关于【腹式呼吸法对身体有什么好处】，腹式呼吸训练有什么好处，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、千万别过分“贴秋膘”！体重管理是场持久战

三四十岁的女性经常会把“喝口水都长肉”挂在嘴边。人到中年，减肥成为一场持久战。体重管理不单是为了变美，更是保持身心健康的良药。温馨提示，入秋了，千万别过分“贴秋膘”。

本文刊于《中国妇女》杂志

年轻时，少吃两顿、运动几天就能瘦几斤。但随着年龄增长，新陈代谢水平下降，“喝口水都长肉”并非“谣传”。此时，“内分泌”常被拉出来背锅。那么，肥胖真是内分泌出了问题吗？

马良坤 北京协和医院妇产科主任医师

中年肥胖偏爱“长肚子”

人到中年，肚子变大了、腰变粗了，一定要当心内脏脂肪在搞鬼。内脏脂肪虽不易察觉，但仍有迹可寻。最简单的就是看腹部和腰部，当腹部出现“将军肚”、腰上长出“游泳圈”，并且尝试多种减肥方法无效后，那就要当心，很可能你的内脏脂肪已经超标了。

腰腹部肥胖被称为中位肥胖。中位肥胖不仅影响形体美，更带来健康隐患，容易引发心血管、动脉硬化、“三高”等多种肥胖并发症，急性心脑血管疾病的发生风险也随之提高。

所以，当你发现自己出现中位肥胖，就要格外当心了。一方面要多吃膳食纤维含量高的食物，另一方面要尽量增加有氧运动，比如跟练健身操就是不错的选择，一周3～4次中等强度的运动，能有效提高新陈代谢率，加速内脏脂肪消耗，同时配合腹式呼吸法，对排除腹部废物、改善血液循环都有帮助。

甲状腺疾病导致快速“增肥”

甲状腺是位于颈部咽喉下方盾状的腺体，负责人体每个细胞的新陈代谢功能，被称为能源供应者，若甲状腺功能出现障碍，会造成基础代谢量和脂肪代谢能力下降，从而导致肥胖。大部分甲减患者的体重都会有明显增加。

中年人是社会的中坚力量，同时处于上有老下有小的阶段，承受着工作和照护家庭的双重压力。甲状腺疾病最爱“偷袭”压力下情绪变化较大的中年人群。所以，人到中年突然发胖，就要先排除是否为甲状腺疾病。平日注意少食多餐，要避免吃影响甲状腺功能的食物，如花生、菠菜、白萝卜等，并适当补充B族维生素，以此维护和提升甲状腺功能。

更年期发福先要排查内分泌

增加有氧运动，打赢体重管理持久战

中年发福在更年期女性身上尤为常见。40岁以后，女性逐渐进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌水平下降，代谢能力降低。身体素质、器官功能甚至是四肢活力都在滑坡。这时最需要警惕内分泌失调。

伴随身体各器官逐渐老化，肠胃功能也在下降，身体需要的能量也越来越少。这就需要改变长久以来的饮食习惯，多油变少油，多糖变少糖，同时要培养一项能长久坚持的运动爱好，持之以恒，养成习惯，每天运动1小时，尽可能不造成脂肪堆积。另外还要重视体检，做好内分泌检查，早预防、早发现、早治疗。

雌激素治疗不是变胖元凶

更年期女性雌激素分泌水平大不如前，易患更年期综合征，被潮热出汗、头痛失眠所困扰，这时使用雌激素治疗是首选。

在大多数人印象中，激素是变胖“元凶”，一吃就肥，绝不能碰。但雌激素对女性来说是“天然的美容剂”，进入更年期，适当补充雌激素，不但可以缓解更年期综合征引起的各种不适，还能减少体内的脂肪合成含量，促进脂肪代谢，减少腹部脂肪堆积。

但确有一小部分人在使用激素替代治疗后体重增加了，这并非雌激素治疗惹的祸。而是因为雌激素的补充减轻了更年期综合征带来的不适，食欲好转，食物摄入一旦不节制，体重自然会增加。

饮食当心隐形的油和糖

为了不发胖，少油少糖饮食观念几乎刻进了每个人的DNA。看似告别了大鱼大肉，以及明面上的成型糖，但实际上，一些隐形的油、形态巧妙的糖，仍在悄悄袭击着我们的身体。

谨记这些聪明饮食法则。干果每天一把就足够。“一盆花生半盆油”的道理无人不知。大多数坚果本身含油量就高，再用各种调料炒制罐装上市，一旦当成零食毫无节制地吃，高血脂就“指日可待”了。水果一天吃两个也够了，水果能补充维生素，还能促进肠胃蠕动，但同样利弊共存，陷阱重重。同类水果一次性吃上一两斤，不但会增加体重，还容易引发糖尿病。

好睡眠有助养好内分泌

人体中的很多激素都是在夜间分泌的，保证高质量睡眠可以促进脑垂体分泌激素，从而缓解因体内激素含量过低而导致的内分泌紊乱。

保证睡眠时长固然重要，但更重要的是睡眠质量。内分泌失调往往伴随着肥胖，多有失眠、睡不好觉的情况。我们可以通过如下方法促进睡眠、提高睡眠质量。

入睡时间相对固定。形成个人生物钟，让入睡更容易。晚上11点以前睡觉，更有利于调节内分泌。

睡前释放紧张情绪。把卧室光线调暗，听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，热水泡脚都是不错的方法。

床就是用来睡觉的。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，要把床与睡觉行为紧紧相连。不把手机带上床，很多人喜欢在睡前刷一会儿手机再入睡，但手机屏幕丰富的色彩，内容刺激的视频，都会让大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。

