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1、为什么深蹲不能天天练：深蹲可以每天都练吗

深蹲不可以天天做。在做深蹲的时候，需要启动大腿肌群，大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复，如果能天天深蹲也不会觉得累的话，剧证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳，而且也达不到练习效果，那还不如不练。

深蹲一般建议是隔天练习是最好的,因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉,而肌肉受到足够刺激后,需要48小时后才能生长,如果无负重深蹲的话，每天练习也可以，但是也不要过度，因为过度容易引起肌肉拉伤，有可能会需要恢复一段时间才可以继续锻炼，这样的话反而会影响其他的运动，每日在深蹲之后尽量拍打肌肉，这样让肌肉尽量放松下来。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

2、每天深蹲一百次，坚持三个月，身体有什么变化？

深蹲在健身界是非常热门的一种健身的动作，俗话说无深蹲不翘臀，想要前凸后翘的身材，深蹲是必不可少的。如果不选择去健身房进行锻炼，再加徒手锻炼的话，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？接下来就让我们一起来了解一下。

每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？

1、减轻体重

深蹲一个最为明显的改变，那就是体重会明显的减轻，因为深蹲能够锻炼到身体的核心力量，积极的促进脂肪燃烧。不过要达到燃烧脂肪的目的，还是应该达到一定的运动量和运动强度。每天深蹲100次，这个运动量相对来说是比较足够的，就会造成体重的减轻。不过如果主要以减脂为目的进行锻炼，单凭深蹲是无法完成比较大的质的飞跃的，还是应该配合其他运动再加上饮食控制。

2、使臀部更加浑圆挺拔

深蹲能够有效的刺激大臀肌，可以使骨骼激发力量，虽然能够锻炼到下半身，但是也可以锻炼到全身的力量。很多健身人士之所以会有浑圆挺拔的臀部，是因为深蹲的缘故。但是在这里需要注意的是深蹲一定要姿势标准，变形的深蹲非但不会使臀部更加的挺拔，还会使肌肉变形，使身材变得更加难看。

3、使男性的性能力得到提高

经常做深蹲对于男性来说是非常有好处的，因为它可以促进睾酮的分泌，睾酮是人体重要的雄性激素，它可以使男性的性能力得到提高，使男性充满着男性魅力。另外，深蹲的时候可以有效的锻炼到腿部和腰部的肌肉，在进行性生活的时候，这几个最重要的发力点可以使男性在性生活中更加的如虎添翼。

4、改善驼背

如果每天都做一百个标准深蹲，连续三个月，给人一个非常直观的感受就是人会变得更加的挺拔。因为深蹲可以锻炼到脊椎，还能够使背部的肌肉得到锻炼，这样就会使人更加的挺拔，改善驼背等体态问题。在做深蹲的时候，一个最基本的标准就是一定要保持背部的挺拔，这样就能够使背部得到一个非常好的锻炼，使体态变得更加的有气质。

深蹲是一个非常好的健身动作，它能够流行不是没有原因的。如果每天坚持一百个标准动作的深蹲，连续坚持三个多月，对于体态方面、体脂方面还有性能力方面都是一种提高。

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