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1、居家颈椎不适？七步教你解决

【麦肯基颈椎七步疗法】

练习1 坐式头部回缩运动

动作：坐在椅子上，平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再往后。做动作时不要将下巴翘起。目视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。如果感觉后缩不到最大幅度，可用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推，保持姿势几秒钟，然后放松。动作1非常重要，是后面所有动作的基础。

练习2 坐式颈部伸展运动

动作：保持动作1的后缩状态，抬下巴，类似仰望星空的动作。做这个动作时，不要向前移动脖子。尽量后仰头部。并不断将头部左右转动（每次转动约两厘米），之后再向后仰头，几秒钟后，恢复到起始位置。完全掌握动作1和2后，两个动作就可以合在一起做了。

练习3 平躺头部回缩运动

准备动作：拿掉枕头，放松仰躺在床上

动作：在直视天花板的同时尽量将头部向后移动，保持几秒，然后放松。

练习4 平躺颈部伸展运动

准备动作：在练习3的基础上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子、肩膀都露在床沿外。

动作：用手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2—3秒。结束时将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。在做完这项练习后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。

练习5 颈部侧弯运动

准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。

动作：将颈部向疼痛一侧弯曲头部。也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀(不要转动头部)。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部向一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟﹐然后缓慢恢复原位。

练习6 颈部转动运动

准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。

动作：将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，可以只做转向疼痛一侧的动作。

练习7 坐式颈部弯曲运动

准备动作：坐在椅子上目视前方，并完全放松。

动作：低头含胸，下巴靠近胸部。双手交叠放于脑后，放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部下拉头部，保持下巴贴紧胸部的位置2到3秒，然后恢复起始位置。

转自丨新甘肃· 每日甘肃网

来源： 兰州日报

2、脖子疼怎么办

脖子疼怎么办

1、局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

2、痛点按摩：按摩者立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。可迅速使痉挛的'颈肌松弛而止痛。

3、局部外用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛作用，日3次。也可用解痉止痛酊痛点涂擦。 药物涂擦加痛点按摩效果更好。

4、伤湿止痛膏外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想。

5、中药偏方： 党参20克，黄芪20克，蔓荆子12克，葛根12克，黄柏10克，白芍10克，升麻6克，炙甘草5克。每日1剂水煎服。功效：祛风活血，治落枕，颈项强直，转动失灵等，一般1~3剂见效。

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转动头颈

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。

另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

脖子疼怎么办

1、取大蒜捣烂，温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。

2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后，口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会好的。

3、牙疼的时候可以切生姜一小片咬在痛处，必要的时候可以重复使用，睡觉的时候含在口里也无妨。这是很安全可靠的一个验方。

4、取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌，等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方，注意不要咽下去，牙痛就立刻止住了。

5、漱口：含一口水(温度接近体温)，用力漱口。

6、按摩手：这方法可缓解50%的疼痛。取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带，轻轻地将冰块压在此部位5-7分钟。一位加拿大研究员发现，60-90%使用这方法的人，牙痛因此而减轻。他的研究显示，这种磨擦法能干扰牙痛神经冲动的传导。

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