关于【什么是正念冥想】，正念冥想训练方法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、什么是正念冥想

你知道正念冥想吗？一起来看看吧！

操作方法

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式和聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

正念冥想是有意识地觉察，它不同于我们平日里无意识或者机械化的做某一件事，而是带着下意识进行的

正念冥想专注于当下，就是此时此刻你正在做的或者想的事情，会高度集中自己的注意力在这一件事上，而不会三心二意的分散精力

正念冥想是不主观评判的，它处于一个相对客观的角度，像是一个看客一样置身事外来进行的思想意识活动

2、正念冥想（一个图文了解清楚）

【正念冥想的起源】

正念训练最一开始是源自东方佛教的一种修行方式。修炼者们通过禅修、静观、冥想、瑜伽等形式修炼身心以期破除执迷，获得智慧与解脱。佛教语境内的正念，强调安心当下，止住因担心过去和未来而纷乱的心念，发展定力。在此基础上，洞见事物之间的联系，体验一种物我无分，人我无别的融合，从而达到心态的平和，获得观照的智慧。

【正念冥想近50年与科学的结合】

1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，首创“正念减压疗法”。乔•卡巴金认为，尽管正念起源于东方佛教，与美国文化有很大不同，但同样能给西方社会的人们带来益处。他剥离掉正念禅修背后的有神论内容，仅保留了集中当下、不评判等思想精髓，开发出了一系列适用于心理健康和医疗领域 的正念训练课程。

【主流的正念冥想训练】

古代的传统方式主要以佛教正念冥想为主，如内观和禅宗冥想(Gunaratana, 1993)；现代的干预方式分为标准化易练习的方法：如正念减压疗法（MBSR ; Kabat-Zinn, 1990）和正念认知疗法（MBCT Segal, Williams, & Teasdale, 2002），也有进一步个性化的心理干预方式，如辩证行为治疗(DBT，Linehan, 1993)和接受和承诺治疗(ACT，Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999)。

A.正念减压疗法

正念减压疗法，最初是由卡巴金教授提出来的，后来不同的学者根据自己的需要把它改进。一般来说包括躯体扫描、静坐观呼吸、行禅、瑜伽练习等。MBSR一般采取的是连续８周左右，每周1次的团体训练课程形式，每个团体不超过３０人，每次２～３小时，不仅实际练习正念禅修，也讨论如何以正念和平等心来面对与处理生活中的压力和自身疾病，并在第６周进行一整天约７～８ 小时的全程禁语的密集型正念禅修。

B.正念认知疗法

正念认知疗法是以正念减压疗法为基础的，将正念训练与传统认知疗法相结合的一种治疗方法。正念认知疗法是一系列正念疗法中应用最为广泛的心理治疗手段，其课程设置基本与正念减压疗法相似而且更关注注意力的训练，甚至为了更好地突出注意力训练在干预中的中心地位。主要用于抑郁症、焦虑症、抑郁症复发等的治疗。采用的也是８周的集体治疗方式，包括静坐冥想和行禅、身体扫描、３分钟呼吸空间、认知记录等练习。

C.辩证行为疗法

辩证行为疗法（DBT）是Linehan（1993a，1993b）创立的专门针对边缘型人格障碍患者（BPD）的治疗方式，它的核心内容是正念禅修。DBT是由一种假设世界由正反两方面因素组成的辩证世界观衍生而来的。在该方法中，最核心的辩证观是接纳和改变之间的联系。练习者被鼓励去接受他们自己、他们的过去以及当前他们所处的情境，与此同时，他们要努力去改变他们的行为和环境，以构建一个更好的生活。

D.接受与承诺疗法

接受与承诺疗法（ATC）的目标是治疗应对负面情绪的规避行为、对认知对象的过激反应，以及面对无法做出行为改变的承诺（Hayes，1987等）。ACT的对象需要接受自我观察训练，看看自己是否能够观察到自己的身体感觉、思想和情感。他们被鼓励看到这些现象，同时将自己与这些感觉的承载者区别开来。例如，他们被教导说，“我有这样的一个想法：我是坏人，而不是：我是一个坏人”（Kohlenberg等）。

【正念的应用】

伴随着无数的正念临床试验和相关研究的发表，一系列结果已经表明正念对人们生活和工作的干预效果显著。

生理疾病的治疗：正念训练能够增强患者对疼痛的适应力、降低疼痛感，降低慢性高血压患者的血压水平等；

心理疾病的治疗：正念训练能够减轻癌症患者、暴食症患者、抑郁 症患者的抑郁和焦虑的水平，提高他们的生活质量；

心理机能的提升：正念训练 能够改善个体自传体记忆的特异性和工作记忆容量，降低过度概括化记忆，减少思想游离，避免高压力情景下记忆功能的受损等。

【正念训练的企业】

越来越多的企业CEO、高管培训师们都在进行正念训练，以达到平静思绪、集中注意力、减缓压力的效果，从而有效提高商业决策的正确率。

越来越多的世界500强公司如:谷歌(Google)、福特(Ford)、英特尔(Intel)和通用磨坊(General Mill)、安泰保险公司（Aetna）、塔吉特（Target）、绿山咖啡烘焙公司（Green Mountain Coffee Roasters）等对员工开展正念培训。

【正念冥想的人群】

科比，施瓦辛格，知名公司CEO ，大学客座教授，以及我们村头晒太阳的跟自己内心和外在世界交流的爷爷奶奶，还有偶尔完全专注，觉察当下，享受当下的你和我。

最后，正念冥想状态没有那么高大上，但是它有一套方法可以培养锻炼我们的“正念力”。让我们更好的减压，放松，清晰的活在当下，面对每天发生的大量的信息，太多的事物，让我们有能力有精力平和的应对当下。

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