关于【运动性腹痛的特点是】，运动性腹痛的特点，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跑步中出现腹痛都是因为岔气？真正原因才不会这么简单

很多跑友们在跑步中都遇到过腹痛的问题，大多数人会将此现象简单归结于岔气，认为忍忍就过去了，但有些时候强忍只会让腹痛持续加剧，最终无奈中止训练。

其实，引起跑步腹痛的原因有很多种，如何对症下药，找到真正的原因并及时预防，值得大家重视。

发生腹痛的原因

从运动机理上分析，跑步腹痛大致可归为两类，其一为疾病引起的疼痛，譬如慢性肝炎、胆囊炎、阑尾炎等消化系统疾病。跑步时病变部位受到震动、牵动等刺激，从而引起疼痛。

除此之外，更多出现在跑者身上的为运动性腹痛，造成运动性腹痛的因素又有很多种，大部分都能通过平时的锻炼来预防，因此我们今天主要就运动性腹痛进行深入探讨。

在剖析运动性腹痛类别前，让我们先就其原理进行分析。

人体共有八大系统组成：运动系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统及生殖系统。其中骨骼、关节、肌肉构成运动系统，受交感神经控制，起驱动刺激作用；而胃、肠等内脏器官均为消化系统，受副交感神经控制，起镇静放松作用。

正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡的状态，当一方起正作用时，另一方则起负作用，从而很好的平衡协调和控制身体的生理活动。

运动时，交感神经启动，原本维持消化系统运作的血液与氧气更多分配到运动系统，以支持肌肉运动需要。由于突如其来的转换，内脏血液氧气循环受到抑制而紊乱，从而造成如恶心、腹痛等问题。一般来说，运动强度增加越快，需要消耗的能量也越多，此时内脏循环系统急速受限，腹痛感也越强烈。

了解了运动性腹痛的成因，我们来看看运动性腹痛的原因和相应的预防措施。

运动性腹痛原因与应对方法

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腹部核心薄弱

最常出现的莫过于上腹部（胸肋骨位置）疼痛，而引发此现象的原因大多为腹部核心薄弱。

跑步时，呼吸加速加深，更多的氧气进入到胸腔与腹腔，导致横膈膜更多的收缩扩张。当腹部肌肉力量不足，无法支撑运动中横膈膜的正常工作时，它就容易引发痉挛，这就是我们俗称的岔气。

遇到此现象时，我们可以通过以下几种方法来预防与处理——

加强腹部力量，每周一到两次核心训练，常见动作如：卷腹、平板、空中自行车等；

若已经出现岔气现象，先减速，然后将岔气同侧的手臂抬起，手掌置于头后方保持30~60秒，拉伸肌肉；

若上述方法仍不奏效，腹部持续疼痛，建议慢慢停下，向不岔气的一侧弯腰，更多的拉伸侧腰，舒展开紧张的肌肉。

简易版空中自行车

侧腰拉伸

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准备活动缺乏

跑前若没有进行合适的热身活动，内脏器官无法在短时间内适应突如其来的高强度运动，出现生理惰性，从而以腹痛的形式向身体发出抗议信号。

因此，不论是在平时锻炼或是赛前，充分的热身活动是帮助你更顺利地完成挑战的先决条件。可以通过一些动态拉伸或是慢跑活动让身体慢慢变热，灵活关节，让内脏器官逐渐适应，完成充分热身后再进行训练才能事半功倍。

跑前热身

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运动节奏忽然变化

有的跑友会说，我每次跑步前都有拉伸，而且平时也会做腹部锻炼，为什么偶尔还是会出现腹痛现象呢？

这时，我们需要重点关注运动节奏的变化。当我们突然改变运动节奏，忽快忽慢（譬如：间歇跑），或是因亢奋一下子冲得太猛，呼吸节律紊乱，都很可能引发腹痛。

原因其实同上述非常类似，当你的内脏器官已经适应了某个运动强度后，突然的高强度也会导致肌肉紧张，从而出现痉挛现象。

因此，在平时的训练中，我们提倡“先慢后快”、“先有氧后无氧”的运动节奏，当内脏肌肉适应了一定的运动强度后，腹痛的现象自然而然就会消失。

运动节奏突然变化

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运动前饮食不当

运动前，如果吃得过饱，或者吃了较多的胀气食物（如豆类、薯类等）、高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋、肉类等）、高脂高油食物（如油炸、烧烤等）、高纤维食物（如杂粮、芹菜等）或者冷饮，消化系统需要非常努力地去帮助食物进行消化代谢，从而占据了更多的血液与氧气，分配给运动系统的能量大大减少。这时开始运动，不仅会觉得全身沉重不灵活，体内能量的分配不均也会间接导致腹痛。

因此，跑前尽量选择清淡饮食，保持6～7分饱，同时留给身体足够的时间（2小时左右）让食物得到充分消化。而在赛前更需要注意饮食调整，清淡的同时保证摄入易消化的碳水化合物（如米饭、面条等），减轻肠胃负担也能为赛中提供更多的能量支持。

跑前碳水补给

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运动强度过大

这种情况多发生于炎热的夏季！

当进行高强度运动时，大量水和盐的消耗会造成体内代谢系统失调，加之运动带来的身体疲劳，肌肉倦怠放松，无法支持当下的强度，可能会引发腹直肌痉挛。

因此，运动过程中要注意适当补充水分及电解质，维持身体正常的新陈代谢，保障运动的安全有效性。除此之外，也可做一些背部拉伸动作，延展你的腹直肌，从而消除疼痛感。

运动中补水

总 结

综上所诉，大部分跑步腹痛的情况都可以通过适合的方式来避免或缓解。针对性的核心训练、充分的热身、循序渐进的运动节奏、正确的饮食及稳定的呼吸节奏，都能让你的训练事半功倍。

