关于【夜班对身体的危害大吗】，夜班对人的危害有多大，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、昼夜颠倒VS彻底熬夜，谁对身体的危害更大？

便利店、快餐店24小时营业，列车、航班24小时正常运行，医院夜间门诊、急诊24小时待命……人类社会正在向着24小时无休的方向发展。

虽然人类社会在飞速发展，可人类的身体机能很明显没跟上“24小时专注工作”的发展脚步，夜班应运而生。

有些人觉得昼夜颠倒对身体影响并不大——这不就是过着智利、巴西、加拿大这些国家的“西四区”生活嘛，可能还不如彻底熬夜对身体的伤害大呢。

不如，我们就在矮子里面拔个将军，看看“昼夜颠倒”和“彻底熬夜”哪个对身体的伤害更大？

夜班，不只是改变了睡眠和工作的时间，还影响到了昼夜节律。

在早些时候，人们认为人体内有个“主生物钟”扮演着节拍器的角色，负责调节全部的生理过程。但在近代的研究中，人们发现，这个“主生物钟”实际上是通过释放褪黑素，来调控人体的睡眠和清醒周期的。

褪黑素影响的可不只是睡眠周期和作息，心血管系统、肾脏系统、代谢系统、内分泌系统、免疫系统、生殖系统都会随着作息习惯的改变而受到影响。

临床研究表明，经常上夜班的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。上夜班的人通常进食快餐，而长期不健康的饮食会增加患慢性病的风险。

相对于昼夜颠倒，彻底熬夜的情况可能更加普遍：熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜看剧看电影、熬夜刷论坛……

有人认为，一次熬夜对于认知的负面影响可能会长达一周的时间；而根据国际癌症机构的的跟踪调查，通宵上班的人群中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于正常的上班人群。

所以从长期的影响来看，昼夜颠倒对人体的不良影响可能会更大一些；然而从短期的影响来看，彻底熬夜的影响会较为明显。

与其争论熬夜和上夜班谁的危害更大，不如做一些力所能及的补救措施。

• 注意饮食健康

避免吃速食食品和比萨、汉堡等高热量的食品。可以提前准备好食材以备加热食用，还可以准备一些新鲜的水果。

• 改善睡眠环境

处于光亮环境时，睡眠效果会相对较差，所以在白天睡眠时要注意遮光，尽量保持相对黑暗而安静的环境。

• 适当补充维生素

如果无法保证食物中的维生素含量，可以适当服用一些维生素补充剂，特别是B族维生素，可以在一定程度上缓解疲劳。

• 多补充水分

多喝水可以有效排出体内的代谢废物，利于身体组织细胞的恢复。

• 适当锻炼身体

即使是习惯于昼伏夜出的夜班族，也难以改变人在夜晚时会减少活动量的本能，夜班族可以在工作的间歇期做一些较为舒缓的运动，适当的活动显然有助于缓解工作带来的疲劳感。

（本文经过百科名医医学团队及专家审核）

参考资料：

• 林果为,王吉耀,葛均波.实用内科学:上册.第15版.北京:人民卫生出版社,2017.
• 郑一宁.中华医学百科全书:护理学(一).北京:中国协和医科大学出版社,2017.

2、夜班对身体的危害大吗：夜班对人的危害有多大

下面就让小编来为大家讲解一下夜班对人的危害有多大？希望能帮助到大家。以前我对熬夜没有啥体会，上大学的时候，我也有熬夜。现在加班到夜里就感觉吃不消了。怎么回事？夜班对身体不好吗？

操作方法

作为一个经常上夜班的人，我对这个问题可谓算半个专家了。

其实它可以分成两方面来回答。

一方面是上夜班的人感受如何，也就是心理健康情况。一些人说自己适应夜班工作是有道理的，他们会觉得轻松些，但是有些人的适应能力比别人差很多。曾经一项研究对加拿大和美国的3000多名倒班的警察进行调查，嘎县，对于适应不了夜班的警察来说，他们中有40%确诊患上了某种睡眠障碍症。

所以如果你的工作性质决定了你不得不上夜班，那么调节好心理，提前做好心理暗示，努力让心情去适应它。

当然，即便你的心理状况还好，但是身体能否承受长时间的夜班生活呢？

显而易见，上夜班的人更难保持饮食健康和规律运动。

这不仅是因为大晚上的色拉不好找，而且当一个人想努力保持清醒的时候，恐怕也不太想吃色拉。这让我们在晚上更愿意吃快餐和外卖。匹萨和咖喱吃起来方便，而且吃完也能让人感觉更开心，不过每天晚上都吃这个肯定不怎么健康。

上夜班也会导致运动机会减少。忙活了一个白天之后，你也许还能逼自己去健身房运动一下，但若是你已经熬了一个通宵，下班之后哈欠连天，再去健身房练练就要难多了。

夜班还可能带来一些疾病隐患，比如可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高，一个夜班就足以让人血压升高，还可能导致糖尿病和肥胖症风险上升，上夜班的人也有较高的乳腺癌风险，尤其对于喜欢早睡早起的人来说，夜班所产生的影响更大。

看到这些夜班的危害，你是不是吓死了！

作为过来人，我知道，夜班无法避免，但我尽量在其他方面对身体做一些弥补。我尽量保证饮食健康、规律运动，并且注意有没有出现这些疾病的早期症状，注意体检。

危害非常大！正如你所说，上大学的时候熬夜很经常，相信同学们上大学的时候都经常周末通宵打游戏，甚至能连玩几天几夜，但是一毕业后，恐怕没几个还如此的吧！毕竟毕业之后不再同于上学的时候，可以肆无忌惮地去玩耍了。

更重要一方面是你之前透支的体力，都会在你以后的生活中越来越明显！编者毕业之后，在床上躺着看电视，看着看着就睡着了，经常这样，感觉身体的不惑了。

编者曾经也上过两年的夜班，太累，太憔悴了，就算上了夜班，之后再怎么补，对身体都是有伤害的，比如人的五脏不是各有休息时间嘛，长期的夜班生活会让身体功能紊乱，从而引生疾病。

最后这张照片送给大家！

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。同时也感冒、胃肠感染、过敏原等等。会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

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