如果睡眠质量差到严重影响正常生活，要及时到医院睡眠科就医，寻求更有针对性的帮助。

“弱不禁风”可能是“隐形胖子”

有些中年人，看着身材标准，甚至偏瘦，但也不可大意。如果常常感觉身体发虚，特别容易“腰酸背疼腿抽筋”，可能是肌肉量少、力量差的“隐形胖子”。

这类人看起来不胖，但实际上身体脂肪含量极高，一定要着重提高核心肌群的力量，从源头增加对腰背部骨头的支撑和保护。同样地，保护膝关节最好的方法是增加膝盖上下的肌肉力量，静蹲、游泳都是训练膝盖周围肌肉不错的方法。另外，要特别提醒大家，跷二郎腿不利于膝关节健康。

高龄孕妈忌肥胖

随着三孩生育政策的实施，更多家庭计划生育第二、第三个孩子，这对高龄孕妇产后的身材恢复是不小的考验。

本来中年就容易发胖，孕期再大补特补，发生妊娠高血压、妊娠糖尿病的几率会大大增加。此外，孕期营养过盛还有可能导致胎儿过大，增加孕妈生产风险，并为孩子健康成长埋下隐患。

孕期体重增长控制在25斤左右是最标准的。首先要合理饮食，注意营养全面而均衡。可以用小尺寸餐具吃饭，延长进食时间，增加满足感。控制高糖和高脂肪含量食物的摄入，肉类建议选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾等。

孕期也要注意适当合理运动。孕妇每天行走半小时，不但能促进体内多余脂肪和糖分消耗，避免引起体重过度增加，还能提高身体素质。有瑜伽经验的孕妇可以尝试孕期体操或瑜伽，拉伸骨盆韧带，让分娩更轻松，还有利于产后身形的恢复。

特别提示，产后3～6个月是产后修复的最佳时期，这个时期进行康复性训练，对盆底肌以及体形恢复至关重要。凯格尔运动配合适当的产后瑜伽可以对身材恢复起到帮助作用。通常产后1～3年内，都属产后恢复有效期，未能及时恢复体质和体形的宝妈们，赶快行动起来吧。

01

Tips体重管理三个“一定要”

1.早饭一定要吃。不吃早餐容易低血糖，大脑在饿的时候会更倾向选择高脂肪、高糖分的食物，午餐容易吃的更多。

2.碳水一定要吃。长期不吃碳水化合物，会出现很多营养方面的问题。可以划分吃碳水的时间段，早餐多吃些碳水，中午少吃碳水，晚上不吃碳水。

3.肉一定要吃。减肥需要均衡饮食，只吃菜不吃肉，蛋白质含量摄入不足，不但会导致营养不良，还会造成肌肉流失。可以多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等，少吃牛羊肉等红肉。

来源： 中国妇女

2、腹式呼吸法对身体有什么好处：腹式呼吸训练有什么好处

腹式呼吸训练有什么好处

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智。

了解了腹式呼吸的保健，以及对我们身体带来的功效之后，那么就希望大家能够重视，在平时生活当中，有时间的话，都可以适当的去锻炼腹式呼吸，相信它一定可以给我们的身体健康，带来很好的保健价值，有效的降低血压。

腹式呼吸训练有什么好处

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智。

了解了腹式呼吸的保健，以及对我们身体带来的功效之后，那么就希望大家能够重视，在平时生活当中，有时间的话，都可以适当的去锻炼腹式呼吸，相信它一定可以给我们的身体健康，带来很好的保健价值，有效的降低血压。

腹式呼吸训练有什么好处

跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好处。

腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的这个缺陷，可以使中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓老化和防止肺纤维。因此，腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保健方法。

缓解紧张和焦虑情绪

当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。

这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高学氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

调节肠胃

在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。

改善睡眠

睡前进行腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。

增加氧气供给量

腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量，使人精力充肺。

降血压

腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。

腹式呼吸训练学起来

一般来说，正确的腹式呼吸训练方法主要分为6个步骤：

第1步：找一个安静的地方进行腹式呼吸，坐姿、躺下或者站姿都可以，放松身体，如果喜欢可以闭上眼睛，总之要让自己处于一个较为舒适的'状态。

第2步：将全部注意力都集中在腹部和呼吸上，腹部也就是肚脐往下到丹田这片区域，将一只手放在腹部，慢慢通过鼻子深深吸一口气，心里可以从1默念到5。

第3步：在深吸一口气时，要尽力让腹部扩充凸起，就好像腹部是一只气球一样将它充满空气，同时能感受到肺尖都充满空气。

第4步：尽力吸气后再慢慢屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5。

第5步：缓慢地通过鼻腔来呼气，同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5，呼气时腹部要能够慢慢收缩，就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来，可以将腰慢慢弯至90度，感觉腹部跟后背快要贴在一起时，说明肺部的空气几乎就排空了，这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉。

第6步：重复7次上面的过程。

刚开始练习腹部呼吸的人一开始可以每天选择2至3个时间段来练习，起床后、睡觉前，都是比较好的选择。等熟练掌握腹式呼吸的技巧后，很快就能感受到训练带来的放松和舒适感，还能随时随地做腹式呼吸训练。

本文关键词：腹式呼吸训练有什么好处和作用，腹式呼吸训练有什么好处和坏处，健身腹式呼吸的好处和坏处，腹式呼吸训练有什么好处吗，常练腹式呼吸的好处。这就是关于《腹式呼吸法对身体有什么好处，腹式呼吸训练有什么好处（千万别过分“贴秋膘”）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！