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1、“最佳睡眠时间”已公布，并不是6小时，很多人都做错了！

人到中年，身体便会不自觉地出现很多异常现象。其中包括长期熬夜或睡眠质量严重不足的人，自然节律也会因此被打乱，平衡系统被破坏，身体会出现诸多不适反应，甚至会因此诱发各种慢性疾病的发生。

在不同的年龄段，我们的睡眠时间是不一样的。但却有很多人表示，中老年人每天的睡眠时间只要6个小时就可以了，其实这样的想法是错误的。

最佳睡眠时间已公布，不是6小时，很多人都做错了

关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。

研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

——儿童的最佳睡眠时间

20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

——青少年最佳睡眠时间

22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

——成年人最佳睡眠时间

21：00～22：00睡觉，应该保证有6~7小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

——老年人最佳睡眠时间

20：00～21：00睡觉，应该保证有7~8小时个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

睡眠不足对人体的危害

血糖升高

营养物质不能利用深度睡眠由神经细胞与脑部神经系统获取，这时在身体中会有自我修复状态形成，一定程度腐蚀血糖控制与分泌胰岛素，引起增加体内葡萄糖与毒素垃圾。在血管内壁中长时间不断堆积，容易导致一些中老年病症，例如高血糖、糖尿病等出现。

引发胃肠道疾病

胃肠道是人体消化代谢系统的主要组成部分，人体内代谢激素和内分泌激素的水平，可以从肠道中摄入营养物质达到氧化作用，胃肠蠕动也使体内的维生素和营养物质难以消化，排除体内的毒素和废物，分泌过多的胃酸刺激胃肠黏膜。

影响大脑思维

一个成年人相信都有熬夜的经历，是是因为工作的原因，有时是因为要上课补习，有时会因为玩手机而导致拥有熬夜这种经历。

熬夜首先会让人出现疼痛的现象或长期熬夜失眠，对大脑神经也会造成损伤，参加实验证明人的大脑思维清晰，反应明灵敏，必须要有充足的睡眠。

高血压

血管游离的大量营养物质微量元素会在深度睡眠下被人体吸收转化，运输给各个器官。而临床医学的心脑血管疾病，脂肪甘油三酯的囤积量已经成为了损害老年人的健康主要原因。

若想要睡好觉，2件事情或是关键

1、温水泡脚

中医认为脚是人类的第二心脏，因为在脚底遍布穴位，并且这些穴位和身体的多个器官相互连接。

脚部健康和人体的寿命息息相关，如果白天辛苦工作了一整天后，晚上睡觉前用热水泡泡脚，既能缓解肌肉又可以放松心情，有利于增强睡眠质量。

2、睡前喝一杯牛奶

喝一些牛奶，牛奶有助于温身安神的效果，同时也能补充体内所需的各种元素及营养物质，而且也能稳定我们的情绪状态，从而使我们更快地进入深度睡眠状态。

如何提高睡眠质量？

1、保持房间凉爽干净，黑暗安静

房间环境也会影响人的睡眠质量，尽量将房间温度保持在21℃左右，另外不要在床上工作吃饭打电话或做其他活动，让床只成为睡觉的地方。光污染也会影响睡眠质量，在睡觉之前一定要拉上窗帘，避免不必要的灯光照射，黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。

2、选择宽松舒适的睡衣

在选择睡衣的时候，一定要选择宽松透气的面料，比如棉质，不要选择法兰绒那样的厚重材料，柔软舒适的睡衣也能够使人身体放松，另外裸睡就是一种非常不错的方式，有助于身体温度的调节，进一步提高睡眠质量。

3、睡前不要吃东西

对于大多数年轻人来说，可能都养成了熬夜晚睡的坏习惯，但熬夜时间过长也会导致机体能量消耗过大，在睡觉之前就会出现饥饿的感觉，很多人此时就会选择吃点东西或者点外卖，但是睡前吃东西的习惯会导致睡眠质量下降。

