关于【10种发奶的食物】，最简单实用的追奶方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、妈咪这样吃，奶水好充沛

　　中国人自古以来一直很讲求食药同源，认为只要吃对食物，就可以发挥极佳的改善效果，但毕竟每个人的体质不同，若妈咪们对泌乳有任何疑惑，应该和了解妳身体状况的医师或营养师请教，在专业的协助下找出最合适的泌乳妙方。

  找出合适的发奶食物

  产后奶水分泌不足，常受哺乳时间相隔太长、休息不够、水分摄取不足等因素影响，但主要关键仍在于妈咪本身的体质。传统常认为猪脚炖花生、鲈鱼汤等料理具有促进泌乳的效果，但实际仍因个人体质而有差异，举例来说，有的妈咪吃竹笙乌鸡汤能促进泌乳，也有的妈咪吃海鲜类乳汁会源源不绝，建议不妨多方尝试，就能寻找出属于妳的泌乳配方。

  而许多妈咪很认同带壳海鲜类促进泌乳的功效，但新手爸妈总担心宝宝有过敏的问题，其实除非家长本身对带壳海鲜过敏，否则无须刻意忌口，只要在吃带壳海鲜类后，多观察宝宝喝奶后有无躁动、肠胃不适（排便状况）、皮肤起红疹等过敏反应即可。以下是常见能帮助泌乳食物：

  （1）蔬菜水果：榴莲、酪梨、樱桃、荔枝、木瓜等。

  （2）饮品：黑麦汁、芝麻糊、牛奶、豆浆、泌乳茶等。

  （3）料理：花生猪脚汤、姜丝鲈鱼汤、青木瓜排骨汤、蛤蛎鸡汤、干贝鸡汤等。

  避免酸辣刺激性食物

  酸辣的料理虽然好吃，但重口味食物对肠胃十分刺激，另外一种说法认为，过度酸辣的饮食可能会改变乳汁的味道，并透过母乳影响宝宝的肠胃。如果妈咪真的很想吃，可少量浅尝几口并在食用后多补充水分。

  适量卵磷脂，帮助维持乳腺畅通

  台湾服用健康食品的风气一直很盛行，甚至许多新手妈咪认为卵磷脂具有畅通乳腺的效果，还会相互推荐厂牌、分享使用经验。国外曾进行相关研究，研究结果显示女性在补充卵磷脂后，乳汁中的多元不饱和脂肪酸比例会增加、乳汁黏稠度下降，所以妈咪会感觉泌乳更加顺畅。就营养师的角度，并不会特别推崇直接服用卵磷脂的锭剂，毕竟天然食材如五谷类、坚果类、大豆、山药、黑木耳、蘑菇、蛋黄等，都含有丰富的卵磷脂，从新鲜食物中摄取也能发挥意想不到的效果。

  素食妇女哺乳期建议奶蛋素

  全素者易有维生素B12缺乏的问题，建议女性在坐月子和哺乳期间，应该将饮食习惯改为奶蛋素，才能够补充足够营养和钙质，且蛋类也含有丰富的卵磷脂，对于泌乳和补充营养有帮助。

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2、10种发奶的食物

10种发奶的食物

1、黑芝麻。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，同时有一定的发奶的功效。

2、花生。可以用于产后催乳等病症。

3、丝瓜。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时可以使用。

4、金针菜。

5、五茭白。含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，对产妇发奶有一点的作用。

6、莴笋。

7、豌豆。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

8、豆腐。它也是一种催乳食物。

9、小米粥。适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

10、猕猴桃。维C含量高，猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

10种发奶的食物

1、黑芝麻。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，同时有一定的发奶的功效。

2、花生。可以用于产后催乳等病症。

3、丝瓜。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时可以使用。

4、金针菜。

5、五茭白。含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，对产妇发奶有一点的作用。

6、莴笋。

7、豌豆。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

8、豆腐。它也是一种催乳食物。

9、小米粥。适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

10、猕猴桃。维C含量高，猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

10种发奶的食物

一、黑芝麻

含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

二、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

三、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

四、金针菜

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

六、莴笋

莴笋是很家常的一种蔬菜。莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，所以小编提醒大家，吃莴笋的时候叶子可别丢了呢。

七、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐虽然便宜，但是准妈妈可别小瞧了它啊。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

九、小米粥

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

十、橘子、猕猴桃，维C含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

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