关于【空腹有氧运动的最佳时间】，做有氧运动的最佳时间是什么时候，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、早晨空腹有氧训练，这7点需要注意！

前几天的文章「早晨空腹有氧运动，能燃烧更多脂肪吗？」详细论述了空腹有氧运动对减脂的好处。

不过，在空腹状态下训练有一些需要注意的地方。由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠脂肪和蛋白质（肌肉）供能，所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，也会加速肌肉消耗，这是空腹有氧训练的致命缺陷之一。

人体的肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也就越多。如果在空腹有氧训练中损失过多肌肉，就会对减脂造成不利影响。

今天这篇来点实际的！

以下是7条专业建议

手把手教你开始空腹有氧运动！

1. 选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8 小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。

Photo via Huffington Post UK

2. 空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。

Photo via Onnit

3. 空腹有氧训练前，摄入10~20 克乳清蛋白（粉）或5~10 克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5 个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。

4. 在空腹有氧训练前半小时补充200~300 毫升水。

5. 空腹有氧训练时，每15 分钟饮用150~300 毫升水。

6. 空腹有氧训练的持续时间以20~30 分钟为宜，每周进行3~5 次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。

7. 空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

动图

本文部分素材来自《本能减脂》

由中信出版集团独家授权，请勿转载

·

·

·

·

·

想知道怎样才能更高效减脂？

来跑步学院学学心率训练！

▼

2、空腹有氧运动的最佳时间：做有氧运动的最佳时间是什么时候

做有氧运动的最佳时间是什么时候

1、一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上

表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点

2、如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

做有氧运动的最佳时间是什么时候呢的内容非常重要，我们大家千万不能忽略，否则给我们身体带来的伤害将是非常巨大的`同时掌握一些科学的方法也可以大大提高我们做有氧运动的效率，同时也要每天坚持的做一些有氧运动。

做有氧运动的最佳时间是什么时候

1、一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上

表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点

2、如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

做有氧运动的最佳时间是什么时候呢的内容非常重要，我们大家千万不能忽略，否则给我们身体带来的伤害将是非常巨大的`同时掌握一些科学的方法也可以大大提高我们做有氧运动的效率，同时也要每天坚持的做一些有氧运动。

做有氧运动的最佳时间是什么时候

怎么做有氧运动呢

运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

本文关键词：有氧运动的最佳时间是几点，做有氧运动的最佳时间是什么时候啊，有氧运动什么时间是最佳锻炼时间，有氧运动一般在什么时候做比较好，有氧运动什么时间段做最好。这就是关于《空腹有氧运动的最佳时间，做有氧运动的最佳时间是什么时候（早晨空腹有氧训练）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！