关于【瑜伽练习方法有哪些】，瑜伽的主要训练方法有哪些，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、假期没空做瑜伽，这9个动作随时都能做，简单实用！

如果你是一名忠实的瑜伽练习者，错过练习会让你感觉不舒服，但是有一种方法来尊重你的练习和需要。就是极简瑜伽。

瑜伽人经常说如果你站直了，然后弯腰去够你的脚趾，你就完成了山式和站立前屈——这也算那天练了瑜伽。这是一个很好的提醒，极简瑜伽仍然是瑜伽。

这些姿势很容易。但是如果你按照这个顺序做每一个体式，你就能全方位的放松脊柱，让自己全身舒展。每种姿势都可以根据你的心情或需要进行调整。(比如在椅子上甚至床上做。)

手臂上举式

这个体式能很好的伸展身体。山式开始，双臂向上伸展，肩膀远离耳朵。调整手臂和手的位置，以让肩膀放松。可以双手分开成v字形，分开与肩同宽，或并拢。也可以轻微侧弯。在弯曲躯干的同时，将臀部压向右侧，将手臂伸向左侧。然后向另一侧弯曲。

站立前曲

站立，向前折叠，放松你的手臂。当你将头部和躯干的全部重量释放到地上时，你会感觉到腿部和躯干后部的拉伸。享受背部放松的感觉。

幻椅式

山式开始。屈膝。进入幻椅式。微微前倾，保持背部挺直，可以将手放在臀部，或在面前伸直，与肩同高，或者向上伸展。用墙做支撑时，这个体式同样有效。

手杖式

坐在地上，双腿伸直。伸展脊柱。保持直立——腹部和股四头肌收紧——需要肌肉的一些努力。别忘了呼吸。

坐立前曲

坐姿开始，吸气，让背部变长。呼气时，转动臀部，将躯干向大腿靠拢。尽量向前伸展，让你感觉舒服，把手伸向小腿或脚趾，或臀部。

束角式

坐姿开始，弯曲膝盖，并拢脚掌，打开膝盖到一侧。如果臀部很紧，在膝盖下垫瑜伽砖或毯子作为支撑。

蝗虫式

俯卧，下巴微微收拢，让额头贴在地上。手臂向身体两侧伸展。吸气，抬起头、肩膀和胸部离开地面。双手伸向脚跟。停留几次呼吸，然后降低。再练习一次，这次抬起腿和上身。

靠墙上伸腿式

坐着，一侧臀部紧贴着墙。然后躺下，把腿靠在墙上。手臂伸到身体两侧，手掌朝上，稳定呼吸，直到你准备好退出体式。

摊尸式

摊尸式看起来是最简单的体式。事实上，这可能是一个最难的体式，尤其是当你焦虑不安的时候。仰卧，伸展四肢，专注于呼吸的感觉。这也是瑜伽。

2、瑜伽练习方法有哪些

瑜伽练习方法有哪些？

若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：

仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

四、莲花式

1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

瑜伽练习方法有哪些？

别以为瑜伽是一种很安全的'运动，如果练习不得当，很可能是会练出病哦，想要让瑜伽帮助健身塑身，以下的几个小常识你不可不知。

“瑜伽病”是怎么回事？

A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。

现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

练瑜伽可以迅速瘦身吗？

A:很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖，变得比较结实强壮，因为体质获得改善后，吸收能力增强的缘故。如何控制适中，当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。

任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。

如何减少受伤几率？

A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。

此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。

对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。

瑜伽就是拗造型吗？

A:在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。

我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

1、进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

2、练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。

3、上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。

4、练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。

5、在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到眩晕，应停止练习及通知导师。

6、如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。

四类人慎练瑜伽

a．有慢性疾病及处于手术后恢复期的人；

b．高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人；

c．瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；

d．处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。

热瑜伽并非人人适合

时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。

瑜伽练习方法有哪些？

若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：

仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

四、莲花式

1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

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