详细划分为,以下几种主要方式

⒈括约肌收缩法

是指将尿道、阴道以及肛门括约肌包括在内的整个骨盆底肌,都作收缩舒张的方法。

⒉排尿止尿法

在小便过程中,有意识的中止,保持5秒以上,后再放松。然后再中止再放松的方法。

⒊夹腿提肛法

这种方法,建议仰躺在床上进行,双腿交叉,臀部和大腿内侧用力加紧。肛门逐渐收紧,保持5秒以上,然后缓慢放松,如此反复。

⒋屈膝挺身法

这种方法也要仰卧姿势进行,双腿分开与肩同宽,弯曲并将脚后跟尽量靠近臀部,双臂平放于身体两侧。以脚掌和双肩作为支点,随呼吸缓慢太高腰腹部,骨盆部位也随着太高,此时收紧肛门,保持5秒以上。缓慢还原,反复进行。

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

提肛运动的作用

长期以正确的方法,坚持做提肛运动,可以预防和改善多种疾病。

⒈肛门疾病

长期坚持提肛运动,在提肛运动的收缩过程中,改善肛门周围的血液循环,增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂,伤口难以愈合的患者,以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。

⒉肛门术后恢复

肛门疾病术后患者,都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动,可以有效的增强肛门的功能,加快肛门伤口的愈合,避免肛门疾病的复发。

⒊缓解尿失禁

坚持提肛运动,不仅可以增强肛门周围的肌肉能力,还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩,以及扩张能力。收缩能力的加强,则可以加强对尿道的约束能力,缓解尿失禁,即漏尿的现象。

⒋改善痔疮

提肛运动,可以改善局部循环,起到活血化瘀的作用,而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起,所以说,提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏,进一步改善痔疮的症状。

⒌治疗前列腺炎症

对于患有前列腺肥大,以及前列腺炎症的中年男性患者来说,经常做提肛运动,可以加快代谢功能,以及增强相关肌肉群的能力,从而达到改善前列腺问题。

提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)

提肛运动是一项非常好的运动,不挑时间和地点可以随时随地进行。但是在做提肛运动时,一定要把握要领,避免误区,以免做错后,不但达不到预期效果,反而会损伤盆底肌。

正确的长期坚持做提肛运动,不仅可以预防和治疗上述的多种疾病问题。并且对现代人的许多职业病,以及亚健康问题,都会得到预防和治疗的作用,可谓是好处多多,建议大家一定要坚持。

2、提肛运动怎么做才正确

提肛运动的方法分为很多种,括约肌收缩法的正确做法为:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下:

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。

本文关键词:提肛运动怎么做才正确图片,痔疮提肛运动怎么做才正确,提肛运动,女性提肛运动怎么做才正确,提肛运动怎么做才正确视频。这就是关于《提肛运动怎么做才正确,痔疮提肛运动怎么做才正确(医生教你正确做法)》的所有内容,希望对您能有所帮助!更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站:http://www.029ztxx.com!

版权声明: 本站仅提供信息存储空间服务,旨在传递更多信息,不拥有所有权,不承担相关法律责任,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

猜你喜欢