关于【运动后可以吃水果吗】，运动后是否可以吃水果，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、运动之“伤”——健身后吃水果，会让你的减肥成果大打折扣

最近两年，随着健身减肥的热潮退去，饮食减肥法如火如荼的开展起来，越来越多的人认识到饮食在减肥中所占有的重要地位。

可惜的是很多饮食减肥方法太过片面，

比如我们一直告诉减肥人员，平时要保持低热量的食物摄入，多补充水果蔬菜

……

这些话看起来没有什么问题吧！

很有可能你的健身教练或你的营养师就是这样告诉你的。

其实大错特错，

蔬菜对我们减肥来说是很大的帮助。

可是水果的问题就了！

现在工作压力比较大，平时上班时间比较紧，所以相信绝大多数人会把健身放在晚上下班后，

很多人把这些话牢牢记在心里，平时只要少吃教练或营养师说的高热量食物，在保持每天运动的习惯后面一定能瘦。

在减肥意志的支持下，每天完成一个多小时的运动；

当离动感单车课程还剩5分钟的时候，大腿酸的不行，"不能停下来，我要减肥！"

当完成了教练布置的三组波比跳之后，心脏狂跳不止，"要坚持，只剩下三组了！"

当跟朋友约在外面吃饭，别人蛋糕奶酪甜点随便吃的时候，"克制、克制、克制，不然一周的努力全白废了"

……

运动做了、蛋白质补充了、高热量食物少吃了

却没有认识到，水果也是肥胖的一个诱因！

当然今天的观点可能会其他的观点出入很大

有些人会以为水果也是碳水化合物，会增加热量摄入。

而实际上我要告诉大家：

果糖这个家伙，并不是我们看到的那么友好！

在减肥里边，我们经常会提到GI值，

减肥人群是尽量要避免高GI食物的摄入，我们日常吃的食物，比如精制米面以及加工产品（年糕、汤圆、热干面）、饮料、甜点……

水果里面，西瓜、香蕉、甜瓜等GI也是比较高的。

可是很多水果并不在高GI值行列，却依然有至胖风险。

这便是果糖这个坏小伙，使得"反间计"！

跟其他的碳水化合物不同的是，由于果糖不形成血糖，所以饥饿时，想靠吃水果来升高血糖为身体提供能量是不可能的事情，

由于低血糖不能通过水果加以纠正，往往容易使人吃下去更多的水果，结果导致肝脏有了更多的产生脂肪的原材料。

（在这里要提出来的是，人之所以产生饥饿其实是两点原因：

第一个是血糖水平，大脑对血糖的供应是巨大的，血糖水平降低，大脑对能量的摄取不足，就会产生神经冲动，给饥饿神经下达指令，我饿了

第二个是胃容量。当胃排空的时候胃酸依旧的分泌，这样会对胃壁产生刺激，出现咕咕的叫声，就是给人反馈，胃里边没有食物了）

肝脏是果糖的唯一代谢场所，肝细胞可以用果糖来生成能量。

果糖代谢不会受到肝细胞能量的反馈抑制，

一旦我们过多的摄入果糖必然加重肝细胞的代谢负担。

而且现在有很多的饮品，含果糖比较高，是产生非酒精性脂肪肝的重要原因之一。

肝脏能量代谢不需要的多余果糖，会在肝细胞内启动脂肪从头合成，形成肝细胞内的饱和脂肪酸和甘油三酯，增加胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇）。

而肝脏细胞用果糖生成的脂肪，又会形成其他地方脂肪的堆积，正常皮下脂肪以外的其他不应该有脂肪的部位，

不过内脏脂肪和腹部脂肪却是个例外，经常是我们担心的重点！

因此，运动后补充水果，是错误的选择。

正确摄入水果

一般建议，水果的补充尽可能放在白天，能够被身体充分利用。

早上吃水果最好，

中午次之，

晚上吃水果很容易导致脂肪肝产生。

而对于减肥人群来说，晚上运动好之后，最好是补充优质蛋白质和少量的碳水化合物。

蛋白质可以选择，牛肉、鱼、虾、鸡胸肉；

而优质的碳水化合物尽量是以全谷物或者粗粮杂粮代替，当然根茎类的食物少量摄入也是没问题的。

对于特别肥胖的人来说，最好建议晚上不要吃碳水化合物，补充优质蛋白质和蔬菜即可。

减肥有风险，方法要选对！

2、运动后可以吃水果吗：运动后是否可以吃水果

运动后是否可以吃水果

运动后可以吃水果吗

运动后可以吃水果，因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。

运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。

虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。

运动后吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的`钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

运动后多久可以吃水果

一般最好在30分钟以后再吃水果。

经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

运动后是否可以吃水果

1、运动后吃水果可以吗

运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳,运动后,如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物,对恢复体力、精神有着很好的帮助,运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

2、运动后吃什么水果

在感到疲惫时,适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素,能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高人的自信心。因此,香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面,都有着极好的效果。

运动后是否可以吃水果

运动后可以吃水果吗

运动后可以吃水果，因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。

运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。

虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。

运动后吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的`钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

运动后多久可以吃水果

一般最好在30分钟以后再吃水果。

经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

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