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1、如何锻炼PC肌

身体健康越来越重要，去健身房的人也越来越多，就是去锻炼自己的肌肉，今天我们就说说如何锻炼我们的PC肌。

操作方法

第一个方法就是慢跑，跑的时间越久，锻炼的效果越好。

第二个方法就是下蹲或者负重下蹲，这个比跑步的效果更好，当然也更累。

第三个方法就是靠PC肌的收缩来锻炼，这个是比较困难的，不是专业的根本做不来，建议用前两个方法。

2、男人如何增强“能力”？这2个运动，要坚持

骑行属于很好的有氧运动，同时也很环保，很多人们开始加入了骑行队伍。但是男性不能长时间骑行，有可能会影响到性能力，得不偿失。

骑自行车会影响男人性能力吗？

骑行时会影响到性能力，尤其是对前列腺带来很大的损伤。前列腺在膀胱的后下方，如果长时间骑行的话会让前列腺一直处于压迫状态，从而引起局部肿胀和充血，性生活的时候影响了其性快感。尤其是骑行时错误的姿势，比如自行车的车座太高、男人的个子太矮，骑自行车的时候身体不舒适，不能更好地协调工作，从而让会阴部和车座不停的发生摩擦，增加了前列腺的压力。再加上骑行的道路崎岖不平，会对会阴部带来刺激，不能为性器官提供充足的血液而影响到性能力。

怎么提高男性的性能力？

1、坚持游泳或者慢跑运动

男性每天抽出一个小时的时间游泳，能够让腿部肌肉盆底肌以及腹肌得到锻炼，性生活的时候这些肌肉群通过适当的放松和收缩，增强了性感受。另外也能够延长阴茎勃起的时间，性生活时因为这些肌肉群强有力的收缩而让夫妻双方快速达到性高潮。另外每天又有30分钟的慢跑运动，能够让大腿根部以及骨盆肌肉得到收缩，加快了血液流通，提高了会阴部的肌张力，增强了性生活时带来的快感，同时也能够增强臀部以及腹部的肌肉弹性。

2、坚持做下蹲运动

做下蹲运动不会受到时间和场地的影响，每天抽出20分钟的时间做下蹲运动，能够提高性能力。因为大腿部肌肉里面有动脉，运动时能够牵拉到PC肌，向阴茎提供充足的血液。但每次下蹲前要先活动膝盖，防止膝盖受到损伤，膝盖也不能超过脚尖。

温馨提示

经过了解我们知道了骑行确实会影响到男性的性能力，尽量掌握正确的骑行方式。骑行的时候要适当的调整好车座，舒适的车座位应该呈现水平线或者稍微向下倾斜一点。另外骑行后回到家洗个热水澡，能够促进局部的血液循环。另外每天要抽出半个小时的时间快步走或者散步，能够让下半身的肌肉得到锻炼，增强了性能力。坚持做俯卧撑能增强下半身周围肌肉的收缩和舒张功能，让局部血液循环变得更流畅，从而提高了性能力。

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