关于【腹肌撕裂者有用吗】，腹肌撕裂者有什么用，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想要腹肌，先别着急练腹肌撕裂者，这些有效的计划你要先知道

拥有强悍的腹肌是很多健身者梦寐以求的，多数人也都在为之奋斗着。

现在也流传出来很多练腹肌的方法，平心而论，这些方法行之有效的极少。

有人说要把腹部的训练当成减腹部脂肪，锻炼腹肌的关键，巴不得每天练一遍腹肌撕裂者，但实施后却发现收效甚微。

更有甚者，想要用一些药物来帮助燃烧脂肪，以达到减脂的目的，这感情身体不是自己的。

事实上，练腹肌是与减脂分不开的。很早就有想要腹肌，先减脂的说法。

减脂的关键在于，尽可能的创造热量缺口，以达到消耗体内储存的脂肪的目的。

那么，在我们练腹肌的时候，我们该怎样去做呢？

1.在饮食方面

在饮食方面，我们一定要有自己的饮食计划，并且要严格按照这几计划进行。在我们减脂，练腹肌的时候，一定要注意控制饮食。如果想要造成热量缺口，可以通过加大消耗量，减少摄入量。

为了造成热量缺口，控制好饮食是最简单的一条路。当然，在此基础上我们还是要保证我们的饮食计划是营养均衡的，不然腹肌还没练成，先损害了健康就得不偿失了。

另外，在减脂期间推荐多食用蔬菜，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等，在保证饱腹感的同时也能获取足量的营养。

2.在训练方面

我们的目标是练腹肌，难道我们只需要做有关腹肌训练的独立运动就可以了吗？

这明显是不对的，为了我们身体的平衡发展，尽管我们是在着重与腹肌，我们也不要轻视于其他肌肉的训练。

在我们的训练计划当中，应该以多关节运动的复合运动为主，这样可以帮助消耗脂肪。但是复合训练对腹肌的刺激不足以满足目标，这时就需要我们在计划中加入练腹肌的动作，对腹肌进行再次的突击训练，以达到练腹肌的效果。

当然，这些动作不需要每天都做，腹部的突击训练每周训练1-3次即可，因为腹肌也是肌肉，也需要休息。

3.及时调整计划

其实，我们的计划都不是一成不变的。

在我们的计划实行了一段时间之后，眼看已经达到瓶颈，再按照这样的计划已经不可能再有突破了，这时就要我们根据自己的实际情况来改变我们的计划。这其中包括饮食计划和训练计划。

事实上，我们在对我们的计划进行调整的时候，往往要有很多自身的数据进行参考，这些数据都是我们每周监控自身进步和身体状况的数据，只有这样才能保证你的调整在适合你的正确的道路上。

总而言之，就是要根据自己的实际情况，实时的调整我们的饮食和训练计划，不然只会陷入瓶颈。

练腹肌需要我们长期的坚持，更需要足够的耐心，减脂和练腹肌的过程是不可能一蹴而就的，付出多大的努力就会有多大的成果。当我们的体脂达到12%或者更低的时候，我们就可以看到明显的腹肌轮廓了。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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2、腹肌撕裂者有用吗：腹肌撕裂者有什么用，腹肌撕裂者锻炼注意什么

锻炼腹肌的方式很多，而多数人选择了据说效果很好的腹肌撕裂者，而大部分运动可以分为有氧运动和无氧运动，那腹肌撕裂者是有氧还是无氧？

操作方法

腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能，但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

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