关于【睡午觉有哪些好处】，睡午觉有哪些好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、适当的午睡，能给我们带来哪些好处？午睡时间和方式有何讲究？

“春困、秋乏、夏打盹”，于人体而言，睡眠必不可少，午睡也成了很多人的每日标配。适当的午睡有利于身心健康，但过度的午睡却反而不利于健康。

因此，我们要特别注意，午睡时间不宜超过30分钟，因为大脑可能会在人体生物钟的指示下进入深度睡眠。

此时，如果被迫“醒来”，大脑仍会处于“睡眠”状态，而身体也会被迫“工作”，可能会出现“越睡越累”的感觉。

研究表明，20到30分钟是小睡的最佳时间，这样不仅能提高工作效率，还能使头脑更加灵活。适当的时间长度也有助于减慢心率和保护心脏。

如果你需要午睡，那么最好给自己定一个闹钟。那么适当的午睡，具体能给我们带来哪些好处呢？

1.减少心脏疾病的发生

研究数据显示，有午睡习惯的人患心脏病的几率和死亡率会显著降低。工作压力时常有，同样地，心脏也一样承受着超负荷运动。所以午睡能让我们的心脏得到一定的休息。

2.提高工作效率

大脑在得到良好的休息后，“状态渐佳”的大脑会变得更灵活一些，工作效率也提了上去。反之，不午睡的人，他们可能并不能更好地进入到工作状态，从而也会影响自己的工作完成情况。

3.有效降低血压

适当午睡可以放松身心、减缓大脑的供血状态，使人体机能的血压得到控制，降低高血压，达到事半功倍的效果。

4.提高免疫力

午睡之时，人体中的淋巴细胞就会受到刺激，就能够增强免疫细胞的活跃性，从而会提高我们人体的免疫能力。

说了这几点好处，让人总感觉午睡是百利而无一害，其实不然，也有一些特殊人群不适合午睡，就比如患有冠心病等心脑血管疾病的人，午睡会不利于他们心脑血管的健康；除此之外，血压过低的一些人午睡，会造成体内的血液流动更加缓慢，不利于人体机能的代谢，也会影响人的精神状态。而尤其要注意的是，失眠人士切不可午睡，这些人在夜晚本来就睡不着，白天午睡的话，反而会加重晚间的失眠。

此外，午睡也要注意时间段及方式。午饭后不要马上进行午睡。立即入睡会导致大脑供血不足，也会导致未消化的食物在胃内堆积，造成食物反流，不利于食物消化，还可能造成食道损伤；切勿趴着午睡。这样的睡姿会导致颈背酸痛，非常不利于颈椎健康。此外，还会影响呼吸系统和神经传导。午睡醒来后，会觉得四肢麻木、头晕，达不到最佳的休息效果，就等于午睡白睡了；午睡不要睡得太迟。有些人会在下午4-5点选择午睡，其实这样会破坏人体的生物钟。

2、睡午觉有哪些好处

睡午觉有哪些好处

午睡的好处有哪些？

1、可以降低血压，保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作，工作压力太大时会升高血压，每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。

2、提高免疫系统，增强记忆力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可，人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠，如果睡眠的时间超过了半个小时，那么就会进入深睡眠状态，加深了大脑各个中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层，被关闭的毛细血管也没有开放，大脑得不到充足血液的供应，会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话，会影响到晚上的睡眠，时间长了会进入恶性循环状态，打破了生物钟。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉，这样会压迫到胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感，在趴着睡觉的时候会压迫到眼球，引起视力暂时性的模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大，增长了眼轴，慢慢的形成高度近视，增加了患上青光眼的.风险。

睡午觉有哪些好处

午睡的好处

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。

2、提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

研究人员发现，午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

4、提高免疫力

睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。

5、预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。

6、改善心情

度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

7、午睡可降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

睡午觉有哪些好处

午睡的好处有哪些？

1、可以降低血压，保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作，工作压力太大时会升高血压，每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。

2、提高免疫系统，增强记忆力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可，人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠，如果睡眠的时间超过了半个小时，那么就会进入深睡眠状态，加深了大脑各个中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层，被关闭的毛细血管也没有开放，大脑得不到充足血液的供应，会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话，会影响到晚上的睡眠，时间长了会进入恶性循环状态，打破了生物钟。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉，这样会压迫到胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感，在趴着睡觉的时候会压迫到眼球，引起视力暂时性的模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大，增长了眼轴，慢慢的形成高度近视，增加了患上青光眼的.风险。

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