阅读延伸——关于睡眠问题，为你一一击破

1、打鼾

很多人在睡觉时普遍会出现打鼾的情况，有时候自己也会被鼾声吵醒，更不用提身边人都感受了。想要治疗打鼾，大家可以尝试这几个方法：

枕头垫高：仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。垫高枕头之后能够有效改善。

使用加湿器：干燥的室内环境更容易诱发打鼾，如果卧室干燥，可以在睡觉之前使用加湿器。

2、多梦

在日常生活中有一些人睡着之后非常容易做梦，在梦里整个人非常疲惫，醒来之后有精神状态也不佳，想要预防多梦情况，可以尝试这几种方法：

放松心态：在睡觉之前要调节好自己的心态，舒缓紧张和焦虑的情绪，放下一切，安心睡觉。

规律运动：每天持续快步走上至少半个小时的时间，能够有效提高睡眠质量，预防多梦情况，但尽量避免剧烈运动。

3、磨牙

磨牙也是一种非常常见的睡眠障碍问题，主要涉及到压力，睡眠问题，牙齿异常咬合牙齿不齐或缺失等，预防磨牙可以尝试这几种方法：

如果磨牙是压力引起的，一定要注意缓解放松情绪，可以在睡前听听音乐，看看书或泡个热水澡。

如果磨牙齿牙齿的异常咬合导致的，一定要及时治疗，调磨一个或多个牙齿的突出点，或者用补牙材料以及人工牙冠修复咬合面。

2、小学生睡眠时间标准：小学生标准睡眠时间表

小学生标准睡眠时间表

不同年龄段的孩子，对于睡眠的需求时间也是不同的。对于中小学生来说，小学生明显需要更多的睡眠时间。就拿小学生来说，现在的小学生大部分都是下午4点多放学，作业时间有个一至两个小时，不少小学生都是在晚上9点之前就已经睡觉，而他们通常都是早上7点起床，睡眠时间基本都是在10个小时左右。这个睡眠时间是非常合理的。但是，总有一部分小学生每天即便下午四点多放学，但是作业总是要写到晚上10点之后，而这部分学生因为得不到充足的睡眠休息，情绪上也容易更加激动，在学习上也容易分神，所以家长们一定要注意！

不同年龄段对睡眠的要求都是不同的，都有着各自特定合适的入睡时间。但是国内有一个学生群体，睡眠时间基本都难以保障，那就是高考生！作为高考生，普遍处于17，8岁的年龄，他们每天最少需要8个小时的睡眠。但是由于高考学习任务的繁重，以及考生心理压力大，很少有考生的睡眠时间达标。尤其是河南，河北等地的高考生，大部分都是晚上11点之后睡觉，早上5点多起床，每天的睡眠时间都只有6个多小时，甚至更少。所以，这些学子在睡眠不足的情况下，每个人比拼的还有意志力，真的相当不容易。

小学生标准睡眠时间表

睡眠时间长短，睡眠时间是否合理都对人体健康有明显的影响。如果没有在正确的时间入睡，总是作息没有规律，容易导致内分泌功能紊乱，甚至降低器官功能。

人的最佳睡眠时间是在晚上11点之后到早上7点钟，这样可以保证有七到八个小时的睡眠时间，而且晚上11点之后是肝脏排泄毒素的最佳时机，如果总是超过11点才入睡，容易影响肝脏对毒素的排泄，这样体内有过多的毒素堆积，容易导致肝脏功能受损，而且会影响其他器官功能。

因此，在促进身体健康过程中应该保证睡眠时间科学合理，最好在晚上11点前入睡，这样才能维持身体健康，防止睡眠时间不合理带来负面影响。

睡多久比较适合？

睡眠时间需要充足才能够维持健康，一般情况下，睡眠时间控制在七到八个小时最为合适。很多人总是认为睡眠时间越长越好，殊不知睡眠时间过长或过短都会对人体健康造成威胁，长时间睡眠时间过长容易导致运动量减少，这样身体抵抗力会降低。

因此，睡眠时间应该把握在七到八个小时即可，不要过短也不要太长，这样才能维持身体正常运作，提高抵抗力维持身体健康。

如何提高睡眠质量？

很多人睡眠时间不充足和压力过大、神经衰弱有关，如果可以释放压力，睡前适当泡脚或者进食安神助眠的食物，通常对睡眠质量提高有帮助，这样才能避免睡眠时间不充足影响健康。

由此可见，睡眠时间是否充足和人体健康有明显的关系，如果可以保证夜间11点前入睡，每天睡眠时间达到七个小时左右，通常可以维持健康，睡眠时间过长和过短都很容易带来身体伤害。

因此，想要满足身体需求，维持精神状态良好，同时提高抵抗力，最关键的就是每天睡眠时间要合理，这样作息有规律，睡眠时间也充足，自然可以延长寿命对抗衰老，保持身体良好状态。

