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健身可以天天练吗,健身可以天天练吗?健身一周休息几天(专家:这样健身适得其反)

01-21 互联网 未知 投稿

关于【健身可以天天练吗】,健身可以天天练吗?健身一周休息几天,今天犇涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、坚持健身可消除脂肪肝?专家:这样健身适得其反

在中国,脂肪肝已成为第一大肝病。日前,《柳叶刀》子刊发表的一项研究显示,据估算,全球约1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治,主要是纠正不良生活方式,适量运动、控制饮食。对于久坐人群,哪怕每天能坚持多走一段路、多爬一次楼,对防治脂肪肝都有益处。

然而,去年体检查出中度脂肪肝的王先生,一年中坚持进行高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体,没想到,体检结果仍旧是脂肪肝,而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。辛苦锻炼怎么还适得其反了呢?央广网中华名医号特邀北京协和医院健康医学部护师金兰、北京协和医院消化内科副主任医师李晓青答疑解惑。

专家介绍,脂肪肝患者,尤其是肝功能受损的脂肪肝患者,进行高强度运动不仅达不到康复目的,还可能对身体造成损伤。因为过量运动会引起周围血流重新分布,导致肝脏得不到充足的血液供应,使体内代谢产物和毒素蓄积,反而不利于肝功能恢复,甚至会加重肝损伤。

而且,专家强调,并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外,长期饮酒也可能是“幕后黑手”,对于此类脂肪肝,戒酒是首要的。

像王先生这种因营养过剩导致脂肪肝的患者,治疗的前提是减脂。即坚持低脂饮食、适量运动。脂肪肝患者在制订运动方案时,应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式,强度要循序渐进,不可冒进。

根据中国体育科学学会研究显示:燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动,而是较长时间的中低强度有氧运动,如快走、慢跑、骑行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上,但不要超过每分钟“170减去年龄差”次(如年龄40岁即170-40=130次)。每次运动时间在30~60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感,但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的,每周运动5次为宜。

专家提醒,很多人为了体检时的各项指标正常,特意在体检前去健身房拼命锻炼,这是不可取的。高强度运动往往会导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血,而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。因此,建议大家在体检前3天要避免高强度运动。

来源: 央广网

2、健身可以天天练吗

健身可以天天练吗

如果你仔细观察,通常这样问的人,真正投入的运动其实少之又少,所以才会产生这样的疑问。

我们常说,“训练”与“运动”是两码子事;训练,是为了能在某项表现上更加精进;而人们常提到的运动,则只是随意地动动。

而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

首先,你能正确执行训练动作吗?如果不是,你应该先学会如何正确的操作动作,因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效;

然而,多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了,学习着糟糕的动作姿势,说真的,这样完全行不通!

你该做的是把步调放慢,并专注于学习正确的动作执行上;慢慢你会发现,要得到好的成果根本不需要天天训练。

当人们在训练动作的执行上很糟糕,他们会更倾向于天天训练;而正因为训练品质很差的关系,当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时,身体就等着受害。微博上,我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀,但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动,最后开始抱怨为什么腰酸,膝盖疼...而这一点也不意外

再者,足够的重量才会挑战你的动作执行能力,如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在,而你也许很快就能拿着它每天训练,但这能给你带来多少成果?

透过规律训练,一旦身体适应了某个重量,你就很难再从中获得成果,而这时就是该把重量往上加的时候;要知道,在同一个重量下持续增加训练量,最终是行不通的。

那些老是问我“我们能不能每天锻炼?”的人,我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效,又当如何?一天练一次不够,难不成改练两次吗?”

大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利,总是希望成果能在短期浮现,而且最好不用花费太多努力就能获得,你说这可能吗?

如果你尚在新手阶段,大部分的课表都会要求一周三次的训练频率,并且力求动作正确。多过于这个数字,你的训练品质多半不会太好。

或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作,可能会需要多一些频率来学习这些动作,但也不需要天天练!

记住!能够天天进行锻炼是一种权利,是你必须努力训练才能赢得的权利,也就是“养成正确的动作姿势,并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

健身可以天天练吗

现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的`人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。

所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

健身可以天天练吗

如果你仔细观察,通常这样问的人,真正投入的运动其实少之又少,所以才会产生这样的疑问。

我们常说,“训练”与“运动”是两码子事;训练,是为了能在某项表现上更加精进;而人们常提到的运动,则只是随意地动动。

而我们在此讲的是“训练”而非单纯的“运动”

首先,你能正确执行训练动作吗?如果不是,你应该先学会如何正确的操作动作,因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效;

然而,多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了,学习着糟糕的动作姿势,说真的,这样完全行不通!

你该做的是把步调放慢,并专注于学习正确的动作执行上;慢慢你会发现,要得到好的成果根本不需要天天训练。

当人们在训练动作的执行上很糟糕,他们会更倾向于天天训练;而正因为训练品质很差的关系,当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时,身体就等着受害。微博上,我曾看过一位知名“健身达人”教大家每天练深蹲翘臀,但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动,最后开始抱怨为什么腰酸,膝盖疼...而这一点也不意外

再者,足够的重量才会挑战你的动作执行能力,如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在,而你也许很快就能拿着它每天训练,但这能给你带来多少成果?

透过规律训练,一旦身体适应了某个重量,你就很难再从中获得成果,而这时就是该把重量往上加的时候;要知道,在同一个重量下持续增加训练量,最终是行不通的。

那些老是问我“我们能不能每天锻炼?”的人,我应该反问你们“那要是天天锻炼最终不再为你带来成效,又当如何?一天练一次不够,难不成改练两次吗?”

大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利,总是希望成果能在短期浮现,而且最好不用花费太多努力就能获得,你说这可能吗?

如果你尚在新手阶段,大部分的课表都会要求一周三次的训练频率,并且力求动作正确。多过于这个数字,你的训练品质多半不会太好。

或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作,可能会需要多一些频率来学习这些动作,但也不需要天天练!

记住!能够天天进行锻炼是一种权利,是你必须努力训练才能赢得的权利,也就是“养成正确的动作姿势,并建立经得起频繁锻炼频率的体魄”。

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