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1、明明没生病，但身体经常感到疲劳，中医表示，可能是你气虚了

最近几年，高楼大厦拔地起，为了更好地生活，每天人们不得不拖着疲惫不堪的身体穿梭在高楼大厦之间。

每天上班的路上，总会看见提着公文包、电脑包、穿着西装的打工人们，明明长着一副年轻的皮囊，走起路来却像是七老八十的样子，肩膀并不立整，腰背并不挺拔，一脸茫然，就连步伐好像是地上有黏胶一样，抬不起来。等红绿灯的时候只想靠在杆子上一动都不想动，一点都没有当代社会中青年该有的活力与精神头。

与别人谈话间也是常把“累”挂在嘴边，根据流行病学的调查研究显示，我国有近12.5%的人有疲劳的症状，其中女性还多于男性。他们的这种疲劳就算是通过短暂的休息也不会请以缓解。甚至日常生活中还会出现咽喉肿痛、头晕脑胀、注意力不集中、睡眠质量下降的症状。

46岁的王女士感觉到身体疲劳已经一年多了，平时身体就经常感觉到疲惫，但是连续睡足好几天觉都没有好转。因为自己也是能够忍耐的，加上身体并没有什么明显的疼痛，以为是自己每天在工作和家庭孩子之间来回转累的，想着孩子上大学后就轻松一点。

但最近几个月，王女士突然感觉自己越来越累，孩子让买学习用品还经常忘记，身体动不动就出汗，才刚刚入秋没多久，别人就是穿长袖的薄衫，王女士就是比别人多一件。、

每次老公做的菜自己都是非常喜欢吃的，但是最近几个月一直食之无味，吃也吃不了多少。刚好轮到一年一次的公司体检，但是体检王女士也没有发现什么异常。但朋友却也说自己最近的状态越来越差，还是要去看看医生的。

看看西医、中医，是怎么看待这种现象的

西医上——慢性疲劳综合症

一个人要是长时间有这种症状，那就是患上了“慢性疲劳综合征”了。如果一直忽视，长时间不管不顾也会影响身体健康，对于心理也是一个慢性折磨。

调理方法：

建议饮食多吃富含谷维素的谷类粗粮，对于自主神经具有镇静的作用，促进睡眠，缓解身体的疲惫之感。坚持有氧运动，像是散步、游泳、瑜伽等，每天30分钟，可以缓解身体疲劳，要是一直没有改善，还是把自己交给医生吧。

中医上——气血亏虚

中医认为，“气”是生命的动力，如果一个人气虚的话，人就会变得没有活力，身体时常疲惫，呼吸气短，说法像是没吃饭的样子，饭后会感觉到腹胀，大便没型，懒得动弹，双腿沉重等。

之所以气虚，其实与身体脾胃受损、患有消耗性的慢性疾病、大病初愈、时常忧思过度、劳累、月经过多、过度减肥有关。这种人不仅仅是生活不在状态，还会容易生病，例如感冒、腹泻、胃下垂、脱肛等，危害可见也是不小的。

调理方法：

饮食避免生冷、辛辣、苦寒、油腻等食物，偏重于容易消化、温性的食物，像是母鸡肉、胡萝卜、藕粉、莲子、山药、香菇、栗子、黄鳝等。现已入秋，饮食建议不要过于温燥，可以选择白芍、熟地与母鸡炖汤。还要根据气候的变化，预防呼吸道疾病，坚持运动，像是散步、太极拳等，避免情绪低沉会伤脾耗血。

除了饮食上面的调理，缓解气虚还可做这3个动作

①：手指梳头

早晨起床的时候，身体血液循环慢，这个时候梳梳头有利于血液的畅通，让大脑得到充足的氧气和养分，延缓大脑衰老。

这样做：双手张开，从前额的发际线开始，用手指腹轻轻地向后梳理到后脑勺，这个动作做4次左右就可以。随后用手指腹轻轻地按压头皮，让头皮有点微微的压迫感就好。

②：起床拍手

早晨是阳气刚刚生发的时候，但这时的阳气其实就像是一个小火苗，想要火苗大一点可以起床之后拍拍手。

这样做：十指张开，手掌相对，手指相对，接着速度均匀地拍打，不要过重，拍打的力度是自己能够承受的就好。

③：揉耳朵

没事干的时候不要再扣你的手指甲和死皮了，可以用手指轻柔地揉一揉自己的耳朵。别看耳朵小，上面含有的穴位可不少，经常揉一揉可以帮助身体五脏六腑的气顺利运行。

综上所述，“气”是一个人生命活力的判断标准之一，想要气血充足，还是要好好的生活。尤其是现已入秋，不仅要注意保暖，饮食也要清淡性温的那种。身体的调理并非是一天两天就可以痊愈的，要是自己改善饮食与生活方式之后，症状久久不见好转，建议还是要寻求专业医生的帮助。

参考文献：

1. 明明没生病，身体总感到疲劳，到底怎么了?医生给你支招解决2018-07-01 09:42·健康养生

2. 经常感到疲劳不堪?别忽视!这是气血亏虚!中医调理，帮你补气血2021-04-30 23:00·龙南中医院广州门诊部

3. 疲劳无力怎么办 中医是如何调理气虚2016-11-23 08:39·东莞日报社东莞Plus

2、女性总感觉累困乏力没精神头晕

女性总感觉累困乏力没精神头晕

女性一旦出现浑身乏力、没精神的症状，往往是亏气亏血导致的。

气血亏虚的女性，在临床还会表现为乏倦无力，心悸气短，头晕，畏寒肢冷，手足发麻等症状，同时可见面色萎黄，皮肤干燥，毛发枯萎，一定要引起重视，积极的进行治疗，否则会引起其他疾病。

