关于【50岁女人保养饮食】，50岁女人保养吃什么，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、女人进入更年期，别太节约，多吃6种碱性食物，激发雌激素显年轻

年轻漂亮是每个女人一生都在奋斗的事业，然而随着岁月的流逝，身体会发生一些变化，雌激素下降，外在和内在也会受到影响，这可能是进入更年期的标志。这个时候，女人要好好爱护自己，吃对吃好比穿好用好更重要。今天就来跟大家分享6种碱性食物，建议女人三天两头吃点，有助于补雌激素，焕发女人魅力，更显年轻。

一、黑豆

黑豆属于一种优质的豆类，其中含有多种对于女性有好处的营养成分，植物蛋白，花青素，大豆异黄酮类物质，以及微量元素铜，镁，硒等。黑豆可以煲汤煮粥，或是制作成面食，好吃也好消化。

推荐食谱：黑豆发面小饼

1、取100克黑豆，清洗干净以后，倒入电压锅中，加入1.5倍左右的清水，选择杂粮的程序，将黑豆煮熟。捞出来之后，拌入一些黑糖增加甜味。

2、一斤中筋面里放3克酵母，15克糖，然后用200克温水来和面，先简单揉成团，然后盖住松弛10分钟，接着将面团揉关火，醒发一个小时左右。

3、面团发成功以后，按揉出气体，分成均等的小块，然后擀薄，包入适量的黑豆，按成小圆饼。全部整理好以后，用保鲜膜包裹住，进行二次醒发。接着放进预热过的平底锅中。

4、中小火来烙，控制不好火候的可以用电饼铛，小饼一面定型后，翻个面，将上下两面烙至色泽金黄，蓬松鼓起，就可以盛出来了。

二、牛奶

女人们或许都喜欢喝奶茶，果汁等饮料，不妨都换成纯牛奶这种物美价廉的饮品。牛奶中富含多种氨基酸，维生素，以及容易吸收的微量元素，滋养身体又低脂。牛奶除了直接饮用以外，也可以煮成甜汤，营养美味两相宜。

推荐食谱：牛奶红豆甜汤

1、准备50克左右的红小豆，洗干净以后，倒入锅中，加入4倍左右的清水，先浸泡2个小时，然后开火，水沸以后小火煮一个小时左右，将红小豆的精华煮出，直到软烂。

2、接着我们在红豆汤中加入一块黑糖，用勺子去搅拌几圈，帮助黑糖融化，让汤汁入味。

3、最后我们加入一盒纯牛奶，然后继续用勺子搅匀，煮至冒泡，就可以关火了。

三、黑木耳

黑木耳是一种常见的菌类，更是一种营养满满的滋补食材。黑木耳中含有多种微量元素，并且富含植物胶质以及维生素等成分，有助于女性保养内在。黑木耳可以煮汤，也可以炒菜，或是调馅，吃法百搭，平时可以常吃些。

推荐食谱：木耳炒芹菜

1、提前抓一小把干木耳，放入温水中，浸泡十五分钟左右，让每一朵木耳都充分吸水膨胀。

2、接着我们将黑木耳清洗干净，并且将硬梗剪掉。芹菜洗干净以后，从中间对半破开，然后进一步切成长段。胡萝卜小半个切成条，青红椒各少许，掰成小块。

3、首先烧一锅开水，加入少许盐进行，然后把除了青红椒以外的食材都倒进去，煮一分钟，然后捞出控水装盘。

4、起锅烧油，放入葱蒜炝锅，接着把青红椒下锅炒十几秒，然后把其他的食材倒进去，调入生抽，蚝油，盐，快速炒入味，出锅前淋入少许香醋即可。

四、南瓜

秋冬季节是南瓜最美味的时刻，尤其建议女性常吃些。南瓜中含有维c，维e，果胶，甘露醇以及微量元素等成分。南瓜可以蒸，可以煮，可以烤，可以炒，当然选择一个大小适中的南瓜，做上一份南瓜饭，省时省力，营养又美味。

推荐食谱：南瓜糯米饭

1、首先取适量的糯米，洗净以后，加入没过的清水，浸泡半个小时左右。3个干香菇用温水浸泡至变软，然后洗干净。

2、准备一个贝贝南瓜，首先把外边的皮仔细冲洗干净，接着我们从顶部切开一个小盖子，透过切口将内部的南瓜籽和南瓜瓤掏干净。

3、准备一些配菜，洗好的香菇挤干水分，切成小块，胡萝卜和火腿也切成小块。你也可以增加一些自己喜欢的蔬菜。

4、锅内淋少许食用油，把各种配菜先倒进去炒香，接着将糯米捞出，与食材翻炒均匀。

5、接着我们将炒好的各种食材都装进南瓜盅，顶部的盖子也放到蒸屉上，然后开大火来蒸，四十分钟到一个小时，将南瓜以及内部的糯米饭彻底蒸熟，就可以享用了。糯米饭喷香可口，南瓜软糯面甜。

五、鸡肉

鸡肉是一种白色的家禽肉类，色白细腻，营养好消化，而且吃法非常多，凉拌，清蒸，热炒，红烧，香煎等做法都很美味。女人可以换着花样吃，解馋又养人。

推荐食谱：酱烧鸡丁

1、一个大鸡腿，先用厨房剪将油脂比较多的部分剪掉，接着顺着鸡骨剪开，将鸡骨剔出，接着把鸡肉改刀成大块。在温水中洗2-3遍，捞出后，将多余的水分挤出。接着加入一勺料酒，一勺水淀粉，少许盐，然后拌匀，腌制十五分钟左右。

