关于【女性减肥餐食谱】，女性健康减肥食谱，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、女人过了40岁，减肥别总是吃黄瓜，七天减脂餐荤素搭配不易胖

减肥，是女人的终身事业。人们也常说，25岁之后，美丽的容貌靠自律，健身养颜一直是新时尚：只有懒女人没丑女人。爱自己从三餐开始，从行动开始，要运动，更要吃好三餐，尤其是过了40岁的女人，减肥别总是吃黄瓜，晒我个人的七天减脂餐，荤素搭配不易胖，我朋友见了都夸，太会吃了，吃得好还不胖，花样做法，味美管饱不油腻，一起来看看吧。

第一天：虫草花鸡汤+水煮大虾+玉米+西兰花

鸡肉、大虾，富含优质的蛋白质、铁、钙等多种营养物质，低脂味美易吸收，搭配西兰花、玉米，丰富的低脂餐，简单又管饱。

虫草花鸡汤：将鸡肉放到开水烫一下，捞出，与虫草花或是菌菇汤料放到锅中炖好即可。

第二天：番茄巴沙鱼汤面

鱼肉，含钙、蛋白质、铁等，味道鲜美，易消化吸收；巴沙鱼片与番茄同烧，咸鲜开胃，可以拌米饭，煮面条都不错。

做法：先将鱼片进行腌制，用精盐、料酒、食用油、淀粉，抓匀；将番茄炒一炒，加入清水、番茄酱、生抽，煮开，加入西兰花、鱼片煮熟。

第三天：鸡肉蔬菜炒芹菜面皮+排骨汤

芹菜含有丰富的膳食纤维、多种维生素，它的叶子与面粉拌匀烙饼，搭配鸡胸肉、胡萝卜丝、芹菜同炒，搭配一份排骨汤，营养味美又管饱。

鸡肉蔬菜炒面皮：将芹菜叶与面粉放到料理中搅拌，加入清水拌成可流动的面糊，烙饼切片；用鸡胸肉与洋葱、胡萝卜、芹菜梗，炒熟后加入生抽调味，加入面皮、精盐，炒匀即可。

第四天：黄瓜鲜肉鲜全麦饼

想吃面食又怕胖，可以用全麦面粉，除了猪肉馅饼，也可以做成鸡肉、牛肉馅饼；做好的馅饼，搭配牛奶或是果汁、豆浆都可以。

做法：将黄瓜皮与面粉、精盐、食用油，搅拌成面团，加入适量干粉揉搓成软硬适中的面团，包入猪肉馅，烙制。

第五天：虾仁卷心菜拌面

喜欢吃面条，可选择荞麦面，搭配虾仁、鸡肉、牛肉，蔬菜等食材，含优质蛋白质的肉类，管饱耐饿。

做法：将面条、虾仁、卷心菜焯熟捞出；加入生抽、香醋、芝麻油，拌匀即可。

第六天：甜椒玉米炒巴沙鱼

鱼肉、甜椒、玉米，有优质蛋白质的鱼肉，也有维生素丰富的辣椒、玉米，有蔬菜有主食，简单又营养。

做法：玉米焯熟备用，鱼肉煎一煎之后，加入辣椒、玉米，适量的生抽、精盐，清水，焖一焖即可出锅，也可搭配适量的米饭。

第七天：菌菇鸡汤+水煮生菜+小番茄+芋头+米饭

菌菇鸡汤鲜美不腻人，搭配蔬菜，芋头、米饭，简单又营养。

做法：锅里加入清水，加入姜葱，煮开后将鸡肉烫一下，加入菌菇等食材同炖；同时，准备好水煮蔬菜、主食，简单的午餐即可上桌了。

以上是我个人近期的低脂餐了，它可以是午餐也可以是晚餐。我们要多吃一些含有优质蛋白类的食物，鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、鸭肉等，想吃猪肉了，可以选择排骨，五花肉含有优质的脂肪，也可少量食用，平时适当的运动，合理的作息休息，我们想胖都难哈。

2、女性减肥餐食谱

女性减肥餐食谱

1、女性减肥食谱之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

2、女性减肥食谱之星期二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

3、女性减肥食谱之周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4、女性减肥食谱之周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5、女性减肥食谱之周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性减肥食谱之周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性减肥食谱之周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

女性减肥餐食谱

1、女性减肥食谱之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

2、女性减肥食谱之星期二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

3、女性减肥食谱之周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4、女性减肥食谱之周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5、女性减肥食谱之周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性减肥食谱之周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性减肥食谱之周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

女性减肥餐食谱

1、潘茄酸汤荞麦面

所需素材：潘茄2个、鸡蛋1个、荞麦面60克、蒜瓣2个、小葱1根、上海青菜2根

制作步骤：

第一步：虾仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒腌制20分钟：

第二步：鸡蛋煎熟，蒜和小葱切好，潘茄划十字刀开水烫去皮切碎；

第三步：油热，虾仁炒至变色盛出，倒葱蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；

第四步：加生抽1勺，耗油半勺，盐适量，翻炒3分钟左右；

第五步：加1大碗水，水开倒入荞麦面，熟后，倒入虾仁，青菜，最后摆上荷包蛋就可以开吃啦~

2、柠檬香煎巴沙鱼

看着图片，你有被诱惑了吗？

所需素材：冷冻巴沙鱼/龙利鱼，西兰花，柠檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、淀粉半勺，黑胡椒碎。

第一步：巴沙鱼切小块，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，淀粉，挤入一片柠檬汁进去，混合均匀，腌制2~3分钟；

第二步：把西兰花倒水捞出，切几片柠檬做装饰；

第三步：开小火，锅中放少许橄榄油，加入巴沙鱼，煎至两面金黄变白即可，摆盘撒黑胡椒碎。

3、花甲豆腐汤

我怎么看到啥都想吃呢 啊啊啊~

所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金针菇。

第一步：锅中放入少量橄榄油，蒜苗炒香；

第二步：锅中倒入冷水，放花甲煮开(冷水方便煮开，并且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分钟，豆腐和香菇就更入味啦~

第三步:锅中倒入金针菇，加入少许盐，1勺生抽，少许糊辣椒粉和粉，搅拌均匀，煮开即可。

4、火腿炒黄瓜鸡蛋

超好吃超好吃，快学起来！

所需素材：黄瓜1根、火腿1根、鸡蛋2个、蒜1瓣

第一步：黄瓜和火腿切片，蒜切碎，鸡蛋打散；

第二步：锅中热油鸡蛋煎熟，煎2~3分钟，至熟捞出锅；

第三步：蒜爆香加火腿，黄瓜翻炒加鸡蛋，盐放少许，配调料翻炒出锅即可。

5、海带豆腐汤

清淡又好喝，做起来也非常的简单方便！

所需食材：海带300克、豆腐一块、盐适量、油10克，香葱一根。

第一步：海带洗净控水分，豆腐切块

第二步:起锅热油，爆香小葱，倒入海带翻炒5~6分钟；

第三步：翻炒完后，倒入适量清水；

第四步：一分钟后倒入豆腐块，加入适量盐进行调味，调小火煮熟即可。

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