可以口服中成药驴胶补血颗粒，黄芪精口服液，当归补血冲剂，复方阿胶浆等药物进行调理，同时要规律生活，规律饮食，保证充足的睡眠，愉快的心情。

1、经常犯困没精神最多的原因是睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。

另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏

如果你的作息时间很正常，却依然经常犯困没精神，那么就要考虑是不是营养缺乏了，因为缺乏营养会让我们身体不自觉的疲劳，从而导致嗜睡症状。

3、发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会犯困没精神，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

生活压力大，常常会让人胡思乱想，而长期的压抑，就会出现抑郁现象。每当这个时候，人就会对生活失去追求，不知道该做什么，他们犯困没精神的几率往往要比正常人高3倍。

5、其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困没精神。

犯困不一定是睡眠不足造成的，也有可能是一些疾病的征兆。

1、睡眠性呼吸障碍

病兆表现：嗜睡且鼾声如雷

睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。

出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

2、脑溢血的先兆

病兆表现：手指麻木

中年男性—旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象，—定要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。

现代生活节奏加快，使中年人脑血管疾病发病率明显增加，此时如果大脑血管出现险情，大脑供血供氧就会出现问题，出现困倦、乏力症状。

此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态发生变化等前兆。

3、身体虚弱

病兆表现：经期嗜睡

中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。

4、肝病

病兆表现：犯困且皮肤发黄

最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

5、心脏病

病兆表现：就算睡醒也非常疲劳

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。

但心脏病疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。另外，除了疲劳感还会有气短等症状。

6、糖尿病正在发生

病兆表现：犯困且难以睡醒

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列身体疲劳，总感觉睡不醒。其实，糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。

7、贫血

病兆表现：犯困且伴面色苍白

在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。

这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需要，可能会导致贫血发生。

8、大脑严重缺氧

病兆表现：犯困且反应迟钝

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

在生活当中，人们如果犯困是因为睡眠不足造成的，我们可以适当的进行休息，就可以得到改善，但是如果我们经常犯困的话，很可能就是我们身体当中一些疾病的外在症状，应该引起人们注意，及时到医院进行检查。千万不要轻视哦。

女性总感觉累困乏力没精神头晕

1、伏案工作

你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。

正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。

如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。

2、昏昏欲睡

动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。

大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。

如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。

3、肝功能低迷

肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。

如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。

如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？

但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。

4、日照不足

很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。

如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。

另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。

还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。

5、供水不足

饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。

因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。

即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。

如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。

6、缺乏锻炼

尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。

运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的'一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。

如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。

如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。

最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。

7、睡前饮酒

人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。

如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。

如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。

8、长期劳累

每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。

如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。

如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。

如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。

女性总感觉累困乏力没精神头晕

人每天都需要通过合理的休息来养足精神，恢复正常的体力，这样白天的学习能力、工作效率等才可以提高。

如果自己的身体长期存在疲劳的表现，此时最好及时休息，通过合理的休息是养足精神的有效措施。

那么，出现哪些异常表现，说明身体已经非常疲劳，需要及时休息调整呢？

1、打瞌睡

日常生活中，如果发现自己总是犯困、打瞌睡，说明身体已经出现疲劳状态，这可能是睡眠不足或者熬夜引起。

部分人身体太过疲劳而没有及时休养，就容易犯困、打瞌睡。

因此，留意到这些表现时，最好马上休息，能缓解身体疲劳的症状。

2、头晕

身体疲劳明显的时候，可能会产生头晕的感觉。

在大脑得不到休息的情况下，局部的血管、神经等变得紧张，因此会产生疼痛或者眩晕的感觉。

当留意到自己有头晕、头痛的症状时，最好卧床静养，通过合理的作息来改善这种情况，防止大脑功能下降。

3、精神不振

如果精神变得萎靡，总是提不起精神，很有可能是身体太过疲劳，此时应该通过适当的休息来缓解这种不良症状。

因为在过度疲劳的情况下，精神状态会变差，容易有精神疲惫、精神萎靡的情况出现。

如果可以进行适当的休息，随后的精神状态会得到改善。

4、身体乏力

当身体太过疲劳时，可能会感觉到自己乏力、没有力气的情况出现。

大部分人在长时间劳动之后没有及时休息时，身体会产生疲劳感，甚至乏力、没有力气。

当出现这种情况时，需要马上休息，通过合理的休息恢复体力，这样对身体乏力症状的改善有帮助。

5、眼前发黑

在过度劳累的情况下，很多人会出现眼前发黑这种情况。如果突然间有眼前发黑的表现，可能是过度疲劳引起的，需要马上休息。

因为在过度疲劳的情况下，此时血液供应不足，当提供给眼睛部位的血液量不足时，容易出现昏厥或者眼睛发黑的情况。

6、恶心反胃

在身体很疲劳的情况下，很多人会感觉到有恶心、反胃的感觉，这些都和大脑神经受到损伤有关。

在大脑功能下降的时候，头部可能会产生眩晕感，甚至伴随在恶心、呕吐的情况出现。

如果及时休息，通常可以缓解这些不良症状。

因此，在突然感觉到自己有恶心、反胃的情况出现，需要及时休息，消除身体疲劳感。

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