2、准备两根水果小黄瓜，洗净以后，切成小块。

3、炒菜前先将酱汁调好，一勺甜面酱，一勺豆瓣酱，半勺蚝油，两勺清水，三分之一勺白糖，然后搅匀。

4、起锅烧油，把鸡肉倒进去，快速炒至色泽发白，接着加入一些蒜末葱末进去炒香，然后淋入调好的酱汁炒匀。

5、接着我们把黄瓜倒进去，快速炒匀，让料汁也包裹到黄瓜上，就可以出锅了。

六、鱼肉

鱼肉是一种优质的肉类，其肉质细腻好消化，而且属于高蛋白低脂肪的肉类，且含有不饱和脂肪酸，对身体好处多。鱼肉可以煲汤，清蒸，红烧等，各种做法都非常鲜美。

推荐食谱：百香果酸汤黑鱼

1、准备80克左右的百香果汁，盛入碗中备用，最好用新鲜的百香果。

2、准备一份黑鱼片，加入花雕酒，水淀粉，少许盐，然后下手轻轻抓拌，让各种料汁包裹到鱼片上。

3、起锅烧油，放入葱段蒜片姜片炒香，接着把百香果汁倒进去一起炒，另外再加入少许辣椒酱进行提味炒香。

4、接着我们在锅内加入一小勺糖，盐，一碗热水煮沸。然后把黑鱼片下锅，并且从底部轻轻搅拌，以免粘在一起。待鱼肉煮至色泽发白，不再透明时立即关火，可以点缀一些葱花，即可趁热享用。

2、50岁女人保养饮食

50岁女人保养饮食

女性保养肌肤的饮食小秘密

1、鱼肉：肌肤紧致的秘密

要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100——200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤。

2、鸡蛋：天然防晒佳品

如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的防晒保护层。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。

不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

3、杏仁：使指甲变得坚韧

十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的秘密武器，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

4、鸡肉：让秀发亮起来

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的`功效。

5、苹果：吃出洁白牙齿

所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液。而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

6、牛肉：给你好脸色

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。

吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

50岁女人保养饮食

女人吃什么能够有效保养呢？

1、薏仁决明美白汤

材料：薏仁，决明子，枸杞，鸡腿，芹菜，生姜片。做法：把薏仁清洗干净用水浸泡四小时，芹菜洗干净后切小段 备用，鸡腿洗干净备用。拿出一个锅，加入适量水煮开后，加入洗干净的鸡腿和生姜片用中火煮两三分钟后，去掉血水，取出来用冷水冲洗干净后去掉鸡皮。再次往锅中加入适量水，加入浸泡过的薏仁和鸡腿煮上一个小时。最后加入枸杞，决明子和芹菜一起，再用小火煮上十分钟后即可出锅。

2、香菇炒丝瓜

材料：香菇，丝瓜，生姜，盐。做法：丝瓜去皮切片，蘑菇洗干净用手撕开，把生姜洗干净切丝。拿出一个锅洗干净，热锅加油加入蘑菇炒到微微变黄后，加入丝瓜和姜丝炒一下加适量水。可以用中火焖煮三四分钟，出锅前加适量盐即可。

3、椰汁蒸山药

材料：椰汁，山药，白砂糖，枸杞。做法：把枸杞洗干净用水浸泡一下，把山药去皮切条放进盐水里泡着备用。拿出一个盘子把山药放进去后，加入椰汁和枸杞，放进锅里蒸上二十分钟，最后出锅时撒上白砂糖即可开吃 。这道椰汁蒸山药有着很好的美白功效，椰汁和山药都是很好的美白食物，两者结合更加完美。

4、红豆薏米粥

材料：红豆，糯米，薏米。做法：把上述所有材料都清洗干净后，加入锅中加入适量清水，开火盖上盖子。等到煮沸后改为小火炖上半小时后关火。关火后不要马上开盖，闷上几分钟后打开，能让其变得更加粘稠哦！红豆和薏米以及糯米都是美白食物，红豆薏米也属于养生食物，女性多吃红豆不仅美白肌肤且补气血。

5、盐蒸橙子

材料：盐，橙子。做法：拿出一个橙子带皮清洗干净，抹上适量盐揉搓一会后放进杯子，加适量水浸泡十分钟后把表面清洗干净。随后把橙子的顶部切开，往果肉中撒入适量盐，拿出叉子往橙子身上戳一些洞，让盐更融入果肉中。随后拿出一个比橙子大的小盆子，把橙子放进去，用蒸架隔水蒸上十五分钟。橙子蒸好后挖出果肉直接食用，盆子中的橙汁也可一起饮用。可以作为饭后甜点哦，不仅助消化且排毒美白。

50岁女人保养饮食

女性保养肌肤的饮食小秘密

1、鱼肉：肌肤紧致的秘密

要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100——200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤。

2、鸡蛋：天然防晒佳品

如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的防晒保护层。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。

不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

3、杏仁：使指甲变得坚韧

十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的秘密武器，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

4、鸡肉：让秀发亮起来

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的`功效。

5、苹果：吃出洁白牙齿

所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液。而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

6、牛肉：给你好脸色

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。

吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

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