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1、两个调整，50岁左右的中老年朋友减肥的方法

这个年龄，减肥是需要慢慢的，同时一定要参考年龄和身高，同样的身高，20多岁和40多岁对于体重的要求肯定不一样，减肥方法也不一样的，这个年龄段减肥重在控制，调整，而不能追求太快的方法。

饮食上调整

很多中老年朋友们会存在腰粗肚子大的情况，这种肥胖不仅是影响影响，而且会影响健康，而且不好减，也不能快速减，不能单纯靠少吃来解决，需要把饮食结构进行调整。

1.主食上的调整。很多人一说起控制体重，就说不吃主食了，其实这个是片面的，主食里含有丰富的碳水，这个是人体所必需的，缺乏碳水容易造成皮肤衰老等，重点在于选择优质的碳水主食，比如玉米、黑米、糙米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等。

2.肉类的调整。很多中老年朋友以吃素为主，当然，清淡饮食是比较好的，但是肉类还是要吃的，要不然营养不全，肉类中含有蛋白质，重点在于选择优质的蛋白质。比如：鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等。

运动上的调整

建议一般以有氧运动为主，尤其是体重大的时候，更不能轻易去运动，对膝关节可能会造成不可逆转的损伤，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是比较适合的。可以经常参加一些集体活动，这也是一种乐趣。不能人云亦云，看别人做什么也去做什么，记得前几年，流行城市快走，一群人兴高采烈的每天都快走，结果很多人不注意走的姿势，对关节造成了不可逆转的伤害，真的得不偿失。

2、老年人减肥的三个好方法

老年人减肥的三个好方法

老年人如何减肥

一、多吃膳食纤维

一些女人老了之后，牙口很好，胃口也好，日常吃东西比较没有节制，也不会刻意去忌口。这样子是不好的，因为饮食不节制不忌口的话，会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉，身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果，这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食，帮助补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少，起到瘦腹的效果。

二、多喝开水

很多老人不爱喝水，因为手脚比较不灵活了，喝水会经常上厕所，觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的'新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外，经常喝水的话，皮肤获得的水分就会更多，能够更好地滋润皮肤，能够让皮肤看起来更加水嫩，延缓衰老。

三、适当锻炼

进入老年之后，很多女人都不爱锻炼，或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼，到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒，到了老年之后，机体功能下降了，更容易发胖。若是再不锻炼的话，脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等，让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼，有助消除腹部脂肪。

老年人减肥的三个好方法

中老年人常见减肥四方法

一、药疗法

1、用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。

2、取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶【乌龙茶】，每日饮用。

3、用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。

二、食疗法

有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用。

建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱。

一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。

三、控制饮食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。

四、经常运动

经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！

导致肥胖的因素是有很多的，在出现肥胖后广大中老人一定要重视，因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的，还会导致其它一些疾病的出现，所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯，要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。

因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况，所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作，不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人，可以看看下面的方法。

减肥小妙招

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

2、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

3、捡豆子瘦腰法

每天晚尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

4、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

老年人减肥的三个好方法

老年人如何减肥

一、多吃膳食纤维

一些女人老了之后，牙口很好，胃口也好，日常吃东西比较没有节制，也不会刻意去忌口。这样子是不好的，因为饮食不节制不忌口的话，会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉，身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果，这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食，帮助补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少，起到瘦腹的效果。

二、多喝开水

很多老人不爱喝水，因为手脚比较不灵活了，喝水会经常上厕所，觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的'新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外，经常喝水的话，皮肤获得的水分就会更多，能够更好地滋润皮肤，能够让皮肤看起来更加水嫩，延缓衰老。

三、适当锻炼

进入老年之后，很多女人都不爱锻炼，或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼，到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒，到了老年之后，机体功能下降了，更容易发胖。若是再不锻炼的话，脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等，让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼，有助消除腹部脂肪。

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