小学生标准睡眠时间表

大多数学生睡眠时长难以达到标准

“你每天几点休息，几点起床？”近日，记者带着这个问题随机采访了石狮市十几位学生。采访中，每天可以准时10点左右睡觉的学生2人，而10点-11点左右睡觉的学生有5人，11点-12点左右睡觉的7人，其余的均表示大部分时间都是12点过后才休息。

据了解，石狮市大部分学生每天早上7点多就要到校，6点多就要起床准备，照此计算，小学生要保证每天10个小时的睡眠，需要晚上9点左右睡觉；初中生要达到9个小时左右的睡眠则要晚上10点左右睡觉。高中生每天起床时间更早，他们晚上要11点左右睡觉才能达到每日8个小时睡眠。而我们的随机调查中，11点前睡觉的学生仅7人，大部分学生则在晚11点-12点之间睡觉，甚至有学生12点以后睡觉。

同时，除了采访学生外，记者在与几位学生家长聊天中，就“是否能按照教育部门规定的让孩子睡眠达到10个小时？”进行调查，听到这个问题后，很多家长都摇头，“每天睡10个小时，基本上很少有孩子能达到。那都得晚上9点就上床睡觉，第二天7点起床。达到这个标准有点难。”

“作业”“补课”“磨蹭”成睡眠不足主要原因

近年来，教育部门一再强调对学生进行“减负”，同时规定作业量。那么谁消耗掉青少年的睡眠时间呢？在对家长的调查中，“作业”“补课”“磨蹭”成为家长认为孩子睡眠不足原因的高频词。家长普遍表示，这里面的作业，也不单指学校老师布置的作业，此外还有很多是校外补习班或家长布置的额外作业。

一位家长告诉记者，她家的孩子基本上都要到11点左右才睡觉，如果碰到要上补习班的时候，就更晚休息，“十个小时真的挺难的，现在的.孩子大部分都是睡七八个小时。”这位家长表示。采访中，有家长表示，虽然学校布置的作业并不多，但是孩子做作业的时候，总是磨磨蹭蹭，半个小时可以搞定的作业，常常要花2个多小时，“如果这作业是背诵课文、诗词就更惨了，开夜车是免不了了。”一家长说。

今年就读石狮市一高中二年级的学生小吴告诉记者，她现在每天的状态就是，晚上睡不着，早上起不来，“想要早睡真的办不到，每天都要折腾到十二点多才能上床休息。”小吴说，以前她总是十一点左右就睡觉，自从上高中，课业加重后，她就很少能在十一点准时睡觉。小吴还表示，她身边同学的情况也与她相似。

不要给孩子“加餐” 挤占孩子睡眠时间

记者采访发现，大多数家长对孩子的睡眠时间还是比较重视，但大部分只能保证在8个小时左右，不过挤占孩子睡眠时间的并不是老师布置的作业，而是父母安排的兴趣练习、课前预习和课后复习等，有的家长对小孩学习抓得很紧，不仅为孩子报各种培训班，还为孩子不断“加餐”。

“不建议给孩子增加学校布置以外的笔头作业”，记者采访了部分小学老师和校长，他们普遍对家长给孩子额外增加各种练习题的做法表示反对，更提醒家长切忌让孩子重复地做机械题目，比如在学校布置的作业基础上，再来一本奥数练习册等。

石狮市一小学老师小林在与记者聊天中表示，学生睡眠不足，最直接的影响就是使得学习效率降低。“长期睡眠不足会影响身体健康，从而对学生的长远发展产生消极影响。”小林表示，以小学生为例，作业量的多少并非关键，关键要引导学生专时专用，提高作业效率，让孩子在做作业中学会有效管理时间。特别是在低年级，要尽量让孩子能对时间进行有效管理，在规定时间内做完应有的作业量。此外，家长也不要再给孩子作业“加餐”，这样会让孩子形成拖延时间应付家长的心理，从而形成拖时间的习惯。

睡眠与学生智力发展紧密相关

中国青少年研究中心日前发布的统计数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定。当今中学生中，睡眠不足8小时占50%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级，睡眠不足占80%，严重不足的占30%（5小时-6小时），甚至有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2小时-3小时。

睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等，出现心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等症状，这都会对学生的身心健康造成严重影响。

瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中小学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8小时。

事实证明，睡眠不足，正在不可修复地透支中小学生的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查表明，孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。

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