芒果三天减肥法15斤，三天只吃芒果能瘦吗（别踩这4个坑就行）
关于【芒果三天减肥法15斤】，三天只吃芒果能瘦吗，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、减肥怎么吃水果？别踩这4个坑就行
- 2、芒果三天减肥法15斤
1、减肥怎么吃水果？别踩这4个坑就行
一、用水果代餐
说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。
具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。
网上一搜就是「3天减5斤，7天狂瘦10斤，月减30斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。
再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐也不推荐的。
要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
二、吃错水果
大家可能以为水果的主要成分是水，能量应该都不怎么高。
事实是：水果能量差异很大。
平时我们都唠叨肉的能量高，像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为79千卡、97千卡、107千卡、118千卡，下面表格中的10种水果，能量比肉还高。
表 能量比肉还高的11种水果
有的水果能量就比较低，像下面这17种水果能量都在香蕉能量的1/2以下，快快保存下来吧。
表 能量不足香蕉能量1/2的水果
三、水果吃多了没减主食
减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。
对于减肥的朋友谷老师建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡，具体到不同的水果是多少呢？
图：8颗红颜大草莓，280克，7英寸盘
图：4个芒果，带皮428克，7英寸盘
图：2个猕猴桃，带皮178克，7英寸盘
图：2个库尔勒香梨，带皮235克，7英寸盘
图：7英寸盘子，直径17.78厘米
盘子大小给大家了，如果家里刚好有这么大小的盘子，可以把水果放盘里直观感受一下量；带皮的重量也给大家了，如果家里有厨房秤，那就秤称直观感受一下量。
如果你今天吃到好吃的水果没hold住，结果吃多了，比如吃了2份，那就要相应减少1份主食，1份主食的量参考如下。
图：65克米饭，4英寸碗刚好1/2碗
图：面条65克，4英寸碗刚好1/2碗
图：全麦面包35克，吐司宽度1.5个拇指
图：馒头35克，馒头宽度约拇指+食指
图：馒头35克，手掌心儿大小
图：65克米饭，4英寸碗半碗
另外，有一种蔬菜，它的能量(25千卡/100克)比上面17种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋，看1份的量装了满满一盘。
图：小圣女果360克，7英寸盘
四、喝了果汁，吃了果干没减水果
鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素C，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。
有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是：由水果到果干能量富集了，营养还损失了。下面干枣和葡萄干都是1份，看起来很少吧，如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。
图：1份干枣，5颗，带皮33克
图：1份葡萄干、26克，女生小手约1.5把
四、水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
关于减肥吃水果的正确打开方式，你get 到了吗？
另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐+水果的总量控制好才行。
另外关于吃水果，你还有哪些疑问？互动起来吧，咱们把水果一次吃个明白。
2、芒果三天减肥法15斤
芒果三天减肥法15斤
是真的。芒果减肥法主要以食用芒果为主，而且要注意在执行这种方法期间，还要加上大量饮水，以及适当运动，据相关实践表明，此方法可以让肥胖者在3天时间内减去10斤。芒果属于一种常见的热带果王，其中含有大量的营养元素，比如糖，粗纤维，维生素等成分，营养价值很高。对于由于湿、痰、水滞所引起的肥胖来说，芒果减肥法可以达到非常不错的减肥效果。
而且，芒果汁还可以有效的增加胃肠蠕动，从而让寄存在肠胃中的粪便在结肠内停留时间缩短，因此芒果还有排毒的功效。再就是，芒果中的维生素C要比较其它水果高很多，而且还可以帮助人体降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。 需要大家注意的是吃芒果也不能乱吃，而且不能把芒果当饭吃，过量食用还可能会引起过敏反应，所以即使是芒果减肥法也有一定的章法。
芒果减肥法一天三餐全部用芒果代替主食和菜，其余时间不能吃任何东西，实质是低热量减肥。100克芒果的热量只有32大卡，而苹果都有52大卡，认为芒果属于高热量水果是一直以来大家的.一个误区。低热量减肥法减去的大部分并不是脂肪，而是水分和蛋白质，这样的减法，也许减体重的速度一开始是很快的，但是反弹也会更快。
低热量饮食，不仅热量不足，所有营养素也都产生严重不足之情形。一般我们不建议不正常极低热量饮食，如果一定要进行也不能超过3天，这也是为什么芒果减肥法只有三天的原因。为了维持正常的代谢作用，必须进行固定的运动训练，运动可以消耗的热量虽然不大，但其最大的功能在于维持并提高身体的新陈代谢率，如此有助于减肥并维持减后的体重。
芒果三天减肥法15斤
是真的。芒果减肥法主要以食用芒果为主，而且要注意在执行这种方法期间，还要加上大量饮水，以及适当运动，据相关实践表明，此方法可以让肥胖者在3天时间内减去10斤。芒果属于一种常见的热带果王，其中含有大量的营养元素，比如糖，粗纤维，维生素等成分，营养价值很高。对于由于湿、痰、水滞所引起的肥胖来说，芒果减肥法可以达到非常不错的减肥效果。
而且，芒果汁还可以有效的增加胃肠蠕动，从而让寄存在肠胃中的粪便在结肠内停留时间缩短，因此芒果还有排毒的功效。再就是，芒果中的维生素C要比较其它水果高很多，而且还可以帮助人体降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。 需要大家注意的是吃芒果也不能乱吃，而且不能把芒果当饭吃，过量食用还可能会引起过敏反应，所以即使是芒果减肥法也有一定的章法。
芒果减肥法一天三餐全部用芒果代替主食和菜，其余时间不能吃任何东西，实质是低热量减肥。100克芒果的热量只有32大卡，而苹果都有52大卡，认为芒果属于高热量水果是一直以来大家的.一个误区。低热量减肥法减去的大部分并不是脂肪，而是水分和蛋白质，这样的减法，也许减体重的速度一开始是很快的，但是反弹也会更快。
低热量饮食，不仅热量不足，所有营养素也都产生严重不足之情形。一般我们不建议不正常极低热量饮食，如果一定要进行也不能超过3天，这也是为什么芒果减肥法只有三天的原因。为了维持正常的代谢作用，必须进行固定的运动训练，运动可以消耗的热量虽然不大，但其最大的功能在于维持并提高身体的新陈代谢率，如此有助于减肥并维持减后的体重。
芒果三天减肥法15斤
采用芒果减肥法并不难，主要每天以食用芒果为主，而且还需要大量的水分摄入及适当的运动。每天早起喝一杯清水，然后再饮一杯清咖，样就可能有效清除前一天滞留在肠道内的毒素。然后吃1-2个芒果作为早餐。中午喝牛奶或者酸奶这一杯加上2-3个芒果，以七八分饱为宜。晚餐还是两只芒果。其余时间不能吃其他东西。需要注意的是，每两餐之间要喝完1000ml的水，一天内喝完2000ml。另外，每天还要坚持半小时的运动。
既能减肥，又有助于健康，何乐而不为昵？想要减肥的你不妨试一下这种新奇的减肥方法，说不定对你会有很好的效果哟。
本文关键词：三天只吃芒果能瘦吗，吃一天芒果减肥，吃芒果减肥法，芒果三天减肥法15斤吃多少，芒果减脂期。这就是关于《芒果三天减肥法15斤，三天只吃芒果能瘦吗（别踩这4个坑就行）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！
版权声明: 本站仅提供信息存储空间服务，旨在传递更多信息，不拥有所有权，不承担相关法律责任，不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请发送邮件至 举报，一经查实，本站将立刻删除。