关于【瑜伽冥想体式圣光调息法】，瑜伽圣光调息的做法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、LIFORME丨5种调息法练习，适合瑜伽初学者

这是因为呼吸是保持我们身体运转的无意识系统之一（如循环系统）。但呼吸也可以被控制以达到特定的效果。其中最好的例子之一就是呼吸如何影响副交感神经系统。当我们的身体察觉到危险时，荷尔蒙的“战斗或逃跑”混合物就会启动，这会让我们进行快速、浅呼吸。通过有意识地放慢和加深呼吸，我们可以让我们的身体恢复到“休息和消化”模式。

有目的地呼吸方式是调息练习的一部分，调息法是帕坦伽利的八支之一。急促而快速的呼吸可以温暖和振奋身体，而充分的深呼吸可以冷静和平静身体。让你的吸气和呼气的长度保持一致，这样便可以创造平衡，同时用力呼气会释放多余的热量。

下面我们将讲解五种经常在瑜伽课上进行的调息法。

瑜伽体式练习的 5 大调息法

Ujjayi（乌加依调息法）

Ujjayi 是 vinyasa 式瑜伽中最常出现的呼吸，因为它可以帮助你在长时间持续流动时保持深呼吸和规律性。

1.通过鼻子深吸气并通过嘴呼气，进行几轮呼吸。

2.在你下一次呼气时，收紧喉咙后部，就好像你在为一副眼镜或一面镜子蒙上一层雾气（这也被称为达斯维德呼吸）。用你的鼻子吸气，然后喉咙发音并通过嘴巴呼吸，如此几个循环，以掌握它的窍门。

3.下一次吸气后，嘴巴闭合并通过鼻子呼气，同时保持喉咙相同的音色。

4.像这样几轮之后，在吸气的同时保持喉咙的发声音调。

5.在整个流瑜伽练习中使用这种呼吸来引导你的能量并保持平稳。

KAPALABHATI（圣光调息法）

Kapalabhati 包括有力的呼气和被动地吸气。一开始练习坐姿，如果你觉得头晕就停下来。一旦你拥有更多的经验，你就可以将这种呼吸带入体式练习，以获得额外的热量和能量。

1.首先通过鼻子自然地吸气和呼气。

2.通过短时间、有规律地用鼻子呼气来启动 Kapalabhati。

3.每次呼气时，将腹部肌肉拉向脊柱，以帮助将所有的空气排出。

4.让每一次吸气自然发生。你的吸气会变得很短。

5.保持头部、颈部和肩部中立，这样每次呼气时只有腹部在移动。

6.从20轮呼吸开始，一直持续到大约一分钟。

7.在体式中，几乎可以以任何静态体式使用 Kapalabhati。

SIMHASANA（狮子式调息法）

Lion's Breath 是一种强烈的呼气，有助于释放多余的紧张和能量。它可以在坐姿中进行，也可以在体式练习期间进行。它看起来有点好笑，但这是放松的好方法。

1.以跪姿坐下，臀部放在脚后跟上（金刚体式），手掌平放在大腿上。如果这个体式不舒服，可以在你的屁股下面放一个垫子或瑜伽砖抬高你的位置。

2.深吸气。张嘴用力呼气，同时将舌头伸向下巴，将视线转向第三只眼（前额中心）。

3.你的喉咙后部会发出轻微的音调，以产生咆哮的声音。

4.深呼吸三次。

SAMA VRITTI（等长调息法）

平衡你的吸气和呼气有助于使身体保持平衡。这种深而缓慢的呼吸具有镇静作用。它还包括屏气（kumbhaka）。

1.慢慢吸气，数到四。

2.保持呼吸，让你的肺充满，数到四。

3.呼气数到四。

4.屏住呼吸，保持肺部空，数到四。

5.重复这个循环几分钟。如果你可以，还可以将计数增加到六或八，一个更长的周期。

NADI SHODHANA（清理经络调息法）

这种坐姿调息法通常在瑜伽课结束时进行，以稳定被激起的能量并为身体休息做好准备（摊尸式）。据说这有助于使身体的两侧保持平衡。

1.以舒服的体式坐下，左手放在膝盖上。

2.将右手的中指和食指放在第三只眼（前额中心）。将拇指放在右鼻孔外侧，无名指放在左鼻孔外侧。

3.当你通过左鼻孔吸气时，用大拇指按住右鼻孔。

4.当你松开大拇指并通过右鼻孔呼气时，用无名指按住左鼻孔。

5.通过右鼻孔吸气。

6.当你通过左鼻孔呼气时，用大拇指按住右鼻孔。

7.通过左鼻孔吸气

8.继续这个循环几分钟。

一旦你在瑜伽中体验了调息法的效果，你会发现自己在日常生活中会更加意识到自己的呼吸。例如，在压力大的情况下，你会注意到你的呼吸是如何加快的，你可以选择放慢呼吸重拾平静。调息法可以加入瑜伽体式和冥想 ，成为你健康工具箱中有价值的一部分。

