关于【游泳一小时相当于跑步多久】，为什么天天游泳的人容易胖，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、拒绝花里花哨！游泳池用心做好这6个设计，才是经营的关键

今年六月以来，不少地方已经进入了40度的高温天气，夏日的“火炉”模式也就此拉开序幕。炎炎夏日自然少不了酷爽的水上运动，比如冲浪、漂流、游泳等。

其中，有着“最佳减肥效果”的游泳，受到了不少人的青睐。毕竟，夏天是“身材比拼”的黄金时期，游泳不仅能锻炼到全身肌肉，而且还有助于我们塑造更好的身形。

此外，相较其他运动，游泳是一个舒缓身心的过程，游泳时人们产生的情绪多数是积极正向的。

而不像其他高强度的运动，难以坚持，容易让人产生放弃的心理。试问，游泳一个小时相当于跑步2-3个小时，哪一个更容易坚持？

与此同时，随着夏日的到来，消费者对游泳馆的需求更是旺盛。正因如此，不少人萌生了建造游泳馆的想法。

但它的建设其实并非想象的那么简单，涉及的问题多而复杂。毕竟游泳时会存在不少的安全风险，因此馆内各方面的设计都应尤为谨慎。

那么，游泳馆的建造具体应该考虑哪些方面的因素呢？

第一、选址

游泳馆不像其他的商铺，可随意在楼层中开设。看似简单的“大凹槽”设计，实际上建设起来并非易事。

由于泳池对承重性要求极高，至少要达到2000公斤，而大多数的建筑承重能力只是它的五分之一。

正因如此，绝大多数游泳馆，要么选在底楼，要么选在独立的空间，这样才能建造成本才能尽可能地低。

此外，游泳馆的选址还要考虑周围人流量的问题。如果人流量都小，一来周边的潜在客户少，二来，想要吸引其他区域的人流难度也大，那游泳馆还怎么生存呢？

就目前市场而言，不少游泳馆都选在商圈的底层、负层，或是人流量较大的居民区附近。

第二、区域划分

一般来说，游泳池可划分为大厅、淋浴间、更衣室、观众席、休息区、泳池区、卫生间等区域。

泳池区，绝大多数游泳馆主要设置的是，普通泳池区与儿童池两个部分。这两者的平面形状、尺寸，都可自由化设计。

但前者的水深一般为1.6米，后者则为1米。若泳池需要用作专业的训练场地，则需按照比赛专用的游泳池规格进行设计。

比如，花样游泳池的平面尺寸要求为30米*20米和12米*12米两种，水深至少3米以上。

第三、水质保障

泳池的水有一定的水质要求，因而不能使用普通的自来水。众所周知，明矾可以吸附沉淀，但若要用来处理泳池用水，其效果却不尽如人意。

不仅沉淀时间长，而且沉淀残留也较多。对此，可选择精制硫酸铝来处理，效果要好得多。

此外，还需配备循环过滤系统、消毒系统、除湿设备、自动投药系统等多个设备，以此保证泳池的卫生情况。

不仅如此，泳池必须每天注入特定比例的水。不然再怎么处理，后期都会出现池壁长青苔、池水发绿的情况。

第四、通风处理

泳池具有一定的特殊性——需要保证水的恒温。因此，除了夏季外，游泳馆都需进行水的加热处理。

但水在加热的过程中，若通风没处理好，便会形成凝结水，从而使得室内温度的上涨。这样一来，顾客就很容易产生沉闷压抑的感受。

因此，若游泳馆的自然通风不足，便可利用空气调节装置、机械通风装置这两种方法，来进行通风处理。

但要注意，不同区域对通风的需要不同，因此各个区域的通风系统应相互独立。比如，更衣室相比其他区域更讲究通风性。

一来，较强的通风性有利于分散鞋袜散发的气味；二来，更衣室还需要满足大众视觉精神需要，良好的通风性能一定程度上提高顾客的情绪。

第五、安全设计

为了避免泳池发生溺水、漏电、摔倒等安全事故，各个区域的用材配件要确保其安全系数。不仅如此，由于泳池内湿度较大，为了保证装修效果和使用寿命，墙面尽量选择浅色大理石或者釉面砖，尽量不选油漆或涂料。

