关于【减肥最快效果最好方法】，减肥最快效果最好方法的一日三餐，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减肥最快最好的方法是啥？放慢减肥速度，增加减肥质量

最近有一个朋友问我，最快最好的减肥方法是什么？当然最好是不反弹的那种，我就跟他说减肥速度越慢，减肥效果越快，相对应的减肥质量也就越好。下面我从这三个方面跟大家分享一下，为什么这么说？

1、减肥速度慢

很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤，15斤甚至20斤。想法是可以理解，但你真的这样去做，你就会发现，你永远都在减肥，这个月减10斤，下个月反弹15斤，这是很正常的情况。

为什么呢？其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多，流失了太多的肌肉和水分，基础代谢下降了，后续就非常容易反弹。

按照国际上的通用标准，燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡，一般成年男性每天消耗的热量在2000大卡左右，那我们把摄入的热量固定在1500大卡，那每天可以制造500大卡左右的热量差。

一个月下来，那就是30×500=15000大卡，大概减掉的脂肪2公斤左右。

也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围，在这个范围内，你减掉的绝大部分都是脂肪为主，肌肉和水分在肌肉上不会流失，所以后续也不会反弹。

一个月减4斤，10个月那就是40斤。看起来可能非常少，但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥，这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多，而且要快得多，因为它不会反弹。

2、减重效果快

通过上面的科普，大家可以知道。减重效果快的，根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹？

如果不会反弹，那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹，又会拖慢减重的效果，不反弹的减肥才是真的快。

相比一个月减10斤或者20斤，我更希望我的粉丝朋友们，一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多，但只要减下去了，不去暴饮暴食的话，基本上不会反复。

不需要为了减重，来回反复的努力，走相同的道路，陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢，体重不断反复。

3、减重质量好

这个减重质量主要指的是什么呢？刺激你减重时候的精神状态，身体素质等等，健康方面的指标变化。

我一直跟大家说，减肥的基础是健康，没有健康减肥就毫无意义。我看过太多，为了减肥，把自己折腾得筋疲力尽，甚至身体素质越来越差的例子。

以前有个客户，是一个都市白领，经营金融行业的。身高1米7，体重也就120，整个人其实看起来非常瘦了，据她自己说还有点小肚子，想减一点小肚子。

但是她采用的是节食减肥的方法，这样折腾了半年，体重反而上涨了10斤。整个人都没有精神掉发记忆力减退，动不动就感冒，失眠等等。

找到我的时候，整个人都已经很憔悴了。我了解她的情况以后。最开始我就让她先补充营养，先不要在意体重。

等两个月以后营养补充得差不多了，慢慢开始减重的计划，最后4个月减了大概有20斤。

2、减肥最快效果最好方法

减肥最快效果最好方法

1、早餐按时吃。

想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

2、饮食搭配要合理。

一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

3、饭前喝杯水。

每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。

对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

减肥最快效果最好方法

夏天怎么减肥最快

每天八杯水可快速减肥

不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，可以快速有效减肥。

夏天早餐喝豆浆可快速减肥

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪容易被消耗，最适合喝豆浆。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

夏天吃番茄可快速减肥

夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积。

夏天多喝绿豆汤可快速减肥

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

夏天少吃冰淇淋、零食可快速减肥

夏天很多人喜欢吃冰淇淋、零食等。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，少吃零食比你多打几场球更有用。

夏天游泳可以快速减肥

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

夏天变速跑可快速减肥

忽快忽慢的跑步方式，看上去虽然简单随意，不需要遵循既定的法则。快慢跑的结合可以同时消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，长时间的适中运动量，则以消耗脂肪为主。

夏天爬楼梯可快速减肥

爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

减肥最快效果最好方法

控制饮食法

不吃食物是最快减肥的方法，但是提醒美女们这不是一种科学的.正确的减肥方法，不建议大家去采纳，因为节食会伤害健康甚至会患上厌食症危及生命。

其实不用节食也可以快速减肥，但是一定要控制进食量，同时要改变饮食的结构，少进食一些碳水化合物，多摄入蛋白质类食物，一样可以快速瘦下来的，比如每天早餐给自己定量，就吃一个鸡蛋喝一杯牛奶加一些青菜，中午只吃2两瘦肉，不吃米饭，晚上多吃青菜和水果，这样的饮食搭配可以让你快速的瘦下来。

运动法

最快的运动减肥方法就是游泳，而且这是非常适合女性的运动减肥，游泳比瑜伽减肥更快，因为游泳是全身运动，消耗的热量更多，燃烧的脂肪也更加的均匀，不仅可以快速瘦下来，还能够让你的身材更好，不过，想要游泳减肥首先要学会游泳。

同时还要控制饮食，游泳过程中虽然可以消耗很多的脂肪，但是如果不控制游泳之后的进食量的话，消耗的脂肪又被补充上，那游泳就是前功尽弃了，想要最快瘦下来，要坚持每天游泳2小时，同时饮食上减少脂肪类食物的摄入。

喝减肥茶

现在市面上有很多的减肥产品，减肥茶是其中的一种，喝了减肥茶是可以迅速瘦下来的，很多的减肥茶都有腹泻和脱水的作用，但是，减肥茶一定要选择质量好的，否则体重是降下来了，但是我们的胃肠被破坏了，那这个减肥的代价有点太大了。

单一饮食法

现在单一饮食减肥的方法也是非常盛行的，而且这种减肥的方法可以快速的降体重，现在常用的有苹果减肥法，黄瓜减肥法等，就是主要的饮食很单一，只要感觉饥饿都可以吃这些食物，但是其他的食物是不能够进食的。因为选择的食物都是热量较低的食物，可以减少身体脂肪的摄入，因此，会促使身体内的脂肪燃烧来满足身体能量的需求，自然很快就会瘦下来。

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