2、瑜伽冥想体式圣光调息法

瑜伽冥想体式圣光调息法

练习方法

（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程，只是轻轻地使劲做呼的过程，让吸气慢慢自发进行。

（3）用鼻子深吸气，腹部向外扩张，呼气时，腹部轻用力快速地向内收缩，但不要太过用力和紧张。

（4）呼气之后只做瞬间的悬息。之后吸气是自然地、自发地进行，不要用力，腹部自然向外扩张，然后快速呼气。

（5）呼吸完成 50 ～ 100 次后，再一次呼气时，尽量呼出肺部空气，做外悬息同时做收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法。把意念专注在眉心处，感觉大脑非常平静，没有任何杂念。

（6）尽量长久悬息，舒适为限，解除三种收束法，慢慢吸气。此为一组。

呼吸方式

采用腹式呼吸。

持续时间

练习 2 ～ 5 回合。

意念控制

意念放在有节奏的呼吸上或者在眉心部位。

练习顺序

在体位或清洁法之后。做完圣光调息法练习之后，最好紧接着做冥想练习。或者一天中的任何时间，但前提是空腹或饭后 3 ～ 4 小时。

注意事项

练习过程中如果出现头疼、头晕等不良反应要立即停止练习，坐下来休息一下，当反应消失后再继续练习，练习过程中一定要集中注意力及不要太过用力。

其他同风箱式调息。

不宜人群

同风箱式调息。

作用功效

加强大脑的能量，去除困倦，清理头脑额区，思维、视觉自动停止，允许头脑休息并在心灵虚无、空虚状态中重新获得活力，此时心情平静，像天空一样广阔无限，使大脑做好冥想的准备。对肺部有很好的清洁效果，是对哮喘、肺气肿、支气管炎等患者非常好的练习。能加强消化系统功能，平衡及加强神经系统。具有很好的静心效果。具有风箱调息的其他功效。

瑜伽冥想体式圣光调息法

练习方法

（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程，只是轻轻地使劲做呼的过程，让吸气慢慢自发进行。

（3）用鼻子深吸气，腹部向外扩张，呼气时，腹部轻用力快速地向内收缩，但不要太过用力和紧张。

（4）呼气之后只做瞬间的悬息。之后吸气是自然地、自发地进行，不要用力，腹部自然向外扩张，然后快速呼气。

（5）呼吸完成 50 ～ 100 次后，再一次呼气时，尽量呼出肺部空气，做外悬息同时做收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法。把意念专注在眉心处，感觉大脑非常平静，没有任何杂念。

（6）尽量长久悬息，舒适为限，解除三种收束法，慢慢吸气。此为一组。

呼吸方式

采用腹式呼吸。

持续时间

练习 2 ～ 5 回合。

意念控制

意念放在有节奏的呼吸上或者在眉心部位。

练习顺序

在体位或清洁法之后。做完圣光调息法练习之后，最好紧接着做冥想练习。或者一天中的任何时间，但前提是空腹或饭后 3 ～ 4 小时。

注意事项

练习过程中如果出现头疼、头晕等不良反应要立即停止练习，坐下来休息一下，当反应消失后再继续练习，练习过程中一定要集中注意力及不要太过用力。

其他同风箱式调息。

不宜人群

同风箱式调息。

作用功效

加强大脑的能量，去除困倦，清理头脑额区，思维、视觉自动停止，允许头脑休息并在心灵虚无、空虚状态中重新获得活力，此时心情平静，像天空一样广阔无限，使大脑做好冥想的准备。对肺部有很好的清洁效果，是对哮喘、肺气肿、支气管炎等患者非常好的练习。能加强消化系统功能，平衡及加强神经系统。具有很好的静心效果。具有风箱调息的其他功效。

瑜伽冥想体式圣光调息法

在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向。

他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，它能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。

如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡.

圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。

第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。

在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。

第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松。

让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。

第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。

在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。

tips : 心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的.练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。

圣光调息法益处

圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效:

它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；清除体内的毒素及二氧化碳；清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；

从瑜伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习:

这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病。

缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。

从灵性的角度看圣光调息:

这个练习可以强化我们心念的力量；有效地平静心念的浮躁；练习后所产生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；敏锐我们的觉知能力——在Kevala Kumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。

圣光调息法注意：

空腹练习，生理期不要做，如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。

一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。

此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

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