另外，在投入使用期间，还应做定期的排查、更换，以此保证游泳馆的安全性。

这样建造出来的游泳池，对于消费者来说更为专业、安全；对于商家自身来说，不仅运营更加高效，而且游泳池的使用寿命也更有保障。如此一举两得的事，何乐而不为呢？

2、游泳一小时相当于跑步多久

游泳一小时相当于跑步多久

游泳一小时相当于跑步多久不能一概而论，主要取决于游泳的强度，如果强度较大，则游泳一小时可以相当于2到3小时的跑步、如果强度较小，则相当于跑步1到2个小时。

游泳与跑步一样，对于促进人体的新陈代谢具有非常好的帮助，同时还有助于锻炼腰部肌肉，对于腰部出现损伤的患者恢复具有非常好的帮助，比如腰椎间盘突出的患者。除此之外，游泳还有助于释放多巴胺，对于预防抑郁症也有一定的帮助。蛙泳一小时可以游2公里以上，跑步慢跑可以跑8公里以上。

热量：蛙泳一小时消耗的卡路里相当于慢跑1公里。游泳一小时所耗热量作为参考; 游泳(蝶式)938千卡 游泳(自由式)623千卡 游泳(蛙泳)402千卡。

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

游泳一小时相当于跑步多久

关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。

运功消耗热量和公里数不是绝对正比例关系，，游泳和跑步都属于中低强度的有氧运动，消耗脂肪比例相当，我个人从关节损伤角度去建议，大家还是多去游泳，少跑步。跑步确实太消耗膝关节了，游泳则更像是运动养生。

跑步是有氧呼吸运动，跑步20分钟后脂肪就开始燃烧，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，增强身体韧性。我每次跑步差不多也是一个小时，跑了8公里左右，消耗450卡路里。

但是时间长了，跑步也会带来一些问题，比如膝关节会不舒服，遭遇冷天的时候，膝关节会感到酸痛，所以在无锡湿冷的冬天，都不怎么跑步了，变成经常步行，一天下来微信运动也能刷个1万多步，一天的活动量也足够了。

游泳时，由于水的压力，阻力，浮力和较低水温的作用，人体的各个器官都得到锻炼，水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12℃的水温停留4 分钟所散发的热量，相当于人在陆地1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力。游泳一个小时大约消耗900卡路里。

般来说通过这两个维度来进行判断，一个是该运动消耗热量的能力，一个是该运动锻炼效果。可以说两者有一定的相关性。

游泳500米相当于跑步几公里

相当于跑步2000米。

在相同的距离内，游泳所消耗的能量比跑步要高。这是因为水中的热传导系数远远大于在空气中的热传导系数，所以在相同条件下，水中的`散热速度要高于在空气中的散热速度，自然而然人体消耗的热量也会更多一些。

游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持游泳可以消耗多余的热量，减少身体脂肪的堆积，对减肥有一定的促进作用，而且游泳可以增加肺活量，对心肺功能也有很好的改善，正常人群适量游泳对身体健康有利。

500米游泳正常人时间

根据游泳类型不同有所区别。

游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等，不同类型的游泳姿势所需要的时间也不同，按速度从快到慢排序依次为：自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳，而且每个人的身体情况都不一样，游泳所需要的时间也不同。

一般来说游泳需要由慢到快，循序渐进，不能一味地追求速度，需要在自身感觉身体舒适的强度下进行，这样才能更好的坚持下去，同时也更能锻炼好身体。

游泳一小时相当于跑步多久

游泳一小时消耗多少卡路里

如果说统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量，相对还比较准确的话，那游泳一个小时的热量消耗差别可就大了，因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素，其中不同姿势的影响很关键。

蝶泳是最消耗体力的姿势，这个姿势能坚持一小时的话，绝对算个超人了，消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时，呼吸随意全身放松，消耗热量少一半也是可能的。以下是个-1小时游泳大概消耗统计值。

放松地蛙泳335cal/h

慢速自由泳402cal/h

快速蛙泳607cal/h

快速自由泳估计在700-800cal/h

游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳属于有氧运动，而且还有非常好的减肥效果。

在众多的有氧运动里,游泳是最常见的一种有氧运动。对于膝关节受到损伤或者是体重严重超标想要减肥的朋友们都可以进行游泳。在游泳的过程中,是克服水中的阻力而不是进行重力的克服,所以训练者的肌肉和关节不会出现受损的情况,能够起到保护膝关节的作用。同时,在冷水里面进行运动,所消耗的热量特别得大,想要减肥的效果会特别的显着。

游泳初学者必知的三个技巧

技巧一、换气

无论你学哪种泳姿，你都应该先学会韵律呼吸。教大家一个方法，“嗯怕”练习。首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。

技巧二、放松

身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。

要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

技巧三、背的技术

蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

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