没有了腹痛的影响，跑步更加安全顺畅，越跑越舒服的你一定会更急爱上跑步！等着你来分享哦~

本篇图文内容来源于 咪咕善跑大V LCLQ

2、运动性腹痛的特点是：运动性腹痛的特点

运动性腹痛的特点

1、运动性腹痛的原因

可能与下列因素有关：

肝脾淤血 肝脾淤血时肝脾加被膜张力增加，使被膜上的神经受牵拉而引起肝区或脾区疼痛，疼痛多为纯痛或胀痛。发生肝脾淤血的机制主要为准备活动不足，开始运动进强度过大，此时内脏器官功能尚未提高到相应的'活动水平就承担了过大的负荷，影响心脏内血液排空和静脉回流，下腔静脉压力上升，致使肝脾静脉血回流受阻而引起淤血。此外，剧烈运动时，呼吸节律紊乱或隔肌功能紊乱，造成胸内压升高，也会影响下腔静脉回流，从而命名肝脾淤血。

呼吸肌痉挛或活动紊乱 锻炼时未注意呼吸节律与动作协调，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸急促而表浅，呼吸肌收缩过于频繁，过于紧张导致呼吸肌痉挛；此外准备活动不足时，心肺功能不能满足肌肉工作需要，导致呼吸肌缺氧，这样易发生肌肉痉挛或使疼痛加剧，疼痛性质多为锐痛，与呼吸活动有关，部位多在左右侧肋部。

胃肠道痉挛或功能紊乱 疼痛性质可以是纯痛、胀痛，也可以是绞痛，饭后过早参加运动，运动前吃得过饱、喝水过多，空腹锻炼都可引进胃部胀痛或胃痉挛，运动前吃了易产生气或难消化食物（如韭菜、牛肉等），可引起肠蠕动增加或肠痉挛，疼痛部位多在左下腹。

2、运动性腹痛的征象

运动中出现腹痛，其特点为除腹痛外一般不伴随其它症状。多数安静时不痛，运动时才痛；疼痛程度与运动量大小和强度成正比。一般活动量小、强度低时疼痛不明显，随负荷量加大时疼痛才逐渐加剧，调整运动量和强度，做深呼吸或按压腹部疼痛多可减轻。各项检查如肝功能、腹部B超、腹部平体等皆正常。

3、发生运动性腹痛的处理

一旦运动中出现腹痛，即应减慢运动速度、降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压疼痛部位，一般疼痛即可减轻。如无效或疼痛剧烈时则应停止运动，同时可针刺或点掐内关、足三里、大肠俞等穴位以缓解疼痛，必要时可口服止痛药。

4、预防

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。

运动性腹痛的特点

运动性腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合着各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性疾病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及是鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

运动性腹痛的特点

1、运动性腹痛的原因

可能与下列因素有关：

肝脾淤血 肝脾淤血时肝脾加被膜张力增加，使被膜上的神经受牵拉而引起肝区或脾区疼痛，疼痛多为纯痛或胀痛。发生肝脾淤血的机制主要为准备活动不足，开始运动进强度过大，此时内脏器官功能尚未提高到相应的'活动水平就承担了过大的负荷，影响心脏内血液排空和静脉回流，下腔静脉压力上升，致使肝脾静脉血回流受阻而引起淤血。此外，剧烈运动时，呼吸节律紊乱或隔肌功能紊乱，造成胸内压升高，也会影响下腔静脉回流，从而命名肝脾淤血。

呼吸肌痉挛或活动紊乱 锻炼时未注意呼吸节律与动作协调，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸急促而表浅，呼吸肌收缩过于频繁，过于紧张导致呼吸肌痉挛；此外准备活动不足时，心肺功能不能满足肌肉工作需要，导致呼吸肌缺氧，这样易发生肌肉痉挛或使疼痛加剧，疼痛性质多为锐痛，与呼吸活动有关，部位多在左右侧肋部。

胃肠道痉挛或功能紊乱 疼痛性质可以是纯痛、胀痛，也可以是绞痛，饭后过早参加运动，运动前吃得过饱、喝水过多，空腹锻炼都可引进胃部胀痛或胃痉挛，运动前吃了易产生气或难消化食物（如韭菜、牛肉等），可引起肠蠕动增加或肠痉挛，疼痛部位多在左下腹。

2、运动性腹痛的征象

运动中出现腹痛，其特点为除腹痛外一般不伴随其它症状。多数安静时不痛，运动时才痛；疼痛程度与运动量大小和强度成正比。一般活动量小、强度低时疼痛不明显，随负荷量加大时疼痛才逐渐加剧，调整运动量和强度，做深呼吸或按压腹部疼痛多可减轻。各项检查如肝功能、腹部B超、腹部平体等皆正常。

3、发生运动性腹痛的处理

一旦运动中出现腹痛，即应减慢运动速度、降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压疼痛部位，一般疼痛即可减轻。如无效或疼痛剧烈时则应停止运动，同时可针刺或点掐内关、足三里、大肠俞等穴位以缓解疼痛，必要时可口服止痛药。

4、预防

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。

本文关键词：运动性腹痛的主要原因，运动中出现腹痛应怎么处理，运动性腹痛发生的特点，运动性腹痛的病因有哪些，运动性腹痛的常见原因。这就是关于《运动性腹痛的特点是，运动性腹痛的特点（跑步中出现腹痛都是